Kako razvedriti, če želite spati? Kako preneha želijo spati?

Želja za spanje čez dan - to ni bolezen, ampak neuspeh biorhythms, tako imenovano notranjo uro. V našem sitna, skoraj polovica prebivalcev velikih mest so ljudje spijo "na letenje". Ugotovili ton in izgubo spomina, je predstava izgubila. Ti ljudje so nenehno v stanju stresa in pogosto znajdejo v smešnih situacijah. Ta članek bo poskušal ugotoviti, kako razvedriti, če želite spati.

Video: Najbolj učinkovit način za hitro navijanja

Vzroki za željo, da bi spal podnevi

Razlogi so lahko: nespečnost ponoči, spremenite časovni pas, pomanjkanje sončne svetlobe, delo v izmenah, zamašen pisarniški prostor, pri čemer nekatera zdravila, prekomerno utrujenost. Poleg tega lahko zaspanost biti posledica take bolezni in stanj, kot so diabetes, depresijo, debelost, alkoholizem.

Video: Kaj se bo zgodilo, če ne spiš? dan 6

Tudi na pomanjkanje spanja vpliva veliko zabave, kot televizijskih programov, igralniške zabave, interneta. Vsakdo si želi, da povsod sodelovati, vidi vse in poskusite. Seveda, v dnevnem času na vse to ni dovolj in da moramo narediti za to ponoči.

V prvi polovici dneva so ljudje učinkovito in uspešno deluje, je v drugi polovici obupno borijo s spanjem, se zatečejo k neskončno uživanje kave, čaja in celo elektrogospodarstva. Ampak to samo poslabša situacijo - biorhythms motile z maščevanjem, so živci osiromašeni, motnje spanja. Tak začaran krog, lahko vozi osebo v živčnega zloma.

Vitamini in gibanje rešiti situacijo

Poskusimo rešiti problem, kako razvedriti, Če želite spati. Glavni način za spopadanje s spanjem, je gibanje. Jutro je treba začeti s hladno prho in nekaj preprostih telesnih vaj. Na delovnem mestu, bolje, da hodi - veliki letalski poživlja sveža jutranja in hoja pospešuje kri, kar aktivira možgane. V večernih urah, poskusite, da ne sodelujejo aktivno poslu. Gledati film, klepet z družino, preberite knjigo - to bo prispevalo k dobri in globok spanec.

V boju s spanjem ter vitaminov za pomoč in mineralov. Na primer, če telo nima dovolj vitamina B₁, lahko povzroči glavobol, utrujenost, slabost, oteženo dihanje in razbijanje srca. Pomanjkanje vitamina B₂ in B₆ To povzroča depresijo. Za normalno delovanje živčnega sistema zahteva magnezija.

pravilna prehrana

Ko se pojavi približno vprašanje, kako razvedriti, če želite spati, morate paziti na dnevni prehrani, ki mora biti zmerno hranljiva. Običajno zajtrk kruh rezine mora vsebovati 150 g ovsene kašo ali ajde (neobvezno), 100 g mesa ali ribe. V kosilo nasičen zelenjave solata, jajce sendvič in 50 gramov sira. Mastna hrana je najbolje, da ne pije, ker se prebudi občutek napihnjenosti. Hrana mora zaračunati z energijo in ne povzroča letargijo v telesu.

V nobenem primeru ne izključujejo sadja. Potrebni za zmanjševanje alkohola in nikotina. Vključi v prehrani črni ribez sok, ima tonik učinek, korenje (pomaga v boju proti bolezni). Grenivke in morska krhlika sok izboljšuje razpoloženje. Sladkor v soku, je bolje, da ne dodati, ampak žlička medu ne boli.

Video: Top 25 načinov, ki vam lahko pomagajo zaspati, tudi če si res želite

Provizije in olje bo pomagalo pri zaspanosti

Spodbujanje zbiranja je narejen iz zmeljemo v mešalniku zelišča, kot so koprive, zelene, Echinacea in zlati koren. Nepopolno zbiranje žlička žlička je potrebno zapolniti z vrelo vodo in napolni. Lahko tudi malo prahu na tleh, zelišč, in kadar je to potrebno, postaviti v jezik dveh ščepec in sesati za nekaj časa. Samo ne bo v večernih urah, in ne moreš spati.

Lahko traja več kot 30 kapljic ginseng ali Eleutherococcus. Vendar ne pretiravajte, sicer srce bo melje, skoči pritisk in premagati nespečnost.

osveži tudi olje cedre. je žlička sredstev je potrebno vzeti v usta, malo zadržana, pogoltniti. Vzemite 3-krat na dan pred obroki za mesec.

Eterična olja lahko pomaga, če ne veš, kako se razvedriti, če želite spati. Edina razlika v aromi zelišč. V boju z dnevne zaspanosti uporablja sivke, limone, jasmina. Za vedrino naj bi vonj steklenico ali namočeno krpo.

Kako preživeti noč brez spanja

Tisti, ki iz kakršnih koli razlogov, so prisiljeni, ne spati, se soočajo z vprašanjem, kako razvedriti, če želijo spati noč. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bo pomagal. Pomembno je, da dan pred dogodkom dobro spati. Čutiti veselo ponoči, mora telo sproščeno. No, če ste z beljakovinsko bogat prigrizek. Na primer, mandlji, indijski oreščki, orehi in sir z nizko vsebnostjo maščob, piškoti, jogurt. Če je mogoče, lahko svoje banane in jabolka.

Da ne bi dal možgane za spanje, meditacijo, pogovor z drugimi, postavljajo vprašanja. Osredotočite se na nekaj zanimivih temah, ne pozabite, zaporedje dogodkov, ki povzroči, da možgani na delo. Ne sedite na enem mestu, hodi v sobo, kjer ste. Pomaga tudi, če ne veste, kako se razvedriti, če želite spati. Počakajte na okno, če je to mogoče, obiščite kopalnico, gredo gor in dol po stopnicah, ali pa skok na enem mestu.

Kako ne zaspati na delovnem mestu

Delo z ljudmi v poslovno stavbo po krepko večerjo vestno borijo s spanjem. Taki ljudje pogosto sprašujejo, kako se razvedriti, če želite spati na delovnem mestu. Kaj storiti, da se znebite sanj? Sledite v pisarni malo vadbo. Odmore med opravljenih nalogah. Včasih preproste načine, da pomaga razvedriti sami. Na primer, žigosan noge pod mizo, vleči ušesnimi mečicami, ščepec sami, zgnetemo in se raztezajo na ramena.

Zmanjšajte količino hrane v času kosila ali delite obrok nekaj prigrizkov. Rahel občutek lakote stimulira možgane na delo - in posteljo perehochetsya. Prekomerna toplota sprošča in lulls. Da bi to preprečili, odprite okna pozimi in poleti klimatsko napravo. Dodamo vodo v kozarec ledu in spray mrzlo vodo na obrazu. Ne dovolite, da telo z dehidracijo, pijte veliko tekočine.

Kako razvedriti, če želite spati na delovnem mestu? Zažgali uradu timijan palice - in potem ne samo ti, ampak tudi zagotovljeno vsi zaposleni razvedriti. Postavite rože v pisarni v lončkih za čiščenje zraka.