Anti-holesterol prehrana

Veliko ljudi se zaveda, da visoke koncentracije holesterola v krvi vodi v razvoj bolezni srca in ožilja. Zato, da se zmanjša tveganje za možgansko kap in srčni napad, morate držati dieto anti-holesterola.

Video: Kako zmanjšati visok holesterol: Bo treba iti na dieto?

Glavno načelo anti-holesterola prehrane - omejitev vnosa živalskih maščob, saj so vzrok holesterola plošče. Pravilno in dosledno upoštevanje pravil, ki zagotavlja anti-holesterola prehrane - ključ za uspešno hujšanje, saj v tem primeru je tveganje za bolezni srca in ožilja zmanjša za zniževanje ravni holesterola v krvi za 10-12%.

Ta dieta se uporablja predvsem v terapevtske in profilaktične namene, tako da, ko to ni predmet hitro. Edini pogoj - revidirati sistem za hrano in izvesti nekatere prilagoditve v prehrani.

Video: anti-holesterol prehrana od Nadi.

Za zniževanje ravni holesterola prehrana: osnovna pravila

Ob anti-holesterola prehrane je treba jasno upoštevati naslednja pravila:

• mesa v prehrani mora biti pusto samo, torej brez maščobe;
• bi bilo treba v celoti izključiti iz prehrane mesnih izdelkov - klobasami, slanino in podobnih izdelkov;
• maslo To bi bilo treba nadomestiti z oljk.

Obstajajo izdelki, ki zmanjšujejo povišan holesterol. Dieta anticholesterol Ti vključujejo različne jagodičja in sadja, ki je postal "želatini kot" nizko vsebnostjo maščob mlečnih po toplotni obdelavi, kuhana jajca izdelkov (sir maščobe ne sme presegati 30%), vendar ne več kot 3 enot na teden. Tudi v tej kategoriji, so plodovi rastlin iz družine stročnice - fižol, grah, leča, pripravljeno hrano, v sestavi katere ni vključena kokos in maslo in ribjega mesa.

Dovoljeno hrana prehrana

Seznam zgoraj navedenih proizvodov na splošno, tako da zdaj poglej posebne izdelke, ki delujejo na zniževanje holesterola. Dieta omogoča:

• mlečni izdelki: ni maščobe kefir, jogurt, skuta, skuta, Ira;
• zelenjavo: zelje, bučke, paradižnik, pesa, korenje in krompir;
• sadje: kivi, breskve, marelice, grozdje;
• sadje: lubenica, melona, ​​jagode, ribez drugačna;
• zelenicah in zelišča: peteršilj, koromač, zelena solata, radič, špinača;
• citrusov: grenivka, limona;
• zelenjavne in ribje juhe;
• grah, fižol, leča.

Lahko se uporablja za pitje zelenega čaja, sadni in zelenjavni sokovi (po možnosti sveže pripravljene), ne preveč sladek kompot ali decoction suhega sadja, in rdeče vino (Cahors ali sladica vina).

Izdelki, uporaba dieto za zniževanje holesterola, ki omejuje

v kategoriji "omejena" Padec hrane:

Video: anti-holesterol prehrana

• morski sadeži;
• pečen pusto;
• testenine;
• slaščice;
• temna čokolada, sladkor, sladice in želeji;
• sončnično olje;
• mlečne maščobe izdelkov.

Prepovedane dietetična živila

Video: Health Formula. Pravilna prehrana je del 4. marca

Vendar pa so izdelki, ki se strogo prepovedano pitje. Ti vključujejo:

• maščobne meso, zlasti gos, raca ali svinjska;
• maščobe v katerikoli obliki;
• mastne ribe, predvsem reka;
• mlečni izdelki, zlasti mleko, skute, kisle smetane;
• margarina, maslo, majoneza;
• juhe in hitro kuhanje ovsena kaša;
• ocvrte krompir;
• obrokov (cmoki, palačinke in podobni izdelki);
• sladkarije, zlasti bele in mlečne čokolade.

Če se strogo držijo pravil in smernic, ki jih zagotavlja anti-holesterola dieto, nato pa po kratkem času, bo opazen rezultat - nižja stopnja holesterola v krvi in, posledično, dobro zdravstveno stanje. In za izboljšanje učinkovitosti te prehrane zahteva vajo hoja v naravi, tek, kolesarjenje, plavanje.