15 Zdrave prehranjevalne navade, ki res delajo

Skoraj vse ženske, saj mnogi ljudje so vsaj enkrat skušal držati diete. Toda čeprav se ideja zdi zelo privlačen, prehrana je pogosto težko držati nekaj tednov. Zato je le malo ljudi dejansko videli dolgoročne rezultate.

Namesto da prenese strogo dieto, uporabite te temeljijo na dokazih navade, ki bodo pomagali izboljšati vaše zdravje in vam prihrani od prekomerne teže.

Jejte svoje najljubše jedi

Morda se zdi, da je najhitrejši način, da izgubijo težo - to je, da ne jedo hrano, ki jo jedo pogosto in veliko. Ampak ta strategija ne bo delovala. Če se odločite za dieto, ki temelji na - ne marate hrano, je obsojen na neuspeh. Hrana je prijetno doživetje, in če daš gor vse hrane, ki so vam všeč, nato pa najverjetneje ne bodo mogli držati načrt prehranjevanja. Poleg tega raziskave kažejo, da ima lahko ključnega pomena za hujšanje način prehranjevanja.

Zakaj so mačke usmrčene živali doma

14 načinov, da se učijo o mački v zvezi z njegovo

Velikost je ključ

Hrana ima psihološko komponento, še posebej, če si prizadevajo za hujšanje. Spoznanje, da boste morali, da izgubijo težo, in sposobnost držati pravilno velikost odsek - to je pol poti do uspeha. To je razlog, zakaj mnogi ljudje izgubijo težo v času študija, ne glede na to, v katero skupino so v. Samo študij časa povzroča ljudem, da se bolj zaveda, kaj jedo. Vendar pa na splošno, če začnete spremljati velikosti porcije, da bo odličen način, da bi se izognili prenajedanje, zlasti če upoštevamo, da je velikost obrok se povečuje, saj 70-ih.

Zavrzite restavracijo in kuhamo večerjo

Velikost del je potrojil v zadnjih treh desetletjih, in se spreminja naše dojemanje normalno obroku.

Eden od najboljših načinov, da bi se izognili dodatnih kalorij - ne pozabite, da velikost porcije ne sme biti večja od pestjo. Za nadzor nad svojo velikost porcije, je najbolje, da kuhati večerjo s svojo lastno, saj bodo restavracije vam več kalorij, kot jih potrebujete.

Takšni posamezniki lahko Užasnuti vsakogar

Top 5 domača pravna sredstva za beljenje zob

Kupujejo izdelke, ki vsebujejo vlaknin in beljakovin

Vlaknin in beljakovin vam bo pomagal ostati polne. Predelana hrana pogosto ne vsebujejo nobene od teh komponent. Tako so lahko prebavljiv. Zato se ne počutim satiated po vrečko čipsa, čeprav je nekaj pečen krompir se zdi, da je dobro kosilo.

V eni od študij, povezanih z izgubo telesne teže, so se strokovnjaki osredotočili na vlaknin in beljakovin, ki so bile vključene v prehrani udeležencev. Občutek polnosti, da bi preprečili prenajedanje in spodbuja hujšanje.

Poskusite z mediteransko dieto

Sredozemska prehrana vključuje porabo olivnega olja, testenine, Humus, paradižnik in kumare solato. Študije so pokazale, da je taka prehrana zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni in zagotavlja nekaj potencialnih koristi, ki so povezane s spominom. Nedavna študija je pokazala tudi povezavo med takim načrtom in dobavo manjše tveganje za raka na dojki pri raku starejše ženske.

35 Judovski moder govora

10 napak pri negi obrvi - kako se jim izogniti?

Pri tem je treba spomniti, da so značilnosti sredozemske prehrane - ne, ne gre za izdelke, ki jih je treba jesti, in tistimi, ki ne. Govorimo o ogromnih porcijah in predelane hrane.

