Vaja povečati moč doma (kompleks)

Ni skrivnost, da je kar nekaj sodobnih moških po starosti 40 let (in včasih celo prej) začnejo pojavljati težave pri intimne narave. Namesto, da je najgloblja skrivnost: Bog ne daj, nekdo od prijateljev ali sodelavcev vedo, da ste danes ni v postelji! Zato so skoraj vsi predstavniki močno polovica človeštva raje molčati o teh problemih, dajanje v najem stvari drift. In zaman!

Video: Kako povečati moč: vaje povečati moč doma

Iščemo nekoga kriv?

Zelo priljubljena prepričanje, rekoč, stres, okolico, divji tempo mestnega življenja, neuravnotežena prehrana, debelost, tudi videz več mladi spremljevalec - kdo je kriv in kaj hočeš! Seveda ne brez: negativni dejavniki sodobnega obstoja prispevajo k stanju moškega telesa in blunts osnovni nagon. Ampak kot pravilo, v mnogih primerih pa je še vedno možno, da bi popravek in poskusite popraviti situacijo, tudi sami, brez zatekanja k ustreznemu zdravniku. Eden od teh načinov je dejansko delujejo - fizično Vaje za povečanje jakosti ki so in bodo obravnavane v tem članku. Niso preveč težko, se je večina sil, celo za ljudi, ki že dolgo časa vrgli dumbbell in tek, vaje in šport.

Vaja povečati moč doma

Zdi se, samo nekaj in potrebujete: začeti redno izvajanje. Ampak tukaj, v prvi fazi, mnogi ljudje se soočajo z lastnim lenobe, nesposobnosti, da organizira vajo povečati moč z zadostno pravilnosti in učinkovitosti. Lahko motijo ​​različnih dejavnikov, med njimi zadrege in pomanjkanja časa in strahu pred posmehom drugih. Tukaj je nekaj nasvetov, da se razvijejo navado za opravljanje telesna vadba za jakost narašča vsak dan, ne glede na njihove lastne razpoloženja in poševni pogledov nasprotniki.

Video: Complex Spine vaje doma

Nasveti Dokazane

1. Zbudite ure prej (ali vsaj pol ure). V tem času je shranjeno, odvzetega od časa spanja, se lahko počasi izvesti vse potrebne nastavljen, in se pripraviti za nadaljnje delo ali storitev med tednom.
2. Čez vikend, poskusite izbrati naravo in tam v samoti, v visoki koncentraciji, lahko opravljajo fizične vadbe za povečanje potence najbolj učinkovita. In rezultat ne bo dolgo čakati!
3. Spusti nekatere navade precej škodljive za vaše telo. Med njimi sta kajenje in prekomerno alkohol (še posebej pivo v velikih količinah), prenajedanje (še posebej pred spanjem), sedeči način življenja.
4. Poskusite storiti več, da se premaknete, hoditi, ne ostanejo na mestu. In če moraš delati za dolgo časa, da bi sedel na primer računalnik, potem morate nenehno spreminjati položaja ali zgraditi posebno napravo za delo stoje.

Video: Best Vaje za stegnih in zadnjici. Sklop vaj doma. Aleš Thrush

Že kot majhna, na videz rutinsko spremembe in prehrana, kako se znebiti slabih navad, ki lahko privedejo do znatnega krepitvi učinkovitosti in željo po seksu. In vaja za povečanje moč moških dopolnjevali in podpirali učinek. In zdaj gredo neposredno na najbolj tehniko.

Prenos PC mišice

Mišico v človeškem telesu, ki se razteza od pubis do križnice, in služi kot podpora za anus in sosednjih organih votline. In še, da je to predmet pomembnih mišic živec, ki nadzoruje spolne organe in anusa, in je neke vrste generator seksualne energije. Zato, črpanje, bomo lahko dodali vitalnosti genitalije.

