B2 (vitamin): lastnosti in vlogo v telesu. Živila, ki vsebujejo vitamin B2

prevedli kot "življenje" in "proteinov" Prevedeno iz latinske besede "vitamin". Pismo dodeljena vitaminov, kot so odkrili. Imena nekaterih izmed njih niso samo črke, ampak tudi verbalno. Primer B2 - riboflavin, vitamin A - retinol, B12 - cianokobalamin. Kljub temu, da so ti elementi potrebni, da nas v majhnih odmerkih, in njihova poraba mora biti vsak dan. V nekaterih primerih se je povečala potreba po njih, na primer, med nosečnostjo, pri nekaterih boleznih, s povečano telesno ali duševno stres.

Metode dohodnih vitaminov v telesu

• Eksogeni. V tem primeru, vitamini pridejo v naše telo od zunaj - s hrano ali z biološkimi lastnostmi. Najboljša možnost, seveda, je naravni izdelki. Prvič, da so bolje absorbira človeka. Drugič, na prostem določeno kombinacijo različnih skupin vitaminov, okrepitev učinka drug drugega.
• Endogeni ali notranje. Vitamini delujejo v sintezi bakterij v črevesju. Pomanjkljivosti te poti - proizvodnja majhnega obsega možnih okvar zaradi bolezni prebavil, kot tudi nezadostna absorpcija vitaminov iz debelega črevesa, ki je posledica antibiotikov.

Razlogi za pomanjkanje vitaminov iz hrane

• Slaba kakovost izdelkov. Konec koncev, je življenjski prostor in okolje spremenilo, in iz tega izhajajoče rastline ne dobijo polno uživanje vseh potrebnih hranilnih snovi za. Onesnaževala, kot je dodatno izčrpajo že skromne rezerve. Človeška prehrana postaja vedno bolj revni. Rezultat ni vedno mogoče, da meni, da se v celoti oskrbujejo telo z bistvenimi snovmi v njej.
• Vitamini so izgubili med izdelkov toplotne obdelave.
• Prehranjevalne motnje funkcije ne omogočajo telesu, da absorbira vse potrebne snovi.
• Neustrezna ali neuravnotežen vnos vitaminov.
• Sezonski faktor: jesen telo shranjuje vitamine in se nahaja v pomladi svojega primanjkljaja. vnos vitamina morajo biti pravilne. Upoštevajte, da preden začnete jemati multivitaminski, se posvetujte s specialistom.

Video: Vitamin A - koristi in škodo za zdravje, hrana, bogata z vitaminom A

Riboflavin: Opis

Vitamin B2, vitamina ali rast, človeško telo potrebuje za normalno delovanje celic, presnovi beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, tkiva dihanje. Riboflavin - vodotopna snov. V kombinaciji z vitaminom A, saj omogoča, da se zagotovi celovitost sluz. Poleg tega je ta element sodeluje pri absorpciji vitamina B6 in železa iz hrane, da pomaga za lajšanje utrujenost oči, preprečuje nastanek sive mrene. Formulacije, ki imajo v njegovi sestavi vitamin B2, se uporabljajo pri zdravljenju kožnih bolezni, slabo celjenje ran, anemija, diabetes, bolezni oči, črevesa patologij, jetrna ciroza.

Glavna naloga vitamina B2

• Sodelovanje privzema železa v telesu;
• Sodelovanje v vseh presnovnih procesov, vključno z, in pri sintezi ATP;
• Sinteza hemoglobina;
• Vzdrževanje normalno delovanje organov vida;
• Zagotavljanje normalno delovanje ščitnice;
• Ohranjanje zdravega stanja kože, nohtov, las.

Video: O vitamina B2

Kaj vsebuje riboflavin

Vitamin B2 je del živil, kot so mleko, žita, zelišča, jeter, ledvic, zelenjava, kvas, mandlji, gobe. ni se kopiči v človeškem telesu, zato je treba vsak dan oskrbuje polnijo. Povprečna dnevna zahteva za tega vitamina je v povprečju 1,3 mg. V nosečnosti je ta norma povečati na 1,6 mg. Treba je opozoriti, da svetloba uničuje vitamin B2 v živilih. Upoštevati je treba, ko kuhanje in shranjevanje hrane. Pasterizirano mleko, je zaželeno, da zavre, kot toplotni obdelavi lahko popolnoma uniči riboflavin ki je v mleku.

Zakaj je prišlo do pomanjkanja riboflavina v telesu

Glavni vzrok za pomanjkanje vitamina B2 v telesu so: neuravnotežena prehrana, pomanjkanje tega vitamina v hrani dobavljene, neustreznega skladiščenja ali kuhanje hrane, bogate riboflavin. Drug razlog je lahko slaba absorpcija v črevesju, zahteve rasti za tega vitamina s povečanjem telesne aktivnosti, ali, na primer, med nosečnostjo. Kronična driska, bolezen jeter, lahko alkoholizem povzroči tudi pomanjkanje vitamina B2.

