Kako okrepiti srčno mišico: vaje, zdravila, hrana

kako okrepiti srčne mišice?

Video: Najboljši hrana za vaše srce!

Srce - to je isto mišica, kot vsi ostali v telesu. Zato mora prejeti telesno vadbo za boljše delovanje. Težave v žilni sistem - posledica sedečega življenjskega sloga. Vendar, če je oseba, ki opravlja vsakodnevnih opravil, kot so hoja peš za nakupovanje in za delo, opere roke tla brez krpo, delo na vrtu, mišice, tako usposobljeni in okrepiti.

Video: Kako okrepiti srce! Krepitev srčno mišico | #edblack

Športna vzgoja za srce

Tudi zdrava oseba ne more bistveno povečati stopnjo telesne vadbe. Obremenitev mora postopoma povečevati. Pred usposabljanjem, da se okrepi srce, naj se posvetujejo z zdravnikom. On vam bo pomagal izbrati dovoljene meje obremenitve. Ljudje s povišanim krvnim tlakom in na materničnem vratu osteohondroze ne smejo vaje z veliko amplitudo. Na primer, so kontraindicirana globoko nagne naprej in nazaj, teže usposabljanja. Ena primerna za šport - joga. Glede na počasno raztezanje mišic izboljšuje delo srca.

Med vadbo je potrebno za nadzor srčnega utripa. Po prejemu obremenitve mora dvignila za 25-30 enot in 3-5 minut, da Odklonijo nazaj. Razredi so potekala v 1,5-2 uri po obroku.

Fizikalne vaje

Kako okrepiti srčno mišico? Vaje, ki jih je mogoče storiti takoj po prebujanju:

Video: Kako usposobiti pri povišanem tlaku. Kardio. Hipertenzija in šport

1. Vleče. Leži na hrbtu, morate vleči celotno telo, krčenja noge in roke. Prsti spodnjih okončin, da bi poskušali doseči, da liste. Roka potegnil čez glavo, ravnanje prste. Ponovite 3-4 krat.
2. Dihanje "želodec." Daj eno roko na njo, drugi - v prsi. Globoko vdihnite v želodcu in močno izdihom. Hkrati opazujejo dela prsnega koša in trebušne mišice. Opravite počasi 3-4 krat.
3. Roke je treba dati pod glavo. Z desno nogo je nekoliko dvignjen nad levo. Opravite vrtilno gibanje zgornjega in spodnjega polovici telesa v različnih smereh. Na primer, ramena in glava - desno, medenice in nog - v levo. Opravite par krat v eni in drugi strani.
4. Medtem ko je na hrbtu, na Inhale potegnite svoje roke naprej, medtem ko dviganje in pritiskom na glavo na prsi. Noge tudi dvignite in izvlecite. Da bi dobili oporo pri opravljanju za 5-7 sekunde. Na izdihom, sprejeti začetni položaj. Opravite 3-krat.
5. Leži na hrbtu, rokah raztopi v roki. Noge upognjene, in dal malo razdaljo med seboj. Stopala kot blizu vaše zadnjice. Inspiratory kolena obrnejo na eni strani, in glava - na drugo. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj. Z uveljavitvijo 5-krat, izmenično vrti v različnih smereh.

Temeljna načela vzdrževanja srčne mišice

Za srce nemoteno deloval, je treba skrbeti za njihov način življenja. Kako okrepiti srčno mišico? To bo pomagalo izvajanje osnovnih načel:

• Pravilna prehrana z uporabo vseh potrebnih mineralov in vitaminov za srce.
• Krepitev telesa z mineralnimi skovank zelišč.
• Opravljajo fizične aktivnosti glede na njihovo starost in sposobnosti organizma.

Pomanjkanje "srčne celice"

Pravilno in natančno delovanje srčne mišice zaradi prisotnosti v prehrani elementov, kot sta magnezij in kalij prizadeti. Zato je potrebno, da spremlja uporabo izdelkov, ki vsebujejo podatke minerale. Magnezija in kalija pomanjkanje lahko povzroči:

• slabo okolje;
• slaba tla in mineralov, kot rezultat, je odraščal v svojih zelenjave;
• pogost stres;
• zdravila;
• bruhanje;
• beta-blokatorji in diuretiki;
• neuravnotežena prehrana;
• močna fizičnim naporom.

