Povejte nam, kako vzeti kreatin

Video: Kako jemati kreatin monohidrat

Kreatin - kaj je to?

Kreatin - snov, potrebna za normalno delovanje skeletnih mišic. Je del mišičnega tkiva, ki je proizvedena iz nekaterih aminokislin v organih, kot so jetra, ledvice in trebušne slinavke. Poleg tega se sklicuje na vitalnih snovi, ki so odgovorni za izvedbo krčenja in mišic. To je razlog, zakaj je kreatin pogosto uporablja v športni prehrani.

Človeško telo je prisotna okoli 0,1 kg kreatina. V odsotnosti velik telesni napor oseba preživi približno 2 grama te snovi na dan. Na vprašanje "Ali lahko vzamem kreatin" - pozitiven odgovor je očiten, saj se ne nanaša na tujih snovi v telesu po naravi. Še posebej potrebujejo to, športniki, bodybuilderji, ki potrebujejo močne mišice in hitro obnavljanje zalog energije.

Mnogi športniki zanima, kako vzeti kreatin in druge dodatke. To je posledica dejstva, da lahko ista kreatin iz rib, mesa, itd, v celoti izpolnjujejo potrebe osebe, ki je težka bremena na vaše mišice. Če se pojavi pomanjkanje potrebnega zneska proizvodne phosphocreatine, ki sodelujejo v sintezo ATP (Organizem vir energije). To pa bo vplivalo na telesno dejavnost športnika.

Če vas zanima, ali lahko jemljete kreatin ali ne, se prepričajte, da je material že na voljo v telesu, to ne more škoditi. Glavna stvar - preveriti kakovost izdelkov, kupljenih in dvigni shemo sprejema.

Video: kreatin monohidrat. Kako sprejeti.

shema sprejem

Zdaj je treba, da ti povem, kako vzeti kreatin. Za ta namen, več programov, vendar je najbolj pogost, razmislite svoje faze:

1) nakladanje
Sprejem se izvede za 6 dni. Povzetek naj bi 30 gramov, ki je 6-krat za 5 gramov na dan. V tem času se telo naložen z dodatnimi snovmi.

2) podpora
Po prenosu, lahko traja deset gramov na dan. Nes je treba povečati odmerek, saj v tej fazi ne bo več aktiven na tem.

Kako jemati kreatin brez fazi nakladanje? Če želite to narediti, morate vsak dan jesti 5 do 15 gramov. Zaradi tega se bo dosegel največjo količino snovi v preteklem mesecu.

Če novinec športnik je postal zanima, koliko kreatin vzeti, se posvetujte s strokovnjaki, ki bodo verjetno priporočamo ob odmori. Ena Seveda mora biti v tem primeru od 2-5 tednov, odvisno od ravni športnika (primarni ali sekundarni), in poznejše počitek - od 2 do 4 tedne. To je potrebno zato, da telo uncropped sposobnost, da sami ustvarjajo prepotrebno snov.

Video: Kako jemati kreatin. Zakaj potreba po kreatina.

Izkušeni športniki se morajo zavedati, kako vzeti kreatin. V skladu z običajno shemo, faza boot gre ob 30 gramov na vzdrževalne faze teden - 2-8 g za 2-8 tedne. Za celoten seveda ponovi.

ne deluje

Mnogi športniki sami vprašati: "Kako jemati kreatin?", Če se bo seveda potekala, in ni nobenega učinka. Vse je narobe v hitrosti dostave snovi. V mnogih primerih, ne more biti absorbira v krvni obtok iz želodca, spreminja v nekoristen kreatinina. Za povečanje količine prenesen v krvi snovi je treba uporabiti bolj stabilno zmes, ki omogoča zatreti ali prepreči nepotrebno preoblikovanje. Kot glukozo in dekstrozo lahko poveča svojo hitrost podajanja v kri, je zelo učinkovita uporaba kreatin monohidrat damo v želatinasto kapsulo. V tem primeru je postopek preprečevanja nezaželenih kemičnih transformacij.

Možno je, da ima športnik svojo metodo prejema dodatek, ampak splošno sprejetih norm - standard, ki je primeren za vsako priložnost.