V kakšnem živila jesti vitamin C - podrobno tabelo

Pri ustvarjanju močno obrambo telesa eden od najpomembnejših vlog, ki z vitaminom C, ki spodbuja krepitev imunskega sistema igre. Vendar to ni njegova edina vrlina, saj je prav tako učinkovit antioksidant. Zaradi teh lastnosti pomaga, da hitro opomore od prevelikih obremenitvah, pa tudi čisti telo nakopičenih prostih radikalov.

Zakaj je prišlo do pomanjkanja vitamina?

Za zmanjšanje ravni vitamina C lahko vplivajo različni neugodne dejavnike. Med njimi je izpostavljenost UV-svetlobi (soncu) in kajenje. Mimogrede, nikotin antagonist tega elementa. To pomeni, da za vsak izpuh, boste izgubili določeno količino askorbinske kisline v telesu. Nasprotno, jedo pogosteje vitamin C, boste zmanjšali željo po cigarete in ravni nikotina nabrali v telesu. Slaba stran tega elementa se kaže v pogosti prehladi in povzroča različne bolezni. Da bi preprečili takšne primere, kar morate vedeti, katera hrana jesti vitamin C, in jih začela redno uporabljati.

Preden nadaljujete z raziskavo tega vprašanja, kaj je opredeliti dnevne potrebe askorbinske kisline za ljudi vseh starosti. Na dan, za otroke pa je od 30 do 80 mg, in za odrasle - od 50 do 130 mg. Seveda, v težkih bremen, nosečnost epidemije situacij in nalezljivih bolezni, kot tudi kajenje in alkohol porabi, povečanje te vrednosti, odvisno od situacije.

Iskanje odgovora na vprašanje o tem, kar imajo živila vitamin C, se začne z divje vrtnice. V tem primeru, je prvak. Za podrobnejše informacije, si oglejmo v spodnji tabeli. To nam kaže, kaj živila vsebujejo vitamin C, v mg na 100 gramov.

Treba je opozoriti, da je stopnja prehladi vitamina poveča do 2000 mg na dan, medtem ko vadite na 500-600 mg, in v času nosečnosti in dojenja - do 200-250 mg na dan, vsak dan.

Znaki pomanjkanja

Če dvomite, da vaše telo potrebuje v askorbinske kisline ali ne, pogled na seznam simptomov, ki kažejo na pomanjkanje njej:

• Počasne udarnine celjenje tkiva, rane.
• Easy modrice.
• izpadanje las, včasih zobe.
• Razdražljivost, tvorba edem.

Bodite prepričani, da se spomnimo vrednosti v zgornji tabeli. Ko veš, katera živila imajo vitamin C, boste lahko, da izboljšajo svoje zdravje in preprečiti morebitne zaplete.

razen askorbinska kislina Obstajajo drugi, enako pomembni za telo, snovi in ​​elementov. Da bi se seznanili lahko podatke, ki kaže, koliko je v vitamini v živilih. Tabela - to je najbolj primerna oblika za študij, tako da je lažje za uporabo. Lahko dopolni svojo, ki se opira na posebnih izdajah.

Zdaj, ko vem, katera hrana jesti vitamin C, kar pomeni, da vam ni treba bati za svoje zdravje! Srečno!