Načelo kaljenje organizem. Kaljenje: vrste, načel, orodij in tehnik

Vprašanje izboljšanje zaščitne sile človeškega telesa je osnova za skoraj vse na svetu medicine. Načelo je sistem utrjevanju prakse vpliva naravnih dejavnikov okolja na organizem. Če menite, da zdravniki, bi bil rezultat lahko oseba z visoko stopnjo odpornosti na neugodnih dejavnikov. Pred več kot tisoč leti, Avicenna vključeni v praktično glavo svojega "Canon of Medicine" o kaljenju. Ponudil kopalne novorojenčkov v hladni vodi, kot tudi za pripravo dopust za občutljivo način v vroči puščavi in ​​zimskem snežnem metežu.

načelo počaščen za kaljenje in v Rusiji: menih Nestor pisal o tem, kako so otroci plavajo v kadi in kratki v luknjo! Kaljenje postopek izvedemo v prvih 4-6 tednih življenja, in nato ponovimo v primeru bolezni. Yakutii narodi Priporočamo brisal sneg otroke od rojstva, in belci - pour ledeno vodo.

Že sodobni zdravniki pregledujejo higienska načela utrjevanje potrjujejo, da so ti postopki poveča odpornost človeškega telesa v vse vrste prehladu in nalezljivih bolezni. Tako je postopek kaljenje - je močno zdravilno orodje, prosto, ki nam jih narava.

Higienski principi kaljenje

Glavna zapoved Hipokratove "ne škodi" ne velja samo v klasično medicino, ampak tudi za kaljenje postopkov. To je razlog, zakaj si ne bi smeli slepo slediti modi za zdrav način življenja in teče potopite v luknjo nepripravljene osebe. Ne pozabite, da je vsako človeško telo edinstven, tako da preden začnete kaljenje, je potrebno izbrati metodo, ki bo izračunan glede na vaše osebne okoliščine. Da bi to morate vedeti, kaj spada v osnovnih higienskih načel utrjevanja storiti.

Prva študija o reakciji lastne kaljenje v telesu, in v resnici poudariti dejavnike. Če jih potopimo v mrzlo vodo najprej vaša koža ni nič (to je posledica zmanjšanja krvnih žil), nato pa rdeče (plovila širijo) in na koncu obarva modro (kar kaže na odsotnost tonu gladke mišice krvnih žil), zaradi česar je občutek mraza. Prva reakcija se imenuje šibka - to ne zadostuje za nastanek učinka kaljenja. Druga reakcija - povprečna, je bila ona, in potrebujemo, kot pretirana reakcija telesa preprečuje proces prilagajanja.

Na podlagi tega, osnovna načela utrjevanje vključujejo:

• Psihološke priprave. Procesi termoregulacija človeškega telesa, njegova reakcija imunskega sistema je odvisna od psihološkega odnosa. Torej, če ste prepričani, da bi v hladno vodo, jo takoj zbolel, zato se ga!
• Sistematichnost.Zakalivanie - to ni postopek, ki se na trenutke lahko izvede. V tem primeru je bolje, da ne začnejo na vse! Optimalno vodenje kaljenje mora biti vsak dan. Dolgoročne odmori (2-3 tednov), izničile vse svoje napore in koristi.
• Načelo utripajoča toplote. Najpogostejši vzrok prehladov je oster padec temperature. Tako je glavni vaš problem - ne zamoči v največ mrzlo vodo, in prehod iz vročega na hladno vodo. Vsakič, ko je treba povečati obseg vrednosti temperature.
• Postopoma. Utrjevanje lahko predstavimo kot največjo majhen vpliv temperature ali učinek nizkih temperaturah med najdaljši čas. Bi se morala začeti zniževati temperature (recimo, 15 ° C za 1 minuto), medtem ko je drugi postopek si več pozornosti nameniti čas izpostavljenosti (15 ° C za 5 minut), tretji čas je temperatura spet (13 stopinj zmanjša za 1 minuto ), itd
• Individualni pristop. To pomembno načelo utrjevanja temelji na dejstvu, da ima vsaka oseba, ki je normalen odziv: nekdo mora začeti postopek do 15 ° C, in da bi jih do 3-5 ° C, in drugi - od 20 ° C do 10 ° C
• Kompleksnost. Znano je, da imajo različni predeli telesa, različne stopnje občutljivosti na temperaturne spremembe. Poleg vode, zraka in drugi elementi imajo drugačen učinek hlajenja na telo.
• Poleg higienskih načel tudi načelo kaljenje optimalne postopke odmerjanje (upoštevajoč starost in fizioloških značilnosti) in vsestranskost (kaljenje se lahko začne kadarkoli v letu in v vseh vremenskih razmerah).