Get kalorij iz hrane in ne od pijače

Sok in soda okusa, vsekakor bolje kot navadno vodo, vendar kalorij v njih dovolj. V eni študiji 173 žensk sodelovalo od starih z debelostjo 25 do 50 let. Strokovnjaki so ugotovili, da je zamenjava sladkih pijač za navadno vodo vodi k izgubi teže, ne glede na vašo dieto in telesno vadbo.

prilagodljivi

Prilagodljiv načrt obrok - ključni dejavnik za hujšanje. V študiji so ugotovili zdravniki in strokovnjaki za prehrano za 160 ljudi s prekomerno težo v starosti od 22 do 72 let, za eno leto. Ugotovljeno je bilo, da ljudje, ki so sledili priljubljenih diet izgubila večjo težo in Nižja dejavnikov tveganja za nastanek bolezni srca v primerjavi s tistimi, ki niso sedel na dieti.

Uporaba črevesne bakterije

Mikrobi, ki živijo v želodcu, je zelo pomembno za prebavo. Znanstveniki iz Švedske prišel s formulo, ki izbere na podlagi načrta microbiome obrokov. Avtorji so našli dokaze, da je ta prehrana načrti bodo pomagali udeležencem izgubijo težo in celo prepreči nekatere bolezni. Vendar pa ta študija je predhodno, zato pazi prehrane, ki kažejo, da je neke vrste čarobno formulo za vaš microbiome.

Ne mučite se na tekočem traku. Obstaja še en način

Če jeste, ko je zelo lačen, lahko to hitro pripelje do prenajedanje. Da bi preprečili ta problem, je dovolj samo piti kozarec vode 30 minut pred jedjo. Ljudje, ki sledijo to pravilo, enkrat na dan, izgubila en kilogram več kot njihovi kolegi, ki niso pili vodo. Seveda, vadba daje veliko koristi in jih je treba vključiti v zdrav način življenja. Toda zmerne obremenitve dovolj pogosto, če stalno ne čutijo akutno lakote.

10 navad kronično nesrečni ljudje

Video: Odstranite želodec 4 minute.

Kaj se zgodi, ko se pes liže obraz človeka?

Nikoli ne gredo po nakupih, ko ste lačni

Izkazalo se je, lačni kupci izberejo tretjo več hitre hrane, kot tisti, ki so prišli v trgovino satiated. Samo poskrbite, da boste razumeli, ne samo tisto, kar potrebujete, da bi jedli, pa tudi, kaj kupiti.

Izogibajte snacking pomagati spanje

Video: Izdaja 15 malo mleka: kako povečati dojenje? dojenje

Pazite hrepenenja po hrani, ki se lahko pojavi, če ste zaspani. Raziskovalci, ki uporabljajo MRI skeniral možgane 25 moških in žensk s povprečno težo, ko so gledali slike okusno mastno hitro hrano. Študija je bila izvedena, ko udeleženci spal 9 ur na dan, nato pa še enkrat - na teden, ko so bili spanjem 4 h. Ko so udeleženci dobro spočiti, v središču možganov, odgovoren za plačilo, niso odzvali na hitro hrano toliko kot v času, ko so utrujeni. Raziskovalci kažejo, da smo podzavestno privlači mastne hrane, ko smo utrujeni in potrebujemo energijo.

Ne preskočite zajtrka

Pregovor pravi, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, in to je lahko res. Izkazalo se je, da je v začetku obrok začne vaš metabolizem. Poleg tega, zajtrk vam ponuja vitalnih hranilnih snovi, ki pomagajo ostati v dobri formi ves dan. Pomembno je, da je zajtrk bogat z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, vendar ni bil preobremenjen s sladkorjem.

Ne prigrizek po večerji

Kratkotrajna študija je pokazala, da so bili mladi porabijo 238 manj kalorij, ko so zavrnili snacking od 7. ure do 6. ure naslednjega dne. Te kalorije lahko uživa predvsem z izdelki, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov in maščob.

Izogibajte se dietnih napitkov

Raziskava v ZDA je pokazala, da je približno 20% odraslih piti kozarec soda na dan. Za tiste, ki redno pijejo, prehod na možnost prehrani lahko vodi k izgubi teže. Vendar pa te spremembe so le kratkoročno.

Ne stradati

Tudi kratkoročni tešče bo katastrofa za vaše načrte za hujšanje, saj bo vaše telo skušajo nadomestiti vse izgubljene kalorije. Morate vedeti, koliko kalorij vaše telo potrebuje vsak dan, nato pa postopoma in zmerno, da bi poskušali zmanjšati njihovo število.