Kako okrepiti svoje srce? Nasveti kardiolog in trije glavni koraki za zdravo srce

Video: Kako usposobiti srce. Kako ostati zdrav za dolgo časa

Za vsakodnevne aktivnosti in težav, pogosto pozabimo na najpomembnejše - naše zdravje. Pojdite k zdravniku samo v primeru resnih bolezni in prezreti letni zdravniški pregled - napake, ki lahko včasih stane življenja.

Zdravniki vedno pravijo, da Danes ldquo primera serdechnyerdquo- moti ljudi v starosti 30 let. Ta trend, seveda zaskrbljeni medicinske stroke. Če ne veste, kako okrepiti srce, kardiolog svetovanje poziv v napačno smer.

preprečevanje

Težave s srcem in ožiljem kopičijo postopoma. Na začetku, morda ne boste niti opazili poslabšanje zdravja in poiskati pomoč v zadnjem trenutku. Na seznamu preprostih načinov za krepitev srca je dosledno uvršča med telesno aktivnostjo, izogibanje škodljivih navad in pravilno prehrano.

Preprostih pravil se morda zdi na prvi pogled, saj v resnici, za zdravje nekaterih ljudi, ki bodo morali drastično spremeniti svoj življenjski slog. Podrobno bomo analizirali vsako od treh točk - uporabne vaje, recepti in nasveti, preberite pregled.

prekomerno telesno težo

Na žalost, odrasli in neodvisni ljudje včasih sploh ne vem, kako okrepiti srce. Nasveti kardiolog, predvsem v zvezi s hrano. Glavni sovražnik srca - prekomerno telesno težo.

Študije so pokazale, da zaradi tveganja debelosti za možgansko kap in srčni napad poveča za 20-krat. Delo v družbi deset dodatnim oblazinjenjem na telo terja velike spremembe:

• štirikrat poveča obremenitev na srce;
• zdi se hipertrofijo levega prekata;
• kri postane bolj viskozna in gosto zaradi manjše aktivnosti trombocitov.

Video: Zdrava prehrana, zdravljenje srca, surovo dietna prehrana, da izgubijo težo s pomočjo prehrane in zelišč.

Edini zanesljiv način, da izgubijo težo in da bi olajšali delo celega telesa - pravilno prehrano. Povečanje količine sadja in zelenjave v prehrani, se odločijo za pusto meso in mlečni izdelki povprečne omejitve vsebnosti maščob sladkih in škrobnih živil - to so le nekatere izmed načel zdrave prehrane.

obrok

Nekateri izdelki so preprosto morali v meniju za tiste, ki skrbi za zdravje krvnih žil in srca vključujejo. Temno rdeča in oranžna sadje krepijo stene krvnih žil, zelenjave in žit oskrbujejo telo s vlaken in semen laneno olje in ribje olje bo pomemben vir omega-3.

Pogosto se postavlja vprašanje, kako okrepiti srce in ožilje folk pravna sredstva. Glavni zdravnik naših "Motor" Že dolgo velja za glog. Jagode brozgo zmanjšuje pritisk krepi živčni sistem, odpravlja tahikardijo in aritmijo, izboljšanje cerebralne cirkulacije.

recept

Video: Oglejte si za krvni tlak

Eno žlico sadje vlijemo 300 ml vode in kuhamo 30 minut. Daj pijače pivo, sev in pred vsakim obrokom po 50 ml.

aerobna vadba

Če ne veste, kako okrepiti srce, kardiolog svetovanje poziv v napačno smer. Pomanjkanje telesne dejavnosti ne vodi le do prekomerne telesne teže, ampak tudi za slabitev celotnega organizma.

Začetek usposabljanja zdravniki priporočajo postopno, saj bo prekomerno obremenitev poslabša situacijo. ldquo-Razbuditrdquo- telo bo pomagalo majhno pristojbino zjutraj, ki mora vključevati dvigne roke in noge, gugalnice, hoja na kraju samem, rotacijo trupa, noge in ramena. Pet minut bo dovolj, da bi dobili zadolžen za živahnost.

Vsaj dva ali tri krat na teden, si vzemite čas za bolj aktivne udejstvovanje. Gre za ples, tek, aerobika, kolo ali katere koli druge kardio. Alternativno se prilega tudi večerni sprehodi na hitro.

Mestni parki so vedno mogoče videti majhne skupine ljudi s palicami, podobno kot smučanje. Nordijska hoja - neverjetno priljubljena oblika telesne dejavnosti, ki trenira na vzdržljivost, izboljšuje koordinacijo in ravnotežje, opekline 46% več kalorij v primerjavi z normalno hojo. Nordic Walking trenerji vedo, kako okrepiti zdravje srca.

Kardiologi svetujemo, naj bodo pozorne na tri glavne pravila kardio:

1. Nadzoruje pulz. Optimalna vrednost - 120-130 utripov na minuto.
2. Da ne bodo določile zapisov. Ni nujno, da se izčrpa ur na najbližjo šolo stadiona. Aerobna vadba ne bi smelo trajati več kot 60 minut, pri šibkih plovila - 30 minut.
3. Upoštevajte način. Želeni rezultat bo 2-3 treninge na teden.

Cigarete, kava in alkohol

Zavrnitev slabih navad - morda najbolj pomembna točka na našem seznamu. Na naslednjem premoru dima na delovnem mestu, lahko samo sanja o tem, kako okrepiti srce. nasvet kardiologa, ki je v tem primeru, je kategorično:

• Nikotin. Prispeva k krvnega tlaka in viskoznost krvi, poveča srčni utrip in uničuje stene krvnih žil.

• Alkohol. Obremenitev na srce v stanju omamljenosti poveča večkrat. dobesedno ga zastrupijo s strupenimi snovmi. Pivci, da trpijo za boleznimi srca in ožilja, je trikrat več.
• Kava. Pitje več kot štiri skodelice dišeče pijače na dan lahko povzroči srčni napad, še posebej, če združite kavo in cigarete.

Ali želite okrepiti srce? kardiolog Svet poziva rekreacijo odpoklic. Stres na delovnem mestu, pomanjkanje spanja, časovna bolezen - čustveni stres negativno vpliva na delovanje srca in ožilja.