utrjevanje sredstvo

Nenavadno je, vendar je glavni način utrjevanja je na voljo vsem zainteresiranim osebam. Za aktiviranje obrambo telesa, da se ohrani dovolj konstantne temperature hotelu 18 ° C. To zagotavlja skeletno mišični tonus konstantnem nivoju temperature in ohranja aktivnost možganske skorje. Ko je temperatura v prostoru pregret telo začne latentno postopek potenje.

Prav tako bi bilo koristno biti Tuširamo, oblačila, po najnovejših vremenskih razmer, in tako naprej. Ti ukrepi predstavljajo skupno utrjevanje. Načela in utrjevanje sredstva omogočajo, da telo v dobri kondiciji in zagotavlja srednjo stopnjo odpornosti proti okužbam.

Za vzdrževanje imunosti vztrajno visoka skupna kaljenje je pogosto nezadostno. Lokalni kaljenje vključuje vpliv na lokalnih predelih telesa, predvsem na rokah in nogah. Na teh površinah so veliko temperaturo, senzorične in refleksnih con stimulacijo, od katerih ima pozitiven vpliv na splošno stanje organizma.

Koristni nasveti:

• Roke si umijte z mrzlo vodo.
• Ne hitite, da nosijo rokavice s prvimi znaki hlajenja.
• Pogosto gre bos (v stanovanju, je sodišče, plaža, trava, in celo sneg).

Načela in metode utrjevanja

Odvisno od izbranih postopkih, obstaja več načinov utrjevanja: aerozakalivanie (ob predpostavki, zračne kopeli), Helioterapija (sončna svetloba), kaljenje vode (kar pa ni vedno zelo nizke temperature), in nekateri drugi, ki so veliko manj pogoste v praksi v Evropi in CIS. Vsaka od teh metod ima svoje prednosti in slabosti, ter nianse uporabe in kontraindikacije.

Video: Kaljenje organizma

kaljenje zraka

Zračne kopeli že dolgo velja za odlično orodje za krepitev imunskega sistema ljudi, ne glede na njihovo starost in zdravstveno stanje. Načelo kaljenje zraka, da imajo zračne mase določeni temperaturi kompleksen učinek na celotni površini človeškega telesa.

Začetek ob zračne kopeli, strokovnjaki priporočajo v prezračevanem prostoru v mirovanju ali v gibanju za osvoboditev telo od oblek. V prvi temperaturi zraka mora biti 15-20 ° C v 20-30 minutah. Če menite, mrzlica, ne sme ustaviti postopek - traja nekaj energetskih gibanje rok, nog, trupa. Sčasoma cilj znižati temperaturo na 10-12 ° C in da bi čas izpostavljenosti do 2 uri. Bodite zračne kopeli zjutraj bolje, da jih združiti s telovadbo.

Po enem tednu redne zdravljenja boste občutili izboljšanje kardiovaskularnega sistema termoregulacije. Poleg tega bodo koristni učinki vplivajo na živčni sistem - ne bo pogum, ravnovesje, boljši spanec.

kaljenje vode

Voda je morda najbolj priljubljeno sredstvo za kaljenje in pogosto edini. Torej, veliko ljudi se odloča za kaljenje, takoj začeli pour ledeno vodo, na koncu dobili v najboljšem primeru prehladov. Osnovna higienska načela kaljenje pravijo, da bi moral biti eden začeti postopoma, upoštevajoč posamezne značilnosti vašega telesa. Začnite s telesno rubdown z vlažno brisačo, nato douche in šele potem lahko poskusite, da se potopite v luknjo ledu.

Koristni nasveti:

• Pred prejetjem vod mora predgretje telesno vadbo.
• Ne poskušajte podaljša čas zadrževanja v hladno vodo, bolje postopno zniževanje temperature.
• Temperatura zraka ne sme biti nižji od 18 ° C na začetku utrjevanja.
• Najboljši čas za poboljšanje - zgodnjih jutranjih urah po prebuja.

Root kaljenje bolje pozno poleti - zgodaj jeseni s temperaturo vode 30-35 ° C Čemur sledi znižanje temperature za 1 ° C po 3-5 dneh dnevnih zdravljenja.

