Vaje za hrbtenico doma. hrbtenice raztezne vaje

Dolgoročna sedeče delo v pisarni, dokler zabavo na računalniku, ni potrebe za popolno telesno aktivnost in povečuje pomanjkanje gibanja - glavni razlogi sprva vodi v slabitev mišični sistem telesa, nato pa do kršitve držo, ukrivljenost hrbtenice. Pogosto ljudje so tako zaposleni, da ne posveča veliko pozornosti prvič so bile bolečine v hrbtu, pasu ali vratu, stopnjami vzrokov na prekomerno obremenitev pri delu ali neugodnem položaju med spanjem. Sčasoma, bolečina postane bolj intenzivna, in če ne sprejmejo potrebne ukrepe, da se prepreči, je verjetno, da se bo zadeva končala ukrivljenost hrbtenice, izbokline ali hernija diska in kot rezultat, operativni poseg. Vendar je to mogoče izogniti, ker da se vključijo v svoje zdravje lahko doma, delaš preproste vaje za krepitev hrbtenice doma.

Glavna pravila vadbe

med okupacijo telesna vadba V domu je treba upoštevati preprosta pravila, da se doseže največji učinek, in da se prepreči morebitne zaplete. Tu so nekatere od njih:

• razredi, ki se mora opraviti gladko, brez nenadnih gibov in presegajo zanosa;
• ne bi smeli biti na vlak v prisotnosti bolečine v hrbtenici in s pojavom bolečine med vadbo sej je priporočljivo, da odloži;
• Ne izvajajte vaje v prisotnosti hude bolečine;
• kar potrebujete za začetek usposabljanja z minimalno obremenitvijo, postopoma prinaša svojo raven na zahtevano vrednost;
• je treba skrbno spremljati, da pravilno izvajanje gibov in drže skladnosti med vadbo;
• pred glavno zapletena naloga je nujno, da to toplo-up za namen ogrevati večje mišične skupine;
• je občasno potrebno, da se posvetujejo s svojim zdravnikom, in ne prikrije simptome ali bolečine iz njega;
• vaje za hrbtenico v domu bi morala biti usmerjena v krepitev mišic sistema ni le nazaj, ampak tudi zgornji del telesa in spodnjih okončin.

Pred začetkom tečaja, priporočljivo obiskati zdravnika ali travme in po posvetovanju da računalnik ali magnetno resonanco hrbtenice. Ta raziskava bo pomagalo odpraviti organske spremembe in kontraindikacije za vadbenih obdobjih.

Vaje za zdravljenje skolioza doma

Osnovne vaje na skolioza doma bodo usmerjeni v krepitev mišice telesa in stabilizacijo hrbtenice, kot tudi korekcijo malih deformacij in, posledično, da se ustavi napredovanje bolezni.

Opozoriti je treba, da je kompleks terapevtske vaje za bo zdravljenje obliki črke C skoliozo in S-drugačna, toda pravilna diagnoza je lahko samo zdravnik.

Video: Bubnovsky vaje za hrbtenico! Doma ...

Preprečevanje in zdravljenje s skolioze obliki črke C

Izvajanje praktičnih vaj za skoliozo hrbtenice v domu, se zavedaš, izvaja stranske mišice hrbtenice in mišic stena trebuha. Pri obliki črke C skolioze priporoča naslednje vaje:

• prvotna stojalo - tačke širino ramen narazen, roke pritrjena na ramena, in izvesti krožno gibanje naprej in nazaj komolca (mnogoterost vadbe v vsaki smeri 8-10-krat Vaja se izvaja v treh sklopih);
• ostane v istem položaju, je gibanje ročic preneslo na globokem izdihu in nazaj s sapo, s čimer se stisne in ravnanje zadaj;
• Naslednje, kar potrebujete, da se uležejo na trdo površino, postaviti svoje roke na svojih straneh, in ne da bi noge in rami s tal nekajkrat dvigniti in potegnite glavo pokonci;
• da je v enakem položaju, da bi "čoln", potem pojdite na sobnem "most".

Te vaje za hrbtenico doma je priporočljivo opraviti 1-2 krat na dan, ki jih združuje z drugimi telesno vadbo. Najbolj so primerni kot terapevtske vaje za preprečevanje ali zdravljenje bolezni začetni fazi.

