Živila, ki vsebujejo vitamin v velikih količinah. Kaj živila vsebujejo vitamin B?

Danes, skoraj vsi slišali o čudežnih lastnosti vitaminov skupine B. Ti so odgovorni za normalno delovanje živčnega sistema in blagodejno vpliva na gladke mišice. Zdravniki so se dolgo ugotovil, da redno uživanje vitaminov skupine v telesu izboljšuje vid in prispeva k normalnemu poteku fizioloških procesov. Poraba hrane, bogate v teh vitaminov, preprečuje glavobol in je lažje, to še posebej velja za migrene. B kompleks je zelo pomembno za ohranjanje in vzdrževanje ženske lepote. Danes želimo, da vam povem o izdelkih, ki vsebujejo vitamin v velikih količinah.

Video: Zakaj želimo okusna?

vitamina B1

To je velika skupina snovi, ki so bistvenega pomena za naše telo. Potrudili se bomo, da vam povem o vsakem od njih, in predvsem o vplivu na telo, kot tudi o običajnih izdelkov, ki so njihovi viri. Danes, uradne študije potrjujejo resnično čudežen učinek tega vitamina kompleksne osebe, in vzporedno z naraščajočo stroški virov na področju drog. Vendar pa je vedel o izdelkih, ki vsebujejo vitamin v velikih količinah, vam ne bo treba vnesti dodaten izdatek v gospodinjskega proračuna.

Video: Svetlana Kashitskaya za CTV. Kako uporabne gobe?

Torej, ima tiamin pozitivno vpliva na živčni sistem, srce in mišice, upočasni proces staranja in odstranjuje odpadne snovi in ​​toksine. Povprečna dnevna stopnja njene - 2 mg. In zdaj si oglejmo živili, ki vsebujejo vitamin B1 v velikih količinah. To je v prvi vrsti pivski kvas in kalijo pšenična zrna, otrobi in jetra. Nenadomestljiv viri so sončnična semena in sezamovo seme. So bogati v jajčni rumenjak, ajde, oreškov.

Riboflavin (B2)

Uživanje hrane, ki vsebuje vitamin B v veliki količini, daš svoje zdravje telesa in dolgo življenje. To pomanjkanje tega encima je največkrat vzrok za različne bolezni v precej mladih letih. To bolečino in nevralgija nazaj, možganska kap in srčni infarkt, depresija in še več. Še posebej, če govorimo o vitamin B2, da sodeluje pri reakcijah oksidacije in zmanjšanje v sintezi in razdrobitev proteinov, asimilacijo hranilnih snovi. Riboflavin v najdemo v mesu in mlečnih izdelkih velikih količinah. Poleg tega so viri so jajca, ribe, polnozrnate žitarice, stročnice, zelišča in listnato zelenjavo. Človek ure zahteva približno 2 mg riboflavin. Ta količina je mogoče dobiti 50-100 g sira ali skute. Kot lahko vidite, izdelke, ki vsebujejo riboflavin v velikem številu, so dobro znani in so na voljo, in vsaka oseba, ki lahko izberejo tiste, ki so bolj po volji.

nikotinska kislina

Ta vitamin ima veliko imen. To se imenuje niacin, vitamin PP in vitamina B3. To je zelo pomembno za telo, da aktivno sodeluje pri sintezi beljakovin, maščob in hormonov. Kaj je najbolj pomembno - ne da bi ta vitamin ne more delovati normalno možgane. To negativno vpliva na spomin in razmišljanje, sanje. Zato je treba, da v vsakodnevni prehrani živil, ki vsebujejo vitamin B3 v velikih količinah vključujejo. V majhnem številu nikotinska kislina sintetizira v telesu, vendar je to pogosto ni dovolj za pokritje dnevnih potreb. Dan zahteva 15-20 mg vitamina. Najboljši viri so svinjine in govejega mesa, jetra, gobe in vse stročnice, pivski kvas, arašidi in jajca.

Malo znana mineral v sledovih

Ta holin, ali vitamin B4. To je redko izolirana ločeno, vendar, glede na skupino kot celoto, morate zapomniti o njem. Živila, ki vsebujejo vitamin v velikih količinah, bi moral biti na mizi vsak dan, kar je razlog, zakaj danes smo se odločili za dvig predmet. Moram reči, da holin precej nepravično obravnava manjši element v sledovih. On je preprosto nenadomestljiv za telo, saj nudi prevoz in presnovo maščob v jetrih. Poleg tega holina in normalizira živčni sistem. Najboljši viri so konvencionalnih izdelkov. To meso in pivski kvas, skuta, sir, jajca in stročnice, različne zelenjave in mastna riba.

