Dnevna stopnja. vitamin C

Video: Vitamin C - koristi za zdravje, dnevni tečaj, simptomi pomanjkanja, živila, ki vsebujejo vitamin C

Zahtevana dnevni vnos vitamina C ne več kot 3 grame. Mimogrede, je ta element v sledovih se imenuje tudi askorbinska kislina. Zdaj pa malo o svojih funkcij v našem telesu. Najpomembnejši med njimi - poveča odpornost človeškega organizma na različne okužbe. Vitamin C sodeluje s presnovo, spodbuja boljšo absorpcijo železa in stimulira tvorbo krvi. "Najdi", to je lahko koristen element v rastlinskih živilih, zlasti tu stojijo limone, črnega ribeza, šipka sadje (sušen), črni chokeberry, hrenova, koper, peteršilja in pekoče paprike.

Ko je hrana dovolj vitaminov, ali pa se slabo absorbira, ki jih dnevne stopnje, vitamin C., ki igra ključno vlogo, je neustrezna za telo. Slaba absorpcija opazili za jetra in gastrointestinalnega trakta, in trebušne slinavke. Torej, s pomanjkanjem uporabnih elementov v sledovih, zlasti, vitamina C, je oseba doživela hitro izčrpana vseh razredov in izguba apetita. V nekaterih primerih, dlesni začnejo krvaveti, kožo vidne modrice in prehlad se obravnavajo dovolj dolgo. Če se znaki pomanjkanja vitamina C v telesu že zelo vidni, njihova odsotnost nujnosti zapolniti, zlasti za otroke.

Če dobite potrebno dnevno stopnjo vitamina C se začne aktivna v človeškem telesu. Spet je našel predvsem v rastlinskih živilih, vendar so severnjaki, za katere se ta vrsta hrane ni na voljo, lahko nadomestilo za pomanjkanje vitamina C, ki ga jedo ledvice hrane, jetra, divjačino (deer predvsem jezik). Za vsako regijo, označen z "lastnimi" sadja ali zelenjave, in vsak od njih je mogoče najti na seznamu razpoložljivih rastlinska hrana tista, ki je bogata z vitaminom C. Nekje je limone in pomaranče, nekje - brusnice in brusnice, in nekdo Ramson bližje. Z vsemi različnimi najbolj dostopnih zelenjava z visoko vsebnostjo vitamina C, so krompir, česen in čebulo.

Video: Daily Vrednost vitaminov v steklo koktelya wellness-B ™

Treba je opozoriti, da tudi če bi dobili potrebno dnevno stopnjo vitamina C, hitro izgine iz telesa, saj je zelo nestabilen element. Pri visokih temperaturah, je hitro oksidira ta postopek lahko tudi prispeva k prisotnosti kovin. Po kuhanju zelenjave v njih je le dve tretjini celotne količine vitamina C. Ko cvrtje, kot je bil deležen manjše uničenje in dolgotrajno skladiščenje in kuhanje hrane vodi do povečanja izgube tega sledovih elementa. Popolnoma ohranjena vitamin C z zeljem, je tudi odličen varnostni opazili pri zamrznjene zelenjave in sadja. Vendar, ko odtajanje vitamin C postane zelo nestabilen, zato je treba take proizvode hitro pojedli.

dnevna stopnja vitamin C, od katerih je 2-3 gramov, kot je bilo že omenjeno, je vsebovan v velikih količinah v travnate-ant (Knot-trava ali dresnik), da noge istaptyvaetsya povsod. Prav to vprašanje več kot limone za 3-krat. Dnevno vitamina, vitamina C zlasti lahko polnijo tudi s pomočjo thoroughwax (Ranniko pesy ali jezik). V njem je ta komponenta je prisotna v še večjem številu kot v dresnik.

Video: dnevna stopnja vitamina B12 za ženske

Poišči koli koristne trave v zimskem času ne deluje vedno. V takšnih primerih, morate imeti doma dobava zelišč in zdravil, ki se na osnovi vitamina C. Mimogrede, je vitamin C danes navojem, tudi tablete in tablete. Ko vitamin lakote spomladi zelo dobro pomagajo telesu pade, katerega sestava mora vsebovati vitamine C, A in B. Vendar pa je preobilica teh uporabnih predmetov, ima lahko negativen učinek na telo, še posebej pri otrocih. Zato morate strogo v skladu z navodili, ki jih je vedno pritrjeni z vitamini.