Kako hitro rastejo maščobe fant

Video: Top 10 nasvetov, kako pridobiti težo (kot telesne mase)

Mnogi ljudje trpijo zaradi problema, kot so nizka teža. Ti moški in ženske se imenujejo astenik, ectomorph ali hardgainer. Da bi ti ljudje pridobili dodatnih kilogramov, dovolj, da bi spremenili svoje življenje in kupiti nekaj koristnih navad.

Od svoje vitkosti v glavnem prizadene mlade ljudi. Vitko dekle je pogosto lepo postavo. Vendar pa je suh moški vidijo drugi, kot ne morejo skrbeti zase. Torej, kaj jesti, da pridobijo težo?

Treba je povečati število porabljene kalorije dnevno. Thin človek ni primerna prehrana samo rastlinska hrana in prehranskih izdelkov. Prehrana mora vsebovati vsaj 3000 kalorij na dan. Energija količino hrane porabi odvisno od začetno težo. Če ste trenutno fant tehta 60 kg, mora uživati ​​2700-3000 kcal. potrebuje višje telesne mase, ki se poveča in količina hrane porabi. Na primer, človek, ki tehta 70 kg porabijo okoli 3200 kcal in 80 kg, - 3500 kcal. Da, lahko rahlo človek in tehtajo več kot 70-80 kg, če je visok več kot 190 cm.

Kako priti maščobe fant-astenik? Vključno z veliko prehranskih beljakovin in ogljikovih hidratov. Veliko aminokisline, ki so sestavine beljakovin v mesu, divje ptice, kokošja jajca, skuto in druge mlečne izdelke. Ogljikovih hidratov viri so zelenjava, izdelki iz žit. Ne samo oskrbujejo telo z koristne snovi, ampak tudi k stabilizaciji črevesje. Dobro, da v prehrani športne prehrane vključujejo saj vsebuje visok odstotek beljakovin in kompleksni ogljikovi hidrati.

Kako priti maščobe fant v kratkem času? To je potrebno razdeliti celoten prehrane za 5-6 obrokov. Razmik med njimi ne sme biti več kot 3 ure.

Tanka en človek ni nujno, da sam zadrži pri porabi visokokalorične hrane. Ne more jesti čokolado, mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob, razne sladice in sadje v velikih količinah. Vsebujejo veliko kalorij in sladkorja. Videz majhnega maščobe dajejo samo privlačnost telesa.

Kako priti maščobe fant? Bodite prepričani, da bodite pozorni na vaš življenjski slog. Slabe navade - pitje, kajenje, itd - to so glavni razlogi, ki preprečujejo pridobivanje telesne teže. Da se znebite njih, boste morali, da zaloge na volje.

Video: Kako, da si opomore težo, dobijo maščobe in pridobivanje teže

Pridobiti težo, boste potrebovali tudi trden spanec. To je posledica dejstva, da so v vitkih ljudi ni zelo dobra odpornost. Zato, 8 ur na dan, nujno morali plačati za spanje.

Kako lahko dobim maščobe? Performing telesne vaje. Astenik za čas vadbe, ne sme presegati 1 uro. Toda v tem času je fant morate opraviti vaje z največjo učinkovitostjo. To pomeni, da mora biti obremenitev na fizični meji. Tudi, približno vsakih 3-4 tednov, je potrebno spremeniti program usposabljanja. Telo se hitro navadi na nove obremenitve in potrebno okrepiti vpliv na zaposlovanje.

Poleg tega, da je treba zmanjšati telesno aktivnost izven telovadnice. Ker ljudje pusto sami so zelo aktivni, porabijo veliko kalorij za živčnost. Kako priti maščobe fant? Naučite se tehnik sproščanja in jih uporabiti na dan, da promet čez dan je bilo mirno in tudi leni. Bolje je, da se odreče sprehod, ko lahko dosežejo svoj cilj v prometu. To je posledica dejstva, da je med kardio-obremenitvi porabi veliko energije, vendar to ne vodi k povečanju mišične mase. Podobno velja tudi za tek, hitra hoja, skoki.

Treba je opozoriti, da pridobivanje povečanje vnosa hrane, telesna dejavnost, in znebite slabih navad - neke vrste stresa na telo, tako z uvedbo novih pravil v življenju bolje postopoma, na primer, za 2-3 tedne.