Proizvodi, ki vsebujejo folno kislino v veliki količini (glej tabelo)

V današnjem tempu velikem mestu zaradi težav z okoljem, stres, slaba prehrana in drugih dejavnikov, človeško telo ne le izgubi, ampak izgubil veliko vitaminov.

vitamini, ki vsebujejo folna kislina - Sonce in B9 - ena izmed najbolj pomembno za osebo, ker so potrebne za razvoj obtočil, kakor tudi za rast imuni. B9 je najpomembnejši vitamin za ženske. Ko je telo pomanjkanje folne kisline, to vodi v utrujenost, izguba apetita, slabost in driska, bolečine v trebuhu, izpadanje las in težave s kožo. V bolj globalnem smislu, zaradi pomanjkanja vitamin B9 To se lahko zgodi, srčni infarkt ali možgansko kap. Dan odraslih potrebuje približno dve miligramov folne kisline.

Izdelki, ki vsebujejo folno kislino v velikih količinah, ne da bi se vse težave mogoče najti na policah supermarketov, so lahko dostopni in ne zahtevajo zapletene priprave. B9 najdemo v stročnic, žit, oreščkov in zelenjave.

Proizvodi, ki vsebujejo folno kislino: Preglednica

Ali je mogoče folna kislina preobilica?

Vitamin B9 je nestrupeno, tako da je praktično nemogoče prevelik odmerek. Izdelki, ki vsebujejo folno kislino, se lahko uporablja v neomejenih količinah. Hipervitaminoza so prav tako izključeni, kot si fizično ne more pojesti toliko oreške ali zelenicah, kar bi bilo nevarno za organizem.

Teoretično, prevelikega odmerka folne kisline je možna, vendar le, če si vzeti odmerek, ki je stokrat večja od potreb organizma, ki je približno 30 tablet čistega vitamina B9 za odrasle (število je odvisno od teže in načina življenja). Vsaka druga preseganja dnevne potrebe se prikažejo takoj in brez kakršnih koli posledic. Rahel presežek vnos folne kisline je varen tudi za nosečnice. Iz tega lahko sklepamo, da je B9 nenamerno preveliko odmerjanje popolnoma odpraviti.

Folna kislina za otroke

Vedno telo potrebuje pri porabi vse B vitamina filter Izdelki, ki vsebujejo folno kislino za odrasle in otroke, so popolnoma enaki. Razlika v odmerkih: otroci, samo en miligram na dan.

Vendar pa je veliko otrok, predvsem zgodaj v življenju, nočejo jesti takieprodukty vsebuje folno kislino, kot so jetra, čebulo ali brokoli. Da ne škoduje zdravju vašega potomcev, zamenjajte sladko otroka melono (100 mikrogramov), jagode (62 mg), grozdje (43 mg) ali oranžne (30 mg). Tako boste lahko obdržali dnevni vnos tega vitamina v celoti.

Previdno dozirne sintetični vitamini, ki vsebuje folno kislino. Če jih otrok redno je v nerazumnih količinah, skozi čas se je pojavljajo prebavne motnje, nespečnost ali razdražljivost.

Proizvodi, ki vsebujejo folno kislino in vitamin B12

Vitamina B12 in folne kisline - vitamina dva, ki sodelujejo pri zorenju in razvoju krvnih celic, kot tudi pri tvorbi rdečih krvnih celic. B12 stopnja dnevne porabe je precej manj od B9, kljub temu, da bi se izognili anemijo, morate zapomniti o tem vitaminom.

Večina izdelkov, ki vsebujejo folno kislino, imajo v njihovi sestavi in ​​vitamina B12. Ti vključujejo: meso, ledvice, jetra, jajca, mlečne izdelke, ribe, sir, skuto, obrok, med, kvas.

Živila, ki vsebujejo folno kislino in B6

Zato se proizvodi, ki vsebujejo folno kislino in vitamin B6, lahko razdelimo v skupine:

Izdelki, ki imajo del folne kisline in vitamina E

Proizvodi, ki vsebujejo folno kislino in vitamin E: orehi, lešniki, mandlji, sončnična semena, arašidi, ajda, riž, ovseni zdrob, grah, fižol, margarina, čebula, zelena, korenje, špinača, peteršilj, brstični ohrovt. Toda meso in mleko, v nasprotju s stereotipi, vsebuje zelo majhno količino vitamina E.

Doziranje folne kisline priporočljiva noseča

Proizvodi, ki vsebujejo folno kislino, za beremennyhv enaka kot pri normalnem odraslih. Razlika v odmerkih: vitamin običajno norma - 200 mikrogramov na dan, ampak se zanaša noseča dva, včasih celo štirikrat večja, tj od 400 do 800 mikrogramov.

Folna kislina (ali B9) je najpomembnejši vitamin za nosečnice:

1. Ta vitamin je odgovoren za rast in razvoj živih organov in tkiv, in je pomembno v fazi zarodka. Folna kislina - je sestavni del procesa celične delitve in tvorbo DNA.