Video: Vitamin C - koristi za zdravje, dnevni tečaj, simptomi pomanjkanja, živila, ki vsebujejo vitamin C

B2 pomanjkanje Simptomi

Manifestacija pomanjkanja riboflavin lahko seboroični dermatitis (groba luskasta koža, predvsem na obrazu), kotni stomatitis, značilna razpoke v kotičkih ust. Obstajajo živčne bolezni, mišična šibkost, bolečine v nogah. Kot pravilo, pomanjkljivost vitamina B2 brez zapletov, je redek. Najbolj pogosto je v kombinaciji z motnjami hranjenja in spremembe v biokemičnih parametrov. Zelo negativno pomanjkanje tega vitamina vpliva na otrokovo telo. Tako otroci pomanjkanja riboflavin zaostajajo za svojimi vrstniki, je njihov spomin slabša in je nepazljivost, moteča. Za suma pomanjkanjem vitamina B2 je dodeljen krvni test.

Vitamini v kapsulah

Nadoknaditi pomanjkanje riboflavina so pogosto imenovani vitamina B2 v ampulah. prejemanje hitrost je 1 - 1,5 meseca. B2 dobro združuje z vitaminom B6, povečuje njeno učinkovitost. uporabna je tudi kombinacija riboflavina s cinkovim terapijo. Ta kombinacija bo izboljšala prebavljivost cinka, pri čemer ta element v sledovih To je bolj biološko. Riboflavin je združljiva z vitamini C in B1.

Potreba za nosečnice

Vitamini B1, B2 zahteva nosečnice v veliko večji meri kot navadne ljudi. Dnevna potreba za tiamina pri ženskah v položaju "zanimivo" je 10-20 mg na dan. S tem vitamine, preprečuje zgodnje znake toksičnosti, maternice vztrajnost, stimulira srčno-žilnih in živčni sistem, izboljšuje apetit. Na pomanjkanje teh elementov se pojavijo prebavne motnje, da je slabost v mišicah, bolečine v srcu, je motnja razvoja in rasti ploda. Vitamin B2 je tudi preprečuje cuclja pokanje.

vitamini B

Celoten kompleks vitamini B zagotavlja zdrav živčni sistem in je odgovoren za presnovo energije. Tudi v mnogih od teh elementov je odvisna od delovanja imunskega sistema in učinkovitosti rast celic. Sodobni človek doživlja duševno in čustveni stres, izpostavljenost stresu, kroničnih bolezni, so potrebni vitamini B v velikih količinah. Vitamini B1, B2, B6 se nahajajo v pivovarskega kvasa. Piridoksin jo telo potrebuje za presnovo aminokislin, ki sodeluje pri Presnova beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov. Vitamini B2, B6, B12 lahko dobimo z uživanjem govejega jeter. Cianokobalamin potrebna za normalno hematopoeze, zagotavlja normalizacijo metabolizma lipidov v jetrih, s čimer se zmanjša nivo holesterola v krvi in ​​izboljšanje spomina.

Vitamini B1, B2, B12 so osnova za normalno delovanje koli organizma pri sesalcih. Kot pravilo, s primanjkljajem teh materialov se kažejo sprva manjše simptome, ki jih ljudje običajno ne plačujejo pozornosti. Vendar pa je kasneje vodijo do trajnih sprememb. Tako je v telesu zmanjšuje vsebnost kalcija, fosforja, cinka in magnezija. To pa, izraženo uničenje zob, fizične izčrpanosti, izguba apetita, in posledično, anoreksija, zamegljen vid.

Vitamin B6, B2, B1, B12 je vodotopen, tako da je potrebno dnevno zaužiti s hrano. Riboflavin je mogoče kupiti tudi v kapsulah v lekarni. Vendar je to treba storiti le, če je opaziti pomanjkanje vitamina za dolgo časa, in šele nato se posvetujte s svojim zdravnikom. B kompleks vitamini učinek je veliko bolj učinkovita kot vsak element posebej. Neuravnotežena prehrana vodi predvsem do pomanjkanja več vitaminov, zato je potrebno, da jih vzame preveč zapletena.

Video: boj proti raku vitamina B 17 marelice jame Zdravilne rakave celice

Pomen vitaminov

Te snovi se uničijo s toplotno obdelavo. Vitamin B2 je občutljiv na svetlobo in je topna v vodi. Dobili te odvečne minerale iz je hrana nemogoče. Presežek telo pridobljen iz izločkov. vitamini B sme pasti v naše telo vsak dan, saj nimajo možnosti, da se kopičijo. Te snovi so uničeni zaradi alkohola, kofeina, nikotina, tanini, sladkor Sugar-Boy. Prav tako se lahko izločajo z uživanjem antibiotikov. Da bi se izognili takšnim tveganjem, med zdravljenjem zdravnik lahko imenuje vitamin B2 v ampulah. Pri stresu se poveča metabolizem, tako da v teh primerih potrebe telesa po vitaminih povečuje. Gastritis in peptični ulkus je motnja v sintezi vitamina mikroflore organizma.

Hrana in vitamini

Vitamin B2 je bogata živila živalskega izvora: mleko in mlečne izdelke, jogurt, sladoled, meso, perutnina, jajca, ribe, sir, jetra, kvas. Tudi ta element v sledovih telo lahko obogatijo matice, polnozrnat kruh, žitarice, gobe, zelena zelenjava - brokoli, špinača, avokado. Kajti na dan standardi riboflavin zadostuje pol žličke neobdelanih ne ocvrte pinjole. Če vključite, ne moreš skrbeti pomanjkanja vitamina B2 v telesu v dnevni prehrani ajde, riža in ovsenih kosmičev. Ljubitelji sadja se morajo zavedati, da je večina riboflavina najdemo v marelicah.