Vaja №1 "vlečenje"

Original: lahko sedel na pete, stol ali blazine. Glavna stvar je, da je spet gladka in mišice telesa sproščeno. Vizualizirati, da je treba jasno zamisliti, kjer se nahaja ta mišic (na primer, poglej v atlas človeškega telesa preko interneta iskalnika).

Izvedba: napenjanje povezana mišične mase tri sekunde, ne več (za začetek). Če ne, potem lahko začnete z eno sekundo vseeno, bo učinek, in si postopoma povečati čas.

Trajanje: do največ 10 sklopov. Kot posledica izvajanja bi morale biti vtis, da je medenica potegne navzgor (občutek, kot da je mišica potegnil na namišljeno drogu).

Ko je ta mišica močnejša, in to se lahko zgodi v tednu redno vadbo, lahko poveča trajanje vsakega niza do 10 sekund. Ampak ne, potem ga razrežite drastično, da je bolje, da se poveča napetost postopoma. Za zelo napreden: lahko Tečaj se zmanjša na 300 pull-up na dan!

Variacije: laganje in položaj

1. Za leni ali tisti, ki ne more niti usesti zaradi zdravstvenih razlogov, je mogoče ponuditi možnost iste vaje v ležečem položaju. Morate ležati na hrbtu in rahlo upognite noge in potiskanje. mišice telesa mora biti v sproščenem stanju. Ostalo - priporočila za izvajanje enake.
2. Stalni lahko prav tako ukvarja z izčrpavanjem mišice PC (ki je še posebej primeren za visoke oseb moških). Poskrbimo za noge narazen. Naporno predvsem mišice, kot da moramo prekiniti proces uriniranje. Član pristopov na želodcu, so testisi pristranski višji kot običajno. Zadržite položaj za 10 sekund. Dihanje - ne zamuja, smo svobodno in globoko dihaj.

Video: Program usposabljanja za mlade na domu №1. Sklop vaj z utežmi doma

sedi

Imajo dober učinek, in navadnih squats z rokami na orožje. Samo se ustavi, ko je potrebno obrniti nekoliko navzven in noge rahlo na mestu in v položaju, da storiti telesno vadbo povečati moč (foto - na vrhu). Drug zelo pomemben pri opravljanju te vadbe sev glutealni mišice. Noge se ne ločijo od tal, in gibanje samo po sebi se bo usesti dovolj globoko. V spodnjem položaju, se odloži za nekaj sekund, ko napete zadnjice. Potem pa - počasi poravnali svoje noge. Ponovite do 20-krat. Ampak ne uporablja za take obremenitve lahko zastrašujoče. Poskusimo, da začnete z najmanj 5 polnih počepih.

Vrtenje medenice

Znano je, da vse vaje izboljšuje cirkulacijo krvi v predelu medenice. Opravite stoji, z veliko amplitudo, ki 30-40-krat v vsako smer.

zadrževanje kamen

Predstavljajte si, da imate med nogami - kamen ali nogometno žogo. Zategnite svoje mišice nog, kot če ga držite (noge narazen v stoječem položaju), spremljanje 10 sklopov vsake 3-5 sekunde. Sčasoma lahko namišljena kamen trajanje kompresija poveča.

lok

Ulezite se na hrbet. Orožje na vaših straneh. Dviganje in spuščanje medenico nad tlemi. Hrbet je pritisnjena. Opravite prvih 10-krat. Nato se lahko rok izvršitve podaljša.

Set fizičnih vaj za povečanje potence

V tem članku smo dali le nekaj najbolj osnovnih vaj za obnovo moškega potenciala. Razvili so zelo različne v različnih zdravstvenih sistemov na svetu. Toda nasvet: ne širijo, in začeti vsaj z zgoraj. Verjemite mi, za navadnega človeka, ki je pozabil, kaj redne vadbe, in da bo zelo učinkovita. In kar je najpomembnejše: vse vaje, ki se izvaja v kompleksu in redno (najbolje zjutraj in zvečer). Šele potem boste začutili trajen učinek na zaposlovanje.