Osnove pravilne prehrane za menije hujšanje, prehrano, priporočila in kritike

Samo bolje, ampak, da bi nazaj želeno težo, je veliko težje. Vesele počitnice z obilno prazniki, alkohol in gazirane pijače, neskončne prigrizke in hladne hrane na begu, nepripravljenost za zajtrk, kot je to "slabo kaže v sliki"In še veliko drugih podobnih situacij, so razlog, da se lestvice kažejo, 5-10, in včasih 20-30 kilogramov več, kot ga potrebujete.

Danes je verjetno, celo otrok, vam bo povedal, da je hujšanje le treba upoštevati pravilno prehrano, izključiti nekatere izdelke - in potem bo življenje lažje v dobesednem pomenu. Toda, kaj je mišljeno s tem stavkom? In kaj so osnove prehrana za hujšanje? To je čas, da najdejo odgovore na svoja številna vprašanja žensk in moških!

Osnove pravilne prehrane za hujšanje

Pravilna prehrana - kako je to?

Skratka, to je temelj zdravega načina življenja, od katerih je odvisna ne samo težo, ampak tudi fizično in tudi psiho-čustveno stanje. Jesti je fiziološka potreba, je prvi korak, in iz njega že "odbijajo" vse druge človeške želje (to pove vrste "piramide potreb" ameriški psiholog Abraham Maslow). Hrana - zdravilo za vse bolezni. Toda v zadnjih letih, na žalost, je postala kultna.

Zdrava prehrana pomeni uživanje prebavo in snovi, ki so potrebne za dopolnitev porabljene energije, ureditev vseh sistemov človeškega telesa, sanacijske in gradbene materiale.

Osnove pravilne prehrane za hujšanje: meni

Glavna načela dobre prehrane

Pred vstopom v novo, zdravo življenje, kar potrebujete, da razišče to zadevo podrobneje. Če ste ujeti vse nianse, da ne bo težko razumeti, kako ravnati s hrano v njihovem vsakdanjem življenju. Torej osnove pravilne prehrane za hujšanje:

  1. Raznolika in uravnotežena, delno meni. Prvič, taka dieta ni utrujen, in drugič, da je jamstvo, da telo dnevno prejme vse potrebno gradivo za njim. Morate jesti majhne dele, vodenje glavne obroke in dodal, 2-3 dodatnih (prigrizki).
  2. Sveži izdelki. Za daljše shranjevanje, so izgubili skoraj vse koristne lastnosti, tako da je bolje kupiti hrano vsak dan.
  3. Seznam osnovnih pravil pravilne prehrane za hujšanje ne more obstajati brez svežega sadja in zelenjave. Zaradi vsebnosti vlaknin, izboljšuje presnovne procese in pozitivno vpliva na prebavni sistem. In vitamini in elementi, ki so potrebni za asimilacijo hrane in okrepiti obrambo telesa.
  4. Za spremljanje skladnosti izdelkov. Nekatere od njih lahko uporabimo skupaj, saj vodi k nastanku velike količine toksinov v telesu.
  5. Spreminjanje sezonsko hrano. V poletnih mesecih je treba velik del prehrane so sestavljeni iz živil rastlinskega izvora, in v zimskem času pa je treba vključiti izdelkov maščobo in vsebujejo beljakovine.
  6. Več o tem, kako izračunati potrebne dnevne kalorije. Neravnovesje v tej zadevi najpogostejše vzroke odvečnih centimetrov na bokih.

Osnove pravilne prehrane za hujšanje v shemah

Postavite tekočino v prehrani

Voda ima pomembno vlogo v človeški prehrani. Baze dietna prehrana vsebovati zadostno količino tekočine porabe, in sicer - 1,5 litra na noč. Zaželeno je, da se upošteva samo navadne vode.

