Pravilno Večerja: najboljši recepti, še posebej, kuhanje in priporočila. Kaj je za večerjo s pravilno prehrano

Zdrav način življenja ... Koliko smisla v tem stavku? Ali obstaja tanka črta, ki pomaga razlikovati osebo s fanatično željo, da želi biti vedno mlad in zdrav, in tisti, ki ne želijo, da se poškoduješ uživati ​​življenje? Seveda, alkohol, kajenje, sedeči način življenja, neracionalno sestavila urnik dneva in slabe hrane zelo hitro spremeni v pacienta, celo junakov, tako da vsak od nas se mora potruditi za zmanjšanje negativnih dejavnikov na minimum. Zdrava hrana - eden od prednostnih ciljev za vse, ki se zavzemajo za popolno in dolgo življenjsko dobo. V današnjem članku bomo poskušali izpostaviti celoten sistem moči, ne v celoti, ampak samo en del. Bomo izvedeli, kaj je pravilna večerja in ali je mogoče združiti stališče prehrano in ljubitelje raznolike vkusnyashek skupaj, našli zakladno zlato črto med koristno in okusno.

Video: PREHRANA | top 10 življenje taksist organizacija in pravilna prehrana na jedilniku vsak dan

Jamstvo za zdravje in dolgoživost

Za začetek - malo lokalno realnost. Nekaj ​​njegovih sodobnikov lahko pohvali normirane delovni dan, sposobnost za delo do petih zvečer in odsotnosti ovir na poti domov, kot so supermarket, srečanje s prijatelji, rešitev osebnih problemov in, seveda, veliko kilometrov prometnih zamaškov in naporno. No, kako lahko kuhamo in jesti enako časa, da popravi večerjo, če bi se le želja človeka ob koncu dneva leži na kavču in počitek. Solata in nekaj jedi, pravite? Ne, nikoli nisem slišal za kaj takega. Pogrejete v mikrovalovni pico in kitajsko hrano od dostavne službe - to je tisto, kar smo se prepustite pred spanjem.

Kot rezultat, dobimo neuravnoteženo mastno hrano, preveč kalorij, opažajo v želodcu, težave s prebavili, krvnega sladkorja in holesterola. Vse to pomeni popolno šopek tipično za vse simptome Stanovnik mesta: pogoste glavobole, slabost, nespečnost, težave s stola, debelost in nezdravo splošno zdravstveno stanje. Kaj je torej storiti, kaj je za večerjo s pravilno prehrano?

lahko noč

Čez dan, vsaka oseba potrebuje za veliko akcije: nekdo gre na delo, nekdo je učenje, medtem ko se vsede doma. Nekaj ​​po "obveznem programu," lahko pridejo v udobno gnezdo in mirno predajo nič ne delaš, drugi pa je le sanje v sladko spanje. Hobiji, otroke, gospodinjska opravila primer - ampak če ima človek nekaj lekcij, ki se jih da preživijo svoje dragocene kilokalorije? Zato je vsak od nas ne obstaja enotna načela, ki bi opisali, kaj je zdrava prehrana na splošno in še posebej na desni večerjo.

Če želite biti fit in sveže zjutraj, je pomembno, da dobro spal ponoči, in pred tem normalno jesti zvečer. Nutricionisti, blogerji, specializirano za zdrav način življenja, in prav vsi tisti pes pojedel v tej zadevi, trdijo, da bi morala biti večerja obvezna. To je lahko sestavljen iz različnih jedi, kar je najpomembneje, da so lahka, ne preveč visoko kalorično in prebavljiva. tako tam za večerjo s pravilno prehrano?

• ribe, morski sadeži in prehrana meso

• zelenjava, ampak tiste vrste, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, je bolje reči "ne" (krompir, korenje, pesa) -

• mlečni izdelki.

V skladu s pravili za osebo, ki ni v skladu s strogo dieto in ne profesionalni športnik, za večerjo, kar potrebujete, da porabijo okoli 300 kcal (250 - 350 moških in - ženske). Dve tretjini, kar je na krožniku - to je zelenjava, ne samo tiste, ki so bile toplotno obdelane, ampak tudi sveže. Drugi - beljakovine iz perutnine, kuncev, goveje meso ali ribe. Glive, kot alternativa za beljakovine živalskega izvora, da je veljavna možnost.

večerja 18+

Za tiste, ki so zapustili sile po želi trudobudnya dušo in ljubezen in praznovanje, boste morali zelo skrbno premisliti pravilnim večerjo. Spori o različnih izdelkov, ki povečujejo spolno poželenje v tako moški kot ženske bodo vedno, vendar pa je jasno dokazano, ki ga že stoletja in veliko strastnih pare sestavin, ki bo krasijo vsako recept, ne more biti vprašljiva.

Osnova za romantično večerjo morajo biti vsi isti protein, ampak, da se doseže želeni učinek, bi morala biti liberalno začinimo začinjene eksotičnih zelišč, ki so partnerji v vzbudorazhat vročih občutkov. Sveža zelenjava (na primer, solata iz paradižnika, kumar, zelene), skupaj z različnimi zelišči (koriander, peteršilj, pastinak in bazilika) in mehkih sirov - to je pravilna večerjo. Recepti mora biti tako enostavno, hrana je bolje, da kuhamo na žaru ali pečemo v pečici. Po degustaciji to yummy, človek ne more ne zahvalil vaš najljubši kulinarične mojstrovine za prijeten večer in noč.

