Kaj je kreatin in kako ga bo

Video: Kaj je kreatin in kako ga bo? Nasveti za začetnike športne prehrane

Odgovor na vprašanje: "Kaj kreatin" verjetno ne bi smelo biti omejeno na besede, da je zgolj športni dodatek. Prvič, se šteje, če ni najbolj priljubljen, je eden od tistih. Drugič, dodatek je res zelo učinkoviti, kar potrjujejo ne samo od športnikov, ampak tudi rezultati številnih študij. Če želite izvedeti, kako, da se kreatina in njegovih učinkov na telo bodybuilder pove objavo.

Za začetek - malo zgodovine. Odprl sem to snov francoski znanstvenik leta 1835. Ugotovljeno je bilo, predvsem v rdečem mesu. Formulacija kreatin je naravno nastaja v trebušni slinavki, jetrih in ledvicah. Izhodni material za to so aminokisline glicina, metionina, arginin. Opozoriti je treba, da srednestaticheskogo moški ponavadi preživijo do dva grama kreatina na dan. Potem so to izgube snovi polnijo s hrano in s svojo proizvodnjo v človeškem organizmu.

Tako prost kreatin organizem vsebuje približno 40 odstotkov, in 60% - kreatina. Mi smo v prvi vrsti zanima kaj kreatina kot športni dodatek. Pomagajo povečati zaloge teh snovi, ki zagotavljajo vračilo adenozin trifosfat - ATP. Dejstvo je, sprejem teh dodatkov izboljša delovanje mišic, kot je varčevanje z energijo. To je zelo pomembno pri opravljanju visoke intenzivnosti vadbe.

Video: Kreatin - kaj je to in kako jo bo

Večina raziskav vključuje uporabo kreatina monohidrata. V te spojine molekula aktivne snovi povezan z molekule vode. Dodatek se bolje absorbira v kombinaciji z ogljikovimi hidrati je prejeli. To potrjujejo številne študije. Torej, na vprašanje, kaj kreatin (športni dodatek), lahko daš naslednji odgovor: to pomeni, da povzroča nadomeščanje (povečanje) zalog intramuskularna ATP.

Kreatin je bila uspešno uporabljena pri obnovi ATP. Njegova vsebnost v človeškem telesu je precej manj od potencialno možnih rezerv. Najvišja dosežena s hrano, obogatenih s kreatinom. Po drugi strani pa je povečana zmožnost telesa, kot je razvoj adenozin diphosphoric kisline - ADP. Zanimivo je tudi, da se šteje, športni dodatek izboljša delovanje mišic med kopičenje glikogena.

Video: Kaj je kreatin. Kako jemati kreatin

Ta pojav je pomemben za kardiovaskularni sistem z ne zagotavlja kisik. Številne študije so pokazale, da so potrebni glikogen (jih napolnimo) za sklop mišične mase in okrevanje. Kreatin pomeni še eno vprašanje: "Ali športnika vsakega pristopa, ta dodatek?" Treba je razumeti, da je mehanizem učinkovine zaradi česar je neučinkovito za tiste športnike, ki se ukvarjajo usposabljanje vzdržljivosti.

Omeniti velja, da so najboljši rezultati doseženi športniki z njenih vegetarijanstvo. Cikel kreatin v najboljšem primeru ne sme biti daljši. Dejstvo je, da je večina študije pokazale učinkovitost sredstev v prvem tednu uporabe in pomanjkanja znatnega napredka v določenem teže in rasti produktivnosti v prihodnosti.

Video: kreatin. Miti o kreatina. Kako jemati kreatin?

Idealni cikel se lahko šteje kot tisti, ki ne presega štiri tedne športnih dodatkov. To je pomenilo pripravo prehranski načrt v prvih treh tednih jemanja kreatina. Začetni odmerek izračuna na naslednji način: 0,4 g na kilogram mase brez maščobnega tkiva. Športniki, ki prejemajo zadostno količino beljakovin hrane in redno jedo rdečega mesa, je treba prepoloviti nad odmerek.

Pomenljivo je, da se takšne odmerke kreatina in na recepcijo, ta objava pa je zgolj informativne narave. Za podrobnejša navodila o individualni ravni je mogoče dobiti ustreznih strokovnjakov.