Na splošno mnenje, da to, ali šteje za čaj in kavo z isto tekočino, ki je potrebna, da človek, daleč narazen. Nekateri pravijo, da je to tržno Seveda je določeno že v 1990, ko je bil tam ustekleničeno vodo, in to je bilo nekako oglaševanje. Po drugi strani pa te pijače kot so kava in čaj (in prva od njih ne bi smela niti vstopiti v "zdravo" prehrano) pospešila tekočine odstopni postopek iz telesa, zato se nobeden od sistemov, ne da bi jo potrebuje za pravilno delovanje vode . Vendar pa je najbolje, da se držijo v položaj, da je čaj - to je dodatno pijačo in preprost tekočine - jedro.

Pijte vodo, kadarkoli hoče. Prvi steklo je priporočljivo piti po spanju, na prazen želodec.

Osnove pravilne prehrane za ženske hujšanje

Osnove pravilne prehrane za hujšanje v shemah

Do danes, razvil veliko sistemov, obstaja veliko število priporočil strokovnjakov in oseba, ki potrebuje le, da izberete možnost, ki najbolj ustreza svoj način življenja. Razmislite nekaj shem prehranjevanja, da bo lažje razumeti, kako nadaljevati.

Shema № 1.

obroki

meni

zajtrk

  1. Ovsena kaša.
  2. Skodelica zelenega čaja.
  3. Apple.

nosh

  1. Skodelica skim pitje jogurt.
  2. Peach (2 kosa.).

kosilo

  1. parjena riž s pečeno ribo.
  2. Paradižnik in kumare dodajanje lanena semena in eno žlico olivnega olja.

nosh

Sveže pire korenje z medom.

Video: Pravilna prehrana za hujšanje - meni za teden, ocene, recepti za nosečnice

večerja

  1. Kuhan piščančji file pečen v marinadi pomaranče in medu.
  2. Kuhan brokoli.
  3. Kozarec zelenega čaja.

Shema № 2.

dan v tednu

zajtrk

kosilo

večerja

ponedeljek

Skuta pečenje z rozinami.

Riž juha z graha in lignje.

Zelenjavna obara.

torek

Kašo z sveži sir.

Oven pražena zelenjava z mesom.

Piščančje prsi v kitajščini s kuhanim rižem.

sreda

Omleta z zelenjavo.

Lonec z ajdo in rib.

Fishcakes.

četrtek

Ovsena kaša z orehi in sadjem.

Zelenjavna juha s piščancem.

Polnjene bučke.

petek

Cheesecakes.

Ribe puding.

Žaru losos.

V tabeli 2 niso opisane № prigrizke ne vključuje tudi čaji. To ne pomeni, da ne bi smelo biti. Za snacking popolnem hrana: sadje, zelenjava in solate od njih, mlečne pijače, prehrana piškotke. O čaja in navadne vode, je prav tako pomembno, da ne pozabimo.

Tretji program - to ne meni, in edini sistem, v katerem zaprto osnove pravilne prehrane za hujšanje.

obrok

čas

pijače

izdelki

prva

08:00

-

Priporočljivo je, da je poraba ogljikovih hidratov živila v količini 150 g je lahko ajda, riž, zdrob, koruzni ali ječmen kašo. Lahko bi zaključili z zajtrkom kuhanim jajcem in nekaj zelenjave / sadja.

drugi

9: 00-9: 30

Potrebno je piti čaj, kavo ali sok v znesku, ki ne presega 500 ml.

-

tretji

11:00




-

Kuhano jajce in žitni (150 g)

četrti

12: 00-12: 30

Voda, kava, čaj ali sok (500 ml).

-

peta

14:00

Voda ali čaj (500 ml).

Gobe, zelenjava ali solata on (200 g), meso z nizko vsebnostjo maščob ali ribe / morski sadeži (100 g).

šesta

17:00

Čaj ali sok (0,5 L).

Tako kot v ure 2: ogljikove hidrate (200 g) in proteina (100 g) hrane.

sedma

20:30

200 ml jogurta, mleka ali kislega mleka.

100 g sira ali drugega proteina.

vsebnost kalorij te diete je okoli 1300 kcal.

Osnove pravilne prehrane za hujšanje - strokovnjak za prehrano

Nutricionisti priporočajo, da na dieti s pravilno prehrano?