V prvi fazi utrjevanja je sponging z vlažno krpo. Voda torej mora biti topla, temperatura zraka ne nižje od 20-25 ° C, in postopek ne sme preseči 5 minut.

Po 2-3 tednih lahko začnete dousing. Toda ne pozabite, da ljudje z boleznimi srca in ožilja, kot tudi osebe, starejše od 60 let, je tak postopek kontraindiciran. Je treba začeti lije temperaturo vode okoli 30 ° C 3-5 minut. Potem morate vtrite v kožo z grobo brisačo na svetlobo rdečico. Mimogrede, izboljšuje prekrvavitev kože, ki vodi do uničenja celulita, strij in podkožnega maščevja, in prav tako igra vlogo kakovosti pilingom. Ko se telo uporablja za učinke mrzlo vodo, poskusite premakniti na svež zrak in naprej lije tam.

Pozimi z znatnim zmanjšanjem temperature zraka na prostem Vodno nadaljuje s postopki v prho. Sme nadaljevati s temperaturo okoli 30 ° C, v obdobju izpostavitve 1-2 minut.

Druga priljubljena vrsta popuščanje - Douches. Bil je tako fizično in moralno utrujenost, krepi. Odvisno od celotnega utrjene temperaturnem območju telesa je lahko od 5 do 20 ° C.

Načela tudi združuje temperiranje in zmernosti. Na primer, lahko kombinirate voda kaljenje, zrak in sonce, zajela v odprte vode. Ampak, seveda, ne smemo pozabiti na higieno: vodno telo morajo izpolnjevati zdravstvene standarde.

Zimsko plavanje kot način za kaljenje

S tovrstno utrjevanja povezan največje število mitov in izzivov, kot tudi napak in prehladov. Vendar pa ni tako hudič kot je naslikan! Ko pravilno in zimsko plavanje boste okrepili imunski sistem in živčni sistem, povečati učinkovitost. Ampak ne pozabite, da je to popuščanje nekaj resnih kontraindikacij:

• akutna in kronična nalezljiva bolezen;
• kardiovaskularne bolezni;
• bolezni živčnega sistema;
• vse oblike tuberkuloze.

Če smo pozorno opazovati vsa načela otrdelost, ni problema. Najprej bi morali začeti ne v Sveti trije kralji zmrzali in oktobru. Pred potapljanjem, da bi enostavno vadbo, se ogrejejo. Ostanite v vodi je treba zmanjšati na minimum - in takoj potopiti zapustil. Potem podrgnil telo z brisačo, se hitro oblekel in spet preprosto vadbo.

Zimsko plavanje je kontraindiciran kombinacija z alkoholom, vendar je kot nalašč za vroče čaj. Če ste že guru na področju zimskega plavanja, pojdite na naslednji korak - drgnjenje snega. Po zaslužek peščica snega, živahna gibanja drgne samo (!) Zgornji polovici telesa.

kaljenje toplote

Ne le nizke temperature so dejavniki stresa na telo. Za toploto je potrebno tudi, da se lahko prilagodijo, kakor tudi hladno. Glavna in skoraj edino sredstvo za kaljenje s toploto - to je savna ali kopel. Načela, orodja in metode so podobne hladno kaljenja kaljenja toplote.

Toda učinek kaljenje zdravljenje kopel bolj raznolika: odprava strupov in pomladitev celega telesa in kože zlasti zdravljenje bolezni sklepov, krepitev imunski sistem, zdravljenje kroničnih bolezni dihal, odprava kardiovaskularnih patologij, normalizacijo krvnega tlaka, povečanje tonu živčnega sistema in več. In Bath - v veliko pomoč pri zmanjševanju telesne teže.

Terapija in kaljenje učinek je odvisen od vrste kopeli, ki ste jih izbrali. Ruščina (mokro) kopel je kombinacija visoke vlažnosti in nizki temperaturi. Optimalni čas v prisotnosti pare - 10 minut. Učinek bo povečala tradicionalni masažni kopeli metlo. Ampak ne pozabite, da je ta postopek kontraindiciran za ljudi s endokrine bolezni in bolezni srca in krvnih žil.

Finska savna - višja temperatura, vendar nizka vlažnost. Njen vpliv na organizem precej mehkejši, manj kontraindikacij in učinki na zdravje, zlasti kaljenje, v bistvu enaka ruski kopel.

