Oblike in načini utrjevanja. Kako začeti strdi?

Video: Kaljenje (kaljenje koristi, metode kaljenje, kaljenje pravila)

Utrjevanje - odličen način za celjenje človeško telo in ohranja živahno duha. Temelji na sposobnost telesa, da se prilagodi, da se navadijo na spreminjajoče se pogoje na svetu. To je vredno razmisliti, da bi bil najboljši učinek popuščanjem v primeru, če se izvajajo redno - večkrat in postopoma povečati dozo. Glavni pogoj za to metodo zdravljenja - stalnost. Obseg človeka utrjene bodo postali manjši, nato pa v celoti prišli na nič, če je ni več ukvarjajo. V tem članku bomo pogled na glavne vrste kaljenje - Kholodov, toploto in zmanjšanim tlakom atmosfere.

Utrjevanje - precej poseben način promocije zdravja, v katerem oseba postane odporen na nekatere določen faktor. Na primer, če dolgo časa je preživel hladno vodo kaljenje, njegovo telo postane navajeni samo na učinke hladno ter ne kažejo odpornost proti nizkim atmosferskim pritiskom in toploto.

Vrste kaljenja po vrsti izpostavljenosti

Hladno utrjevanje. V naših podnebnih razmerah kaljenje nizkih temperatur je metoda najbolj nujno izboljšanje. Po podhladitve - je pomemben dejavnik, ki prispeva k zmanjšanju odpornosti in nadaljnji razvoj SARS ali gripe. Oseba, ki se ne izvaja utrjevanje, kadar je izpostavljen nizkim temperaturam plovila sluznicah širijo nosno votlino, pri čemer je rinitis. Človek tudi, kdo prakticira izpostavljanju hladen zrak ali lije, bo reakcijske posode drugačna. V njegovem telesu termoregulacija procesi potekajo hitreje, kar zagotavlja dobro odpornost na mraz.

Toplotna kaljenje. Velika vrednost kaljenje toplote je za tiste ljudi, ki so v državah z vročem podnebju, kot tudi za tiste, katerih delo vključuje izpostavljanju vročem prostoru.

Kaljenje zmanjšano tlaka vzdušje - to ostane v višavju, planinarjenje ali plezanje, smučanje in deskanje na snegu.

Imejte v mislih, da so zgoraj navedene vrste otrdelost niso primerne za vse ljudi. Zato, preden začnete trditi, da je pomembno, da se upoštevajo posamezne značilnosti in starost osebe.

metode utrjevanja

Kopanje in plavanje. Ne pozabite, da do sedemdeset odstotkov toplote izgubi ljudi predvsem po rokah in nogah. Odmerek kopanje in plavanje v vodi, ne dovoljujejo podhladitev. Tudi za poboljšanje sluduet traja pol kopeli in kopeli. Hladno kopel je treba na začetku kratek čas - od tri do štiri sekunde za tri minute, in ne vsak dan, saj ta vrsta okrevanje potrebno veliko energije pri ljudeh. Kopel lahko dodamo morsko sol z minerali ali eteričnih okus olj: pomirja (mandarina, pomaranča, sivka) ali tonik (rožmarin, jelka, timijan).

Zato je najbolje, da opravi potapljanje in plavanje v odprte vode, ker potem bo telo vplivajo vse popuščanja sile: sonce, svež zrak, velike količine vode in, seveda, temperature.

Kaljenje v savni ali kadjo. Kopeli v kombinaciji z padec v hladno ali mlačno vodo - je odličen način kontrastnega utrjevanja.

Hoja bosi. Lahko hodite na hladno tleh v kopalnici. Na primer, v Rusiji vadili hojo v mokrostupah - lipa ličja, ki so pakirani v različnih zelišč: materni-in-mačeha, koprive ohrovt, regrat. Mokrostupy oblečena in delal v njih zjutraj. Hvala jim kmetje okrepijo svoj imunski sistem in se znebite žulji.

Zimsko plavanje - plavanje ledu ali intenzivno mletje telo čisti sneg. Za to je potrebno, je treba pripraviti. Pred mora zimsko plavanje sama strdi lažje metode, kot so kopanje, plavanje in hoja bos. Glavna stvar v tej metodi - zavestno pristop in odsotnost negativnih čustev in misli.

Zdaj, ko vem, kaj so glavne metode in oblike utrjevanja. Ostaja le izbrati najbolj primeren za vaše telo in začeti pot do zdravja in dolgega življenja!