Veliko ljudi obupajte zajtrk za razlog, da zaradi tega, po njihovem mnenju, je lahko krepak. Ta teorija je treba vreči iz svoje glave, saj je najpomembnejši obrok v dnevu, in se ne more šteti osnove pravilne prehrane za hujšanje brez njega. Nutricionisti priporočajo:

  1. Bodite prepričani, da jedo zajtrk ogljikovih hidratov v hrani.
  2. Ni strogo omejiti vnos hrane, celo sladko ni treba odreči večno.
  3. Za diverzifikacijo meni, tako da je bilo dobro uravnotežen, hranljiv in ne dolgčas.
  4. Ne stradati - je stresno za telo.
  5. Vključi v meniju za več vrst sadja in zelenjave.
  6. Jejte agrumov in ananas, saj imajo sposobnost, da gorijo maščobe.
  7. Odreči preveč ocvrtega, slano, mastno in prekajene hrane.
  8. Ne pozabite piti navadno vodo.

Seznam osnovnih pravil pravilne prehrane za hujšanje

Osnove pravilne prehrane za hujšanje: meni

Ta tabela prikazuje, kaj lahko obroki skozi ves dan.

obrok

možnost 1

možnost 2

možnost 3

možnost 4

možnost 5

zajtrk

Jogurt z močnim žit, sadja in kave / čaja.

Riž kaša s suhim sadjem in zelenega čaja.

Ajdova kaša z zelenjavo, solato in čaj.

Video: Prehrana Queen Margaret je "Smršati Forever"

Ovsena kaša z pečeno jabolko in čaj / kavo.

Sir pečenje in toast z maslom, sok ali zelenega čaja.

kosilo

Jogurt in orehi.

Banana in jogurt.

Juhe boki in skuto.

Apple in jogurt.

Banana in jogurt.

kosilo

Ribja juha, kuhana zelenjava, kuhano piščančje prsi, sadni kompot.

Zelenjavna juha, obara, pire krompir, sok, zelenjave solata.

Rjavi riž, juha, žita, pečene ribe, solata.

Juha, ajdova kaša, piščančji kotlet, dušeno sadje.

Zelje juha, ribe torto, pire krompir, sok.

popoldanski prigrizek

Jogurt ali skuta.

Toast z kakava skuto.

Video: Smršati pravilno! Prehrana za hujšanje. Nutricionisti svetujejo.

Jogurt z fig, ali suhe marelice.

Sadna solata in krekerji.

Suho sadje in oreščki, in jogurt.

večerja

Zelenjavna solata z ribami, na žaru, jogurt.

Zelenjavna enolončnica z ribami in otrobov kruh, čaj.

Piščančji file z vinaigrette, zelenega čaja.

Zelenjavna obara in šunka, čaj.

Zrezek z zelenjavo, solato in zelenega čaja.

Način kuhanja in njena vloga v prehrani

Glavna pravila za oskrbo za hujšanje, ki so opisani zgoraj, meni, prav tako vključuje in posebne kuharske tehnike. Torej, je bolje, da opusti uporabo ponve sploh zato, ker je Refried hrana slabo za želodec in jetra. Popoln pomočnik pri pripravi bo multivarka, parnik, aero žar ponev in enostavna. Proizvodi se lahko peče v pečici.

Glavna pravila za dobavo hujšanje: meni

zaključek

Zapomni osnove pravilne prehrane za ženske hujšanje je preprost, vendar je rezultat po prehodu na zdravo meni se počutil zelo kmalu, in to je mogoče videti ne samo na sliki, ampak tudi za splošno zdravje.

Delo v prebavilih, igra ključno vlogo za celotno telo, čeprav mnogi ljudje vedo in ne vem. Predvsem to vpliva na moč imunitete, saj zaščitne celice se pojavijo v tem organu. pravilno jesti - to pomeni, da je zdrava znotraj in zunaj!

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný

WikiEnx.com
Lepota Potovanja Zdravje Odnosi Dom in družino Intelektualni razvoj Domačnost Hrana in pijača Umetnost in zabava Poslovni Nastanek Trženje Novice in družba