Video: Kako povečati imunost Tamir

Koristen namig:

• Po savna nujno vzeti hladno prho ali potopite v hladnem bazenu vode - vaše telo vam bo povedal, "hvala".

utrjevanje sonce

načela utrjevanje telesa Med njimi so kompleksnost dejavnikov, med katerimi je ultravijolično sevanje. Sončne kopeli začne vedno z odbite svetlobe, nato pa na razpršene in šele nato lahko traja neposredno sonce. Optimalni čas - dopoldne: 7 - 10 ur v subtropics, 8 - 11 ur v zmernih širinah. postopek začeti z zgodaj spomladi 10-15 minut, postopoma povečuje njihovo trajanje. Poskusite tudi, da se vzdržijo sončenje v razponu od 2-3 ur po obroku. Glede na vsebnost plina v atmosfero v velikih sodobnih mest, sončna popuščanje v mestu nima nič dobrega - moraš iti izven mesta, ali pa vsaj pustite pas zelenih površin (parki, trgi, itd).

Koristni nasveti:

• Ko utrjevanje sonce, ne pozabite, da pokrivajo glavo - se prepričajte, da uporabite klobuk ali druga pokrivala.
• Koristno je, da združi sončenju s svetlobo vadbo.

Bodite pozorni!

• S katero koli vrsto kaljenja ni mogoče kombinirati alkohola.
• Vzdržijo kajenja v območju 1-2 ur z gašenjem postopka.
• Ob kronično bolezen, se posvetujte s svojim zdravnikom o kaljenju.
• Intenzivna vadba bo zmanjšala učinke in koristi kaljenje postopkov.
• Kava povzroča dodatno obremenitev srca in ožilja in živčnega sistema pri kaljenju.
• Začetek kaljenje lahko od prvih dni življenja, ampak po posvetovanju z pediater.
• Kaljenje daje večji vpliv na vaše zdravje, če ga kombinirate z zdravim načinom življenja.
• Če je iz kakršnega koli razloga nehal utrjevanje postopek, življenjepis, bi morali biti v zgodnejši fazi.
• Temeljna načela kaljenje - postopno in urejena - začeti majhen - prezračevanje, svež zrak in izpiranju.

In nekatere pomanjkljivosti

Ljudje, ki se ukvarjajo s fizično usposabljanje, in pokazati na vsakem vogalu njegova odlična za zdravje in imunitete. Vendar pa je nekaj let kasneje situacija se spreminja - in tu so spet v vrstah navadnih smrtnikov s stalnim glavo hladno vse zimske. Torej, kaj je posel, vas vprašam? To je preprosta - vse, kar morate vedeti, v zmernih količinah! To je ena stvar - drugi potop v luknjo od časa do časa (res izboljša imunski sistem), in čisto nekaj drugega - zimsko plavanje za nekaj minut in fotografiranje v kopalkah na ozadju snežne zamete. Hipotermija znižuje imunost, prispeva k aktiviranju kroničnih bolezni in pridobivanje novih.

V tem primeru je koristno kaljenje? vrste Načela in metode izbranih postopkov celoti določimo učinek na telo. Izberite vrste, ki temeljijo na svojem zdravstvenem stanju in fizičnih sposobnosti. Ne smete sedeti ure in ure s hipertenzijo v savni ali potopite v luknjo, je pametneje, da se lije, sončne in zračne kopeli.

Poleg tega, da je zelo pomembno, sistematično - ne pričakujejo takojšnje rezultate. Le nekaj mesecev trdega usposabljanja, boste opazili, da so postali manj verjetno, da zbolijo in se počutijo bolje. In poskuša pospešiti učinek, ste verjetno samo poškodoval sebe in biti razočaran utrjevanje sploh.

Načela otrdelost otroci niso nič drugačni od odraslih, vendar se bojijo, na novo izdelane matere. Vaš otrok se ne boji osnutkov in hladno vodo, dokler ne začnete, da ga Maza in s tem ubil njegovo imuniteto. Toda ukrep je treba vedeti: Glede na to, da se otroci termoregulatornih sistem še ni razvit, da ni potrebno potopiti štirinajst dni drobtine v luknjo. In, seveda, preden začnete temper otroka, se posvetujte s strokovnjakom (ne vedno je to vaše okraj pediater - niso vsi zdravniki podpirajo utrjevanja).

Zdravstveni strokovnjaki se strinjajo, da je utrjevanje - je zapleteno, seveda, koristen za zdravstvene postopke, vendar se z njimi spopasti je treba skrbno in brez fanatizma.

Ostanite mladi in zdravi!