Zelo zanimivo dejstvo, da želim deliti. Vitamini te velike skupine je zelo pomembna za naše telo. Vendar tudi majhen odmerek alkohola popolnoma uničijo, tako da po nevihtna praznik telo potrebuje dopolnitev. Prav tako je pomembno povečati vnos vitamina skupine B z resno telesno in duševno stres.

pantotenska kislina

To je zelo težko reči, kaj je v človeško telo odziva vitamin B5. Skoraj vse presnovne procese nadaljevati s svojo udeležbo, vsa tkiva in sistemi so odvisni od običajnega sprejema. Tudi, pantotenska kislina je nekakšen vrelec mladosti, ki izboljša stanje kože in normalizira delo CNS. To je edini vitamin, ki je sposoben, da se absorbira skozi kožo, tako da se lahko uporablja za pripravo različnih mask. Na dan je potrebno zaužiti 10-12 mg. Vsebuje vitamin B5 ajde in ovseni kosmiči, kvasa, in oreškov in stročnic. Vir je tudi jetra in ribe, zelenicah in jajčni rumenjak, veliko zelenjave in sadja.

Video: Vitamin B2 Kje so vsebovani

Pomembni vitamini - B6

Kljub temu, da telo potrebuje vse vitamine B, brez izjeme, ki stoji v ospredju. Na vseh bolezni živčnega sistema, v prvi vrsti je bilo predpisano. Sodeloval je pri več sto encimskih reakcij metabolizma. Piridoksin je ključnega pomena za razvoj otrokove možgane v času pred rojstvom in poporodnem obdobju, tako da nosečnica morate optimizirati svojo prehrano. izdelki, ki vsebujejo vitamin B6 v velikem številu - to je ptica, meso, ribe, krompir in drugih škrobnih zelenjavo. Poleg tega je eden od najpomembnejših virov B6 vsebujejo sadje (razen citrusov). Dnevna stopnja - približno 3 mg. V tem primeru, ne pozabite, da je vsaka toplotna obdelava zmanjšuje vsebnost vitaminov B za približno četrtino. Meso je priporočljivo, da kuhamo v dvojni kotel, da shranite največ koristnih vitaminov.

folna kislina

Pozna vse ženske, ki so v zadnjem času postale matere. Od prvega obiska na zdravnika nosečnico prejme priporočilo za sprejem B9. Dejstvo, da je bistvenega pomena za normalno tvorbo nevralne cevi, in je osnova za nadaljnji razvoj organizma. Tisti, ki zaužijejo zadostne količine folne kisline pred nosečnostjo in v prvem trimesečju, je možnost za razvoj nepravilnosti pri plodu, je veliko nižja kot pri ženskah, ki so zaradi omejitve dobave izkušenih primanjkljaj. V bistvu odpravi pomanjkanje B9 enostavno. On je v veliki količini v jetrih in gobe, rumenjaka in ajde, cvetače in kvas, čebula, korenje in zelje. Živila, ki vsebujejo velike količine vitaminov B, lahko in mora biti na mizi vsak dan, ker niso primanjkuje.

kobalamin

Zadnje na našem seznamu, vendar pa je prvi na pomenu. To je mogoče namestiti poleg vitamina B6. Naše telo ne more sintetizirati neodvisno, zato je znesek v celoti odvisen od prehrane bilanci. Prvi B12 je odgovoren za tvorbo rdečih krvnih celic. Sodeluje pri proizvodnji živčnih celic, je vključen v prebavi beljakovin, ogljikovih hidratov in presnovi maščob. Je povezana z vitamini drugih skupin, kar pomeni, da brez njega ne bo absorbira in ostale potrebne elemente v sledovih. Skupni dnevni telo potrebuje 3 g B12. izdelki, ki vsebujejo cianokobalamin v velikih količinah - je predvsem živila živalskega izvora. Vodja se lahko šteje kot telečjega jeter. Lot B12 v morskih sadežev in rib, celo v alge, ki je lahko možnost za vegetarijance. Mlečni izdelki, sir, skuto - je še en okusen dodatek k glavnih jedi visoke kobalamin.