Število kalorij na dan, ali izgubiti težo z znanjem o zadevi

Video: Koliko kalorij morate zaužiti na dan, da izgubijo težo?

Skoraj vsi smo vedeli, da izraz "kilocalorie." In tisti, ki skušajo slediti sliko, se zavedamo, da je število kalorij na dan, je treba šteti, da ne presega dovoljene meje. Pogosto pa kljub vsem izračunih, dodatna teža bo še naprej pojavljajo. V čem je problem? Zakaj dolgo pričakovani rezultat nikoli ne pride? Poglejmo izvedeti.

Najprej je treba razumeti sam pojem "kalorij". To je enota, ki predstavlja količino energije, ki prihajajo v vaše telo z določeno hrano. Treba je zagotoviti, da je naše telo vedno sposobni pravilno razvijati in opravlja svoje naloge. Ko smo izvedeli, koliko kalorij na dan potrebujemo za normalno življenje, smo izvedeli, da bo svoj meni tako, da ne presega dovoljeno mejo, izgubiti odvečno težo in se obdržati v odlični formi.

Da, da izgubijo težo, boste morali ugotoviti, koliko kalorij, ki jih potrebujete, da uživajo, in kako bi jih kasneje lahko spali, dobili v telesu. Zelo pomembno pri tem je, da mora oseba, ki se hrani na tak sistem imajo dovolj rezerve energije za en dan. Če ima ta stalno občutek utrujenosti, zato je potrebno spremeniti režim.

Video: Koliko kalorij morate na dan, da izgubijo težo

Obstaja nekaj trenutki, ki opredeljujejo koliko kalorij boste potrebovali na dan to, ali je ta oseba, da ohrani normalno raven življenja. Najprej, da je spol, starost, poklic, raven telesne dejavnosti.

Torej, za začetek, smo ugotovili, da je najmanjše število kalorij - 1.200 enot. Pri moških, v povprečju potrebujejo njihovo število naj bi bilo okoli 2900, in za ženske - 2200. Ampak, če je oseba, ki naj bi hujšanje, telo, potem boste morali ustvariti kalorični primanjkljaj, saj je najboljši vodnik za njihovo minimalnega dnevnega zneska, tj 1200.

Kot se je izkazalo, štetje koliko kalorij Dan prihaja v naše telo nam pomaga, da izgubijo ne samo težo, ampak prinašajo tudi sami po naročilu in sistema. Skrbeti za sebe - je umetnost, ki temelji na visoki stopnji samoorganizacije.

Sprva se morate odločiti s koliko kalorij vaše telo potrebuje za sprejem na dan. Če ste že uporabljali jim vsaj 1200, omeji se na 1200 na Čas je nemogoče. Moramo to storiti postopoma, približno 100-200 na dan.

Zelo pogosto se postavlja vprašanje o tem, kaj bi bilo potrebno količino kalorij na dan prejmejo telo nosečnice. Ne pozabite, da je izraz "jesti za dva" - preprosto konvencije. Konec koncev, to je prekomerna telesna teža negativno vpliva tako na mater in otroka, in celoten proces rojstva. Seveda, da ne more strogo omejiti sam okoli, ampak tudi, da se sprostite, prav tako ni priporočljivo.

Mimogrede, mišice porabijo kalorije, je veliko več kot maščobe. Ker več mišice v telesu, hitreje hujšanje. Toda plast maščobe, ne sme biti manj kot 15% vseh, lahko to negativno vpliva na žensko telo. Torej lahko naknadno preneha menstruacijo, in tudi razvoj neplodnost.

Število kalorij na dan, ki želite uživati, boste pomagali izračunati tabelo, ki prikazuje izdelke in energijska vrednost. Ampak, da bi dosegli cilj, moramo upoštevati tudi nekaj več odtenkov:

1. Zajtrk naj vsebuje do 50% dnevne potrebe kalorij dnevno.
2. Treba je v majhnih količinah, vendar pogosto.
3. Zelo koristno uporabiti hrano, ki vsebuje v svoji sestavi kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so žita in celih kruha zrn.
4. Morate piti vsaj 2 litra vode na dan.
5. Jesti je treba spreminjati.
6. Nič jesti 3 ure pred spanjem.