Kako bolje pretanek?

Video: Kako bolje pretanek?

Na televizijskem zaslonu, iz sijajnega revije, catwalk na modnih revijah nam pogled lep, vitek, suha dekleta. In kaj o teh fatties, ki ne spadajo v to skupino vitko in elegantno? Ja, znebiti odvečne teže - je velik problem, razburljivo velik del človeštva. Toda za mnoge, je prav tako pomembno, da se obravnavajo še eno - kako se rešiti? Kako pridobiti težo po bolezni ali po dolgem prehrane, ker na svetu obstaja veliko žensk, ki želijo imeti okusno sliko in ženski okroglost. Zdi se, v čem je problem? Jejte več, vendar rastejo kot pita. Toda v resnici, si opomore veliko težje, ker če daš prosto pot do svojega apetita, dodatna teža lahko deponira ni, če bi si želeli.

Video: Kako pridobiti težo ???

Torej, kaj storiti, da pridobijo težo brez škode za svoje zdravje, vendar le z največjo korist? Kako bolje pretanek?

Prvič, moramo analizirati, zakaj shujšal. Morda vas vodijo aktivno življenje preveč, in jesti na poti ničesar, razen, da je solata in jogurt z nizko vsebnostjo maščob - to je tisto, kar potrebujete? Ampak, da bi dobili boljše, boste morali zaužiti več kalorij, kot jih dejansko porabili. Z nizko vsebnostjo maščob in rastlinska hrana ni dovolj, da so se pojavili odvečne kg.

Ali morda vaš nizka teža posledica dednih dejavnikov, ali kakršnih koli resnih zdravstvenih težav. Razlogi Tankost se lahko določijo: težave s ščitnico, žolčnika, ali trebušne slinavke pechenyu- diabet- appetita- izgube zlorabe diete. Ali pa samo paraziti. Torej, preden se boste naučili, kako bolje, da je potrebno posvetovati z zdravnikom.

Ampak, če z vidika medicine imate vse, kar je v redu, in želite, da najbolj resne ukrepe, da se znebite vitkosti, izvedeli: narediti, kar morate storiti, da bo bolje? Zato je treba skrbno pretehtati vse, dobesedno. Tehtanje in merjenje in izračun. Izračunajte svoj indeks telesne mase - vrednost, ki omogoča, da oceni, v kolikšni meri težo in višino, s čimer se ugotovi, ali je vaša teža res ne zadošča. ITM se izračuna preprosto: telesno težo delite s kvadratom vaše telesne višine v metrih. Če je rezultat nižji od 18,5, je čas, da prevzame žlico.

Video: Nasveti tanke osebe, ki želijo, da si opomore

Bomo pogledali, kako se bolje z močjo? No, prvič, povečati vnos kalorij. To ne pomeni, da morate hraniti le vaše telo sladkih in škrobnih živil. Prehrana mora biti uravnotežena, polno in za enkratno uporabo. Hrana je treba sprejeti 5-6 krat na dan, plus več prigrizkov med svojimi tehnikami. Vaša prehrana mora pojaviti žita, ribe in meso, zelenjavo in sadje, mlečne izdelke z visoko vsebnostjo maščob, jajca, maslo in rastlinsko olje, jetra, sokov, medu, orehov. Na splošno velja, da je potrebno, da se spomnimo, da je kalorij hrane je treba jesti več maščobe, ogljikove hidrate, minerale in vitamine. In toliko začimb, ki prispevajo k nastanku apetita.

In med snacking, prednostno stekleno "kurativne" energija pitje mleka, banan in rižev vodo.

Video: Za tanke noge, kako pridobiti težo

In še ena stvar - sadje! Ali je mogoče, da si opomore, iz jabolk, na primer? Ja, sadje vsebuje veliko število enostavne ogljikove hidrate, ki, ko so prekomerna uporaba pogosto vzrok prekomerne teže. Na primer, 100 gramov svežih jabolk je 5-krat manj kalorij kot v rženega kruha. Toda posušena jabolka istega visoko kalorično kruha. Poleg tega je sadje povzroči apetit, in čudno, pomoč maščobe deponira.

Toda sama prehrana ne bo učinkovit za pridobivanje telesne teže. To je treba spremeniti, ne samo prehrana, ampak celoten način življenja. Navadi se počasi in pogosto jedo, saj je bolj pravilno jemo, boljšo presnovo prehoda in s tem, prilagojene teže telesa. Piti sladke sadne sokove - dajejo naše telo kalorij in razvoj apetit. Seveda, v popoldanskih urah, ne bo potekal, sprostite, naj hrana prebavo.

Ne pozabite na telovadnici, na poseben sklop vaj, katere cilj je povečanje mišične mase. S pomočjo posebnih razredov ne morete izgubiti dodatne teže, ampak za njihovo pridobitev. In še en pogoj: zdravo prijeten spanec. Ne bo neuporabna, in dieto in telesno vadbo.

Drži, da naše nasvete, in boste lahko hitro opomore.