Ker so ti primeri v življenju vsakega posameznika, mora oseba, ki sledijo in dopolnitev ravni bistvenih mineralov za zdrav razvoj in pravilno delovanje srca.

minerali

Da bi podprli delo srca, telo je potrebno za pridobivanje sredstev, okrepi srčno mišico. Njeno delo je močno vplivalo na dodatne teže. Debelost vodi k dejstvu, da je mišica začne delati prevelikega napora, ampak zaradi želodca je v celoti napolnjena z membrano lahko spremeni svojo lokacijo. Zato je potrebno slediti prehrane in prisotnost v izdelkih prehrane, ki zagotavljajo stabilnost srca. Glavni elementi, ki jih je treba zaužite - kalijev, magnezijev in jod.

Kako okrepiti srčno mišico? Da ščiti? Osnova za razvoj zdravega srca je prisotnost v telesu kalija in magnezija. Ljudje z zadostnimi podatkovnih elementov le redko trpijo zaradi srčnih napadov in kapi.

kalijev

Element je odgovoren za vzdrževanje ravnovesja vode. To zmanjšuje otekline, odstranjuje strupe. Telo je treba dopolniti dnevni kalij. Njena prisotnost v prehrani je odvisno od sezone: spomladi to ni dovolj, v jeseni - veliko. Izdelki, krepi srčno mišico s kalijem:

1. Sadje: pomaranča, banana, mandarine, grozdje, jabolka.
2. Jagode: jagode, melone, lubenice, šipek, marelice, slive, ribez.
3. Zelenjava: kumare, zelje, peteršilj in krompir.
4. Rženi kruh.
5. Drobljenec: oves, proso.
6. Matice.

magnezij

Njena prisotnost je potrebna za normalno delovanje srca. To povzroči sprostitev mišic, normalizira krvni tlak. Eden od njegovih virov vode. Veliko minerala je v žitih in žitnih izdelkih. Izdelki, ki vsebujejo magnezij:

• Žita - oves, ječmen.
• Žitni rastline.
• Grah, fižol.
• Zelje.
• Limone, grenivke, jabolka.
• Marelice, banana.
• Marine Products: iverka, krap, kozice, slanik, skuša, trska.
• Mleko, skuta.

joda

Jodirane mineralna voda, potrebna za nasičenje element telesa. Poleg tega je bilo ugotovljeno v živilih:

1. Seafood: kozice, ostrige, morske alge, raki, ribe.
2. Zelenjava: korenje, redkev, beluši, špinača, paradižnik, krompir, čebula.
3. Jagode: črnega ribeza, jagode, črni grozdni.
4. Jajčni rumenjak.

vitamini

Če je bila oseba, ki zmanjša vsebnost snovi, ki so potrebni za telo, je priporočljivo, zdravila, ki krepijo srčno mišico. Njihova priprava je mogoče z vitaminom kompleksov. Zapomnite si, da je tudi ob teh zdravil, ki so potrebne po priporočilu zdravnika.

Bistvene vitamine, ki podpirajo delo srca:

• tiamin;
• rutin;
• askorbinska kislina;
• tokoferol;
• piridoksin;
• Vitamin F;
• Skupina B.

Vstopijo v telo s pomočjo pripravkov, ki jih vsebujejo, kot tudi pri uporabi hrane, ki mu pripadajo. V tem primeru, tiamin izboljšuje elastičnost mišičnih vlaken srca. Kot rezultat - stabilizirati njegovo delovanje. Izdelki, kot so dela, ki jih je: žita, zrna kave.

Rutin - kar močne plovil s povečanjem elastičnost. Vsebovana v esence divjega rose, črni ribez, črni sadja jerebike. Askorbinska kislina zmanjša nastajanje holesterola v žilni steni. Izdelkov, ki vsebujejo: agrumi, šipka, črnega ribeza. Od zdravil, ki so koristne za srčno mišico, je mogoče opredeliti kot sledi: "riboksin". "Asparkam". "trimetadizin".

Kako okrepiti srčno mišico? Da bi bilo delo za dolgo časa in ni dovolila napako, je treba uporabiti celosten pristop k ohranjanju vaše telo je normalno. Namenjena je ne le na pravilno izbrano prehrano, vendar vadbo, pravilno počitek, vitamini podporo.