Jemo z otroki

Otroška večerja je malo drugačen od odraslega. Otroci porabijo več energije čez dan, rastejo, doživljajo velik stres v šoli, različne skupine in oddelke. To ne pomeni, da jih je mogoče hraniti junk hrane, ampak matere je treba poskusiti, da bi hranljivo večerjo in raznolika.

Okusna solata ali kuhana zelenjava z mesom, zelenjavne burgerje, pečenje ali puding - super okusen in zdrav obrok za malo gurmansko. Poleg tega, da je koristno in izpolnjuje potrebe otrokovega telesa, da hitro in preprosto pripravo teh jedi.

Večerja: pravilno ali zdravo?

Nagnjenost k debelosti in nizke pričakovane življenjske dobe - je nekaj, s katerimi se ukvarjajo z dnevno zdravnikov po vsem svetu. Seveda vsak specialist spoštuje svojih metod in sredstev za boj proti prekomerne telesne teže in zdravilne človeškega telesa, ki potrebujejo prehrane. Nekateri od njih gredo v skrajnosti, in v iskanju hitrih rezultatov svojih strank kontaminacije počitek "in tako trhlih presnovo, spreminja ljudi v svoje večne bolnike.

Specializirane publikacije so polne prehrane in psevdo dela, ki zagotavljajo hitro izgubo teže in normalizacija prebava čudne in vprašljive metode. Vendar moramo razumeti, da je normalno delovanje telesa vključuje uporabo osebe, ne le beljakovin ali ogljikovih hidratov, ampak tudi maščob, vitaminov in mineralov. Izključi iz prehrane na sestavnem delu je lahko, vendar le za kratek čas, saj je ena sestavina prehrane ali ločitev moči Oni nimajo nič skupnega z racionalno in raznolika. Pravilna prehrana večerjo - to ni prazen krožnik ajde ali steklo z nizko vsebnostjo maščob jogurt in normalen obrok z uravnoteženim sestavka, ki obsega različne skupine sestavin.

usta zaprta

Še en mit, ki povzročajo ključavnico za zaklepanje ni toliko usta kot hladilnik, in z njim vse kuhinjske omare so - pravilo o prepovedi hrane po šest. Desperate dietetičen obravnava kot samo, da lahko nekatere od njih petnajst minut pred šestih zvečer duše soteske na ocvrtim krompirjem in piščanec pečen v majonezo, in za sladico ubiti pol Praga torto. Sad rezultat je vedno kilogramov na smeri urinega kazalca obsega in razširitev rit in pasu.

Nedavne študije kažejo, da jedo šest polje, kot je mogoče, glavna stvar tukaj - začeti od takrat, ko greš v posteljo. Od uro "H" mora 2-3 ure in spati na vse, si lahko privoščite, da piti kozarec kefirja ali jogurt z jagodami, kalčki ali žitni okusen zeliščni čaj z medom. To bo odlična alternativa za sladico ali žemljice, ki so bolje odloži do boljše čase, to je, do jutra.

dobro jesti

Tako se srečujemo s posebno nalogo: da bi jedli desno (večerjo). Recepti, ki sestavljajo meni za teden dni, so določene na kratko, ampak za razumevanje priprave in v pravo smer bo dal.

Video: PP, kaj jem? | Moja hrana! | Zajtrk, kosilo, večerja, sladica

1. Klasična zelenjavna enolončnica. Če jo kuhamo morate precej proračun in na razpolago v vsakem letnem času seznam proizvodov (krompir, zelje, korenje, čebulo, bučke, cvetača, graha). Za omako, začimbe obleka pusto kislo smetano, svoje najljubše zelišča in začimbe, paradižnikovo omako ali sok. Kuhanje jedi le do grdote: zelenjava umiti, sesulo na kocke ali rezine in kuhamo do mehkega, smetanovi omaki in svežih zelišč je bolje, da se na koncu doda, 10 minut pred postrežbo.

2. Pikanten piščanec z rižem. Kuharji svetujemo, da pripravite to jed vnaprej, ampak kuhati meso, ga marinirati v pomarančni sok, curry in sol zjutraj in zvečer, kuhamo riž in prepražimo nad visoko toplotno piščanca. Samo ne uporabljajte preveč olja - ekstra maščobe ne potrebujemo.

3. Fish. Tu prostora za domišljijo samo neomejeno, ta izdelek lahko peče v pečici (je bolje, da se različne debelejša) ali kuhamo iz njega zarebrnice, postrežemo s kuhanim ali pečen krompir. Ribje zarebrnice bolje pripraviti file, ki se prenaša skozi mlinom za meso, s kruhom namočenim v žele in čebulo. Potreba, da dodate veliko vnaprej ocvrti naribanega korenja, jajce, sol in poper. Pleskavice se ocvrte pri srednji temperaturi na obeh straneh (približno 5-7 minut).

jalova prizadevanja

Ne glede na to, koliko smo poskušali racionalizirati večerjo, ampak zdrava prehrana zahteva določen sistem, ki vključuje ne samo redno kosilo in večerjo, pa zajtrk in malico koristne. Iz prehrane bi morali izključiti nobene nevarnosti in sintetične dobrote in jih nadomestili s suhim sadjem, oreščki, žitnih ploščic. Za zajtrk mora pripadat največje število kalorij, maščob in ogljikovih hidratov zaužitih čez dan, tako da bo dal moč, da produktivni in ne odloži v obliki telesnega maščevja na trebuhu, bokih in pasu.