2. Ta vitamin sodeluje pri tvorbi krvnih celic: bele krvne celice, rdeče krvne celice in trombocitov, kot tudi, da je zelo pomembno za proces hematopoeze.

3. Folna kislina prispeva k tvorbi možganov in nevralne cevi.

4. B9 sodeluje pri oblikovanju nukleinske kisline kar posredujejo otroku podedovane lastnosti.

Ni čudno, da vitamin B9 se šteje za "ženska" vitamin, je bil tisti, ki pomaga obvladovati toxemia, depresija, bolezni med nosečnostjo. Pravica količina tega vitamina ne izboljšuje le zdravje nosečnica, ampak tudi vpliva na razvoj otroka in njegovo zdravje v prihodnosti.

Daljši vitamin B9 (več kot 800 mikrogramov na dan) v času nosečnosti lahko ogrozi mater in otroka, saj to zmanjšuje količino vitamina B12, in lahko ogrozi gastrointestinalne motnje, spremembe v delovanju ledvic, povečano živčni razdražljivost. To se lahko zgodi, če več kot tri mesece, da se 10-20 mg zdravila v svoji čisti obliki na dnevni osnovi. Vendar pa lahko pomanjkanje B9 med nosečnostjo povzroči razvoj hude nepravilnosti ploda.

Kako doseči največ koristi od folne kisline?

Vsak človek že od otroštva, iz kakršnega koli razloga, je antibiotike. Kot rezultat, bo to zagotovo utrpela črevesne mikroflore, zato vitamin B9 ustavil se sintetizira. Da bi to preprečili, morate piti živo jogurt in jedo druge mlečne izdelke, ki vsebujejo bifidobakterij. Igrajo ključno vlogo pri obnovi črevesne mikroflore.

Folne kisline uničijo s toplotno obdelavo, tako da je potrebno pripraviti jedi pod pokrov zaprt, ter kakor hitro je mogoče (na primer, zelenjava ali jeter). Zelenjava in sadje, poskusite jesti surovo, tako da shranite vse lastnosti vitaminskih proizvodov. Nauči se vse jedi, ki ste namesto kuhanje začimb za dodajanje svežih zelišč in špinača, se lahko doda tudi, in peščica orehov.

Kaj povzroča pomanjkanje folne kisline?

Težko je verjeti, ampak razpoloženje in odnos do stresnih situacij vsaka oseba, ki je pogosto odvisno od tega, koliko je njegovo telo vsebuje folno kislino.

Z pomanjkanje B9 osebe s je nenehno slabe volje, kar kaže brezbrižnost do tega, kar se dogaja, in včasih odprto agresijo. Hobiji pozabljene, je delo slabo, taka oseba raje družbo na kavč in daljinski upravljalnik televizorja kot aktivne počitnice z družino ali prijatelji.

Druga zanimivost je, da približno tretjina vseh duševno bolnih ljudi ali tiste, ki iščejo pomoč psihiatrov, trpijo velike primanjkljaje folne kisline. Ko so ti bolniki že sprejeti vitamin B9 kot aditiv za živila (včasih je kompleksna vitamini), bolezen prevzame drugačen značaj, in včasih gredo v celoti.

Z dolgim ​​in hudim pomanjkanjem folata hitro in hitro razvija nevarno bolezen - megaloblastno anemijo, ki jih je treba nujno zdraviti v bolnišnici, saj drugače obstaja tveganje za smrt. Zato je nemogoče prezreti niti najmanjšega znamenja pomanjkanja B9 v telesu.

Vegetarijanci ali vegani običajno ne trpijo zaradi pomanjkanja vitamina B9, kot so nadomestilo za pomanjkanje mesa veliko zelenjave, zelenja, soje in oreščkov, s čimer se ob živila, ki vsebujejo folno kislino in vitamin B12. Vendar pa bi ti ljudje, ki pogosto jedo predelana, rafinirana hrana ali veliko konzervansov ponovno vaše prehrane. Nadalje je treba jemati vitamine, ki vsebujejo folno kislino (ali kompleks vitaminov in mineralov), kot zdravilo, ampak samo na priporočilo zdravnika.

Bodite previdni, da se ne zanese in spremljanje porabe vitamina, ker ima presežne odmerki tudi nekaj stranskih učinkov:

• draženja kože;

• izpuščaj;

• gastrointestinalne motnje;

• razdražljivost živčnega sistema;

• funkcionalne spremembe v ledvicah,

• in ne pozabite na alergijske reakcije.

Folna kislina - sestavni del bilance vitamina. Odgovorna je za najbolj pomembne življenjske procese. Pozorno spremljata svojo prehrano, kot tudi posebno pozornost daje vaši otroci režim. Za vse večjega organizma je zelo pomembno, da imajo zadostno zalogo vitamina B9.