Preprečevanje in zdravljenje v obliki črke S skoliozo

Sklop vaj za zdravljenje skolioza S-obliki nekoliko razlikuje od tiste v obliki črke C skoliozo in ima za cilj krepitev ledvenim področjem in prsih, pa tudi za povečanje mišični tonus osnove latissimus dorsi. Če želite to narediti, priporoča te vaje za hrbtenico doma:

Video: STRETCH domov / Učinkovite vaje za noge in boki

• začetni položaj - sedel na visoki stol ali klop, da roke glavo, zravnajte ramena in komolce, ki jih obrača levo in desno, kot da bi sukanje hrbtenico vzdolž dolge osi;
• leži na hrbtu na trdi podlagi na tleh, je treba izvesti katatelnye gibanje, dvigovanje telesa;
• stoji na vseh štirih na tleh in počivajo roke večkrat je treba bend in upognite nazaj, simulira stanje dobro ali zlo mačke.

Video: Kako ozdraviti bolečine v hrbtu doma

Izvedite ta sklop vaj vaditi vsak dan, po osnovnih pravil terapevtskih vaj.

Vaja za dekompresijo hrbtenice

Nekaj ​​preprostih vaj za raztezanje hrbtenice v domu se lahko izvede z uporabo navadnih notranjih vrat (najprej je treba zagotoviti zanesljivost njene pritrditve). V rokah je treba obesiti na vrata, ki imajo zgornji rob (bližje tečajev vrat).

V tem primeru boste morali vleči noge in da jim majhen ziblje gibanja, tako da je celotna obremenitev preusmerila na zgornjem delu telesa in lajšanje hrbtenice, rotacijsko gibanje pomagala obrniti hrbtenice. Vaje za odsek hrbtenice doma je priporočljivo opraviti tako hrbet in s pogledom na vrata. Seveda lahko, z uspehom notranjih vrat se nadomesti z omaro ali gimnastiko drogu.

Preprečevanje in zdravljenje hernija diska

Glavno vlogo pri preprečevanju te bolezni traja sistematične vaje za hrbtenico na domu, katerih cilj je krepitev mišic okvir hrbta in trupa, kot tudi vplivov tlaka na hrbtenici. Če je bolečina na delu hrbtenice, ali imate vzpostavljeno diagnozo hernija diska, je nujno, da se posvetuje z zdravnikom. Glavna dejavnost za zdravljenje in preprečevanje kile se raztegne (podaljšek) hrbtenice po naravni poti ali s pomočjo posebnih mehanizmov, katerih namen je povečati razdaljo med vretenci, in s tem se zmanjša obremenitev medvretenčne disk in zmanjša pritisk na živčnih vlaken.

Poleg tega, vaje v spinalni kile V domu je mogoče storiti s posebnim ambulanta Evminova, ki daje odlične rezultate. Predstavljamo posebno ploščo s spremenljivo kotom in ročaji, ta naprava ne spodbuja le dekompresijo hrbtenice, ampak tudi okrepiti mišice.

Dodaten učinek je poseben tečaj za terapevtske masaže, ki odpravlja mišične krče, akupunktura, postopki fizikalne terapije.

Vaja ohraniti tonus mišic nazaj

Vaje za mišice hrbtenice v domu so potrebni ne le za krepitev, ampak tudi za preprečevanje vretenc premik v nizkem mišične okvirju. V tem primeru mora biti amplituda izvedenih dejavnosti je omejena na prvi.

leži "čoln", je priporočljivo na trebuhu vaj v položaju. Na izdihom, morate odtrgajte tla zgornje okončine, ramenski pas, spodnje okončine, in zamrznjene v tem predstavljajo za nekaj sekund zadržite dih. Vaje v ležečem položaju se priporoča za preprečevanje podobnih kompleksnih skolioze.

zaključek

Izvedbo preprostih vaj za hrbtenico doma dva ali tri krat na teden, boste dosegli tisto, kar bi se zgodilo, krepitev mišic okvir. To je izvedla preprečevanje močan bolezen ni le hrbtenice, ampak tudi mišično-skeletnega sistema kot celote.