Paleo-dietna hrana, recepti, ocene

Danes vsi ljudje želijo biti vitek in lep. To pa je zelo malo ljudi lahko popolnoma opustiti uživanje najljubše jedi. V tem članku želim govoriti o tem, kaj je paleo prehrana.

Video: Paleo prehrana. Kot Paleo prehrana daje takšen učinek?

Kaj je to

Najprej je treba razumeti koncepte. Torej danes, niso vsi seznanjeni z izrazom "paleo prehrane". Kaj je to? Hočem reči, da je naslov kodiran v besedi "paleolitika" - ali bolje, paleolitske dobe. Dieta je zelo primeren za tiste, ki so navajeni živeti aktivno življenje, ne želi odreči dobrote in hoče ohraniti vitko lepo sliko.

temelj

Paleo prehrana - dokaj novo ime v svetu prehrane. Vendar pa je hitro pridobiva popularnost. Najpomembnejši je njegov promotor znanstvenik L. Kordeyn, kar kaže, da so načela moč modernega in antičnega človeka ni tako zelo drugačen. Kaj to pomeni? Torej, preden ljudje jedli meso mrtvih živali, jedo jajca, oreščki in jagode. Prav tako so bili vitek in zdrav. Znanstveniki pravijo, da tako in mora biti prehrana sodobnega človeka. Poleg tega, kot mora biti način življenja. tj potrebujejo samo sedeti na prebavo hrane. V drugi uri moramo biti v stalnem gibanju.

načela

Paleo prehrana ima tudi nekatera načela, ki jih je treba upoštevati.

1. Lahko jesti sveže sadje in zelenjavo.
2. To je potrebno, da porabijo vse korenin.
3. Uporabne so vse suho sadje.
4. Nujno v prehrani morajo biti jajca, semena in oreški.
5. In, seveda, ne more storiti brez mesa. Morda je celo maščobe sorte. Morda je poraba drobovine iz mesa.

Menijo, da ko ti vnos hrane telo je nasičena dokaj hitro in ne zahteva pogoste majhnih prigrizkov. Pomembno bi bilo tudi naslednji trenutek: v tej dieti popolnoma izključiti porabo teh alergenov, kot beljakovin glutena (najdemo v žitih) in laktoze - enostavnega ogljikovega hidrata.

o izdelkih

Prav tako bi rad govoril o tem, kaj hrana in jih ne smejo uživati ​​Paleo dieto.

obrok podlaga: ribe in morski sadeži, meso (vse sorte), perutnina, jajca, oreščki, semena, sadje in zelenjava (razen krompirja).

dovoljeno: rastlinska olja (olivno, laneno seme, sončnično olje, avokadovo olje in orehi), kava, čaj brez sladkorja. Lahko piti mineralno vodo brez plina. Dovoljeno posušimo in alkohola (v zelo majhnih količinah).

Video: Diet 6 Latice ocen. Kako prehrana 6 cvetnih listov?

To je strogo prepovedano: margarina, maslo, polizdelki (klobase, klobase, meso itd), sladkosti. Ne, ne moreš jesti različnih začimb, majoneza, kečap, omake, medu. To je strogo prepovedano jesti in slani oreščki.

dieta plus

Omeniti je treba tudi, da mnogi ljudje šli Paleo dieto. Povratne informacije od tistih, ki so poskusili sami, večinoma pozitivni. Ljudje pravijo, da je ta dieta vsebuje veliko odgovornost za moči in energije, kar je dovolj za cel dan. Poleg zgoraj opisano hrano, kot tudi nasičena telo z vsemi potrebnimi, da ni nobene potrebe, da bi ne le vse prigrizke, ampak tudi porabijo dodatne vitamine. Zdravniki so tudi naslednje pozitivne vidike te prehrane:

• Je varen za skoraj vse ljudi. Vendar, če imate težave z ledvicami, želodec ali jetra, je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom.
• Vsi zgoraj živilskih proizvodov vključuje največjo količino hranilnih snovi, da je oseba, ki potrebuje za normalno življenje.
• Ta prehrana vključuje prekomerno porabo vode, kot večina ljudi pozabi v vsakdanjem življenju.
• Poraba prehrana odpravlja škodljivih organizmov ocvrte hrane. Hrana mora biti kuhana, dušena, paro.

Vendar pa se z vsem tem, kar potrebujete za dodeljevanje in "primeren" za vse stranke tako dieto:

1. Ni potrebe, da štetje kalorij, prenajedanje.
2. Takšna prehrana se hitro lahko uporabljajo za. Poleg tega, da ni želja, da bi hitro jesti kolač ali kaj sladkega kot prigrizek (in to je osnova za niz vir maščobne mase).
3. Lahko jeste kadarkoli hočeš, s katerim želite in kako želite. Ni omejitve vnosa hrane do 6. ure, vam ni treba storiti malo ali velike odmori med obroki.

prehrana slabosti

Vendar pa je paleo prehrana ima nekaj slabosti. To je treba tudi povedal.

1. Takšna prehrana, najverjetneje ne bo prosim vse člane gospodinjstva. Torej se moramo pripraviti individualno. Poleg tega, ne bodo vsi v službi razumeti, zakaj je bolje, da se odreče sladkarije s kavo v korist polnopravni prigrizek.
2. Morali bomo narediti telesno vadbo. Najboljše rezultate je ta dieta daje mogoč le s telesnim naporom na telesu.
3. Ta prehrana vključuje porabijo samo naravne hrane. Danes, žal, več kot pol končnih izdelkov. No, najti jih ni tako enostavno v bližnji stojnici jim le ne bo.
4. Kontraindikacije za uporabo tam, vendar obstajajo omejitve. Če organ ni vse v redu, preden je moč v tem načinu, še bolje, da se posvetuje z zdravnikom.

meni vzorec

Torej, paleo prehrana. Meni na način, določen moči lahko takole.

Video: Pravilna prehrana za mišice in ne samo. meni borodach

zajtrk

• Riž ali ajde - 80 gramov.
• Rastlinski solata (napolnjena z rastlinskim ali olivnega olja - 1 žlica).
• Piščančje file (100 gramov).

Predgriz. Matice - 50 gramov.

Kosilo. Kar kaže na kosilo paleo dieto? Meni na drugem glavnim obrokom lahko naslednji:

• pusto ribe (100 gramov).
• Kumara - 1 kos.

Predgriz. Hruške ali jabolka.

večerja

• Kuhana jajca - 2 kosa.
• Rastlinski solata (začinjeno z 1 žlico oljčnega olja).

recepti

Če nekdo všeč zgoraj Paleo prehrana recepti za različne jedi iz dovoljenih proizvodov - to je tisto, kar želite povedati več.

Video: CrossFit in Paleo Diet, da je uspeh v tej dieti in krosfite trenerovki

1. Brokoli juha. Da bi jo morate najprej pripraviti piščančje juhe, dodamo, da je čebulo, korenje, brokoli. Zavre vse potrebno gor do brokoli zmehča (bo trajalo približno 15 minut).
2. Napitke. dve banane je treba zmanjšati, dve zeleno jabolko in dve kivi. Vse to se nahaja v mešalniku, dodamo malo vode in ledu. Vse stepeno.
3. Solata. Treba je zmešamo 100 g kozic, zelena solata, eno koriandra pramen, 2 žlici sezamovo seme, strok česna. Vsi oblečeni z limoninim sokom. Sol in poper - po okusu.

Dober tek.