Delna moč ali kako izgubiti težo, za tiste, ki si želi, da bi jedli

Ena izmed najbolj zanimivih in učinkovit način, da izgubijo težo, je razdeliti obroke. Glavno načelo je, da jedo majhne količine ob določenem času. Ta sistem pomaga normalizirati telesno presnovo, ki je skupaj z izgubo telesne teže.

Video: Eating za hujšanje. Ko so beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate.

Za najboljše rezultate, ki jih je treba razdeliti dnevni obrok v majhnih količinah, tako da je obrok je potekala na vsake 3 ure. Največja razlika ne sme preseči 4,5 ure, razen spanja.

Takšna prehrana ima pomembno vpliva na presnovo, torej kemičnih transformacij, ki pride v telo po prejemu hrane, preden se končni izdelki izloča v okolje. Delna moč pospešuje kemične procese. To vodi do bolj intenzivnega absorpcijo hranilnih snovi. Telo navadi na dejstvo, da je moč na voljo ves čas in na čas, in preneha, da bi zaloge - preložiti maščobe. Hkrati pospeši proces presnove povzroča telo porabiti stare zaloge - teža je zmanjšana.

Sodobne raziskave kažejo, da manjši obroki omogoča, da razvije ena od glavnih in starodavnih človeških instinktov: našel in takoj jedel, dokler so jih izbrali. Navada majhnimi otroki kaj jesti med zajtrkom in kosilom ali kosilom in večerjo, v resnici, pravilna. To je sedaj pogosto uporablja namesto delno moči angleške izraz greyzing pasejo - vir. To pomeni: jesti, če hočem, v majhnih količinah, v celoti v skladu z njihovimi željami.

Obstajata dve bistveno različni pristopi k načrtovati obrokov na to obliko prehrane.

• Jej, če želite. Ni roki, in takoj, ko ima oseba željo, da bi jedli - da se opravi takoj, ko pa nasičenost pojavi - obrok ustavi. Ni treba jesti jabolko, piškot ali sendvič, lahko to storite v naslednjem obroku. Glavna naloga - da izpolnjujejo svoje lakote in ne, da se prepustite v požrešnosti. prehrana sama je izbran v skladu z vrsto rezultatov, ki jih je treba doseči.
• Jejte počasi 6-krat na dan. To načelo je bolj primerna za tiste, ki delajo, ker je nemogoče, da nenehno žvečiti na delovnem mestu. Obroki so razdeljeni na naslednji način: 3 krat - dobre prehrane, in 3 prigrizke. Na dan, poleg kave in čaja, bi morali piti 2 litra stoječe vode. Moka in sladko se zmanjša na minimum. hujšanje V tem primeru je bolj pomemben.

Posebno pozornost je treba nameniti greyzing tistih, za katere so omejitve glede živil, so največji izziv v procesu izgube telesne teže. Ni časa vnos omejitev hrane, ni važno kolikokrat na večerjo, zajtrk ali večerjo. Razdelite pisanje na dan - da pride po delih obroke, rezultati pridejo sami.

Znano je, da je pojav lakote odvisno od izboljšanja poseben hormon - grelina. močnejši ta občutek, bolj človek poje hrano naenkrat. Po vrednosti nasičenja ghrelin spusti. Delna moč odpravlja to hormonski val.

Zaradi tega mehanizma zmanjšuje splošne kalorij obrokov. Majhna razlika med obroki onemogoča razvoj lakoto, kot posledica ni potrebe, da bi visoko kalorično in mastne hrane. Odsotnost v prehrani velikega števila teh "težkih" živil lahko zmanjša raven holesterola, tlak je normalen, zmanjša obremenitev na prebavni trakt. Telo za daljše bivanje mladih.

Video: Kako izgubiti modela težo? 10 pravil pravilnega prehranjevanja.

Tukaj je majhen primer, kako narediti split obroki. meni za teden:

1. Zajtrk. Toast, umešana jajca, sir sendvič. Kaša ali muesli. Jabolka, hruške in banane. Čaj ali kava.
2. Nekoliko predgriz. Apple, jogurt ali jogurt s kosom kruha iz pšenične moke.
3. Kosilo. Juha, meso, zelenjava.
4. Nekoliko predgriz. Sadni ali zelenjavni solata z marshmallow skodelico svojo najljubšo pijačo.
5. Večerja. Makaroni in sir, vse vrste enolončnice, ribe in zelenjavo.
6. Fermentirani pečen mleko, jogurt ali jogurt.

Takšna prehrana je zelo podobna načela hrane za otroke. Ta preprostost in dostopnost za vse delno moč.