Kdo je mrož? Nasveti za kaljenje

kaljenje, plavanje ledu

Video: The november tednom mrožev. Nasveti za kaljenje

lastnosti

Kdo je mrož? Zato pravimo osebo, ki redno polili z mrzlo vodo. Pod se vpliv hladnih krvnih žil v telesu zmanjšale in pretok krvi v tkiva in perifernih organov močno zmanjša. Vzporedno s tem poveča pretok krvi v notranjih organov, kar vodi k temu, da so nasičeni s kisikom in različnih hranil. Skozi ta organ ustvarja toploto znotraj in oseba ne čuti mraz ali vročina, ampak prejme dodaten priliv živahnost in energijo.

Po koncu kopalnih plovil znova in mroži širijo, ljudje začutili, da se telo segreje. To prinaša lepo učinek, vendar pa ima tudi pozitiven učinek na imunski sistem in celotno telo kot celoto. Pomembno je, da se spomnimo, da je dolgotrajna izpostavljenost mrazu ravno nasproten učinek, saj so posode ne morejo nadomestiti velike izgube toplote, kar lahko vodi do podhladitve. Zato je pravilnost in doziranje - to so glavna merila za bivanje v mrzli vodi. Samo v tem primeru bo kaljenje imelo pozitiven učinek na telo in daje oseba, več energije.

vpliv na zdravje

Utrjevanje lahko manifestira v različnih oblikah, od dejavnosti na prostem in se konča z lije vode, ampak posebno mesto v tem procesu je kopanje v luknjo ledu. To je tisto, kar je bilo mrožev. Zato je ta vrsta kaljenje imenovano zimsko plavanje.

Tako kot vse druge vrste dejavnosti, ta proces traja čas, željo in pravo motivacijo. V odsotnosti teh dejavnikov ne more samo pomagati, ampak nasprotno, veliko škode za zdravje. Vendar pa se s pravim pristopom lahko pozdravi to bolezen že dalj časa nadlegujejo osebo, kot tudi znebiti kontraindikacij, ki preprečujejo kaljenje sploh. Vsi predvsem individualno, tako da boste morali držati določenih pravil.

Video: Utrjevanje, predanost mroži (23/01/2016)

Prednosti za telo

Ko namakanjem v mrzli vodi telo v stresnih razmerah, ki pozitivno vpliva na njeno vodilno na stimulacijo in analgetično učinek. Mroži-ljudje dobijo naslednje učinke na telo, ko potapljanjem v ledeno vodo:

Video: Yaroslavl mroži svetuje začetnike potapljače

• Manj nagnjenost sezonskih obolenj in prehladov.
• Bolj odporen in močan živčni sistem.
• Lepa in napeta telesa.
• Močne mišice in sklepe.
• Okrevanje od depresije in stresa.
• Čudovita vaja za srčno-žilni sistem.
• Optimalna vrsta telesne dejavnosti za vse starosti in za vsako nadstropje. To je vključevalo tako moške kot ženske mrože.
• Preprosto prilagajanje na neugodne vremenske razmere. To še posebej velja magnetne nevihte, in hude pozebe.

Ta dejavnost omogoča tudi izpolnjevanje podobno misleče ljudi in spoznavanje novih prijateljev.

Kontraindikacije za zimsko plavanje

Kljub jasno prednost v telo, obstajajo določene kontraindikacije za to vrsto dejavnosti. s strjevanjem destinacijo predvideti zavračanje postopka v prisotnosti naslednjih težav:

• Težave v srčno-žilni sistem.
• Hipertenzija.
• Epilepsija.
• Različne težave z dihanjem.
• Vnetje ledvic in sečnega trakta.
• Težave pri ščitnice.
• Oslabljeni obtočne procesi v možganih.
• Težnja k krči.
• Prisotnost pogostih bolezni nalezljive in modrikastega jezika narave.

Toda mnogi ljudje raje celo strdi s temi problemi. Vendar pa nekateri od njih so sušeni bolezni zaradi kaljenje.

Da bi razumeli, kaj je mrož in kako začeti tak postopek, je potrebno posvetovati z zdravnikom. Le v tem primeru ste lahko prepričani, da bo postopek pozitiven učinek, ne da bi se razmere slabše zdravje.

značilnosti kaljenje

kaljenje postopek v luknjo odlikujejo posebne lastnosti, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju dejavnosti. Kot je za začetno fazo, se lahko prvič v vodi ostanejo več kot 20 sekund. Pred naslednjih letih je stanje, kot sledi:

• Temperatura 6-9 stopinj - 40-50 sekund
• Temperatura 3-5 stopinje - 30-40 sekund.
• Temperatura manj kot 1 stopinjo - 30 sekund ali manj.

Preden se potopite v luknjo, večkrat na parno kopeljo možnosti paro. V vodo, morate iti korak za korakom. Vodja dip je nezaželeno. Če se postopek čutiti tresenje ali drugo nelagodje, morate takoj prekiniti postopek, ven in dobili toplo.

pravila

Preden ste postali mrož, boste morali, da se seznanite z naslednjimi pravili kaljenja:

• Več sprehod na svežem zraku. To ne samo pomaga, da se hitro prilagodijo na mrzlo vodo, ampak ima tudi pozitiven učinek na telo.
• Pour hladno vodo večkrat na teden. To je pomembno, da redno delati, postopno znižanje temperature vode.
• Vaja na prostem v zimskem času.
• Zavrne iz hrane za dve uri pred in dve uri po kaljenju v hladni vodi.
• Z vedno morali imeti termovko vročega čaja in toplo spremembo oblačil.

Prav tako je treba z nekom - prijatelja ali sorodnika. Self plavanje ledu je lahko nevarno. Prav tako je pomembno, da se proces postopen in gladka.

zračne kopeli

Preden lahko ugotovimo, kdo to mrožev, se mora začeti v prvi fazi strjevanja - zračne kopeli. Gre za sprehod, tek in telesne vadbe na prostem. To omogoča, da se okrepi telo in ga pripravite za več zapletenih postopkov.

Ti procesi krepitev mišic, pospešuje presnovo in daje svoje telo dodatne sile. Prav tako vam omogoča, da se hitreje prilagodijo na spremembe v temperaturi in ne bojte se prehladov in virusov.

kontrast dousing

Nasveti za kaljenje predvidevajo uporabo kontrastnega perfuzijo. Ključno vlogo pri tem je postopoma in redno. Ni potrebe, da takoj uporabite hladno vodo. Morate nižje temperature počasi, omogoča telesu, da se privadite in prilagajanje.

Video: Kako se kopajo v luknjo. Nasvet zdravnikov in mroži

Prvih nekaj tednov po topli tuš morate nalijemo vodo pri sobni temperaturi. Postopoma, lahko to preklapljanje izvesti 2-3 krat. Prvič, toplo vodo, nato pa soba, spet toplo, in tako naprej. Treba je povečati D. V času trajanja uporabo zunanjega vode.

Ko izvedete te postopke, ki jih je treba poslušati svoje občutke. Kaljenje je treba dati moč in ne povzroča vročino. Ko se telo uporablja za to, da lahko storite lije hladno vodo. Ali vsak dan ni potrebno. To je dovolj, da se uporabi postopek 1-2 krat na teden.

v zimskem plavanju

V končni fazi utrjevanja je zimsko plavanje. To je slabo, če pred neposrednim potopitev v hladno vodo tek. To bo omogočilo ne le telo, da se ogreje in melodijo, ampak bo tudi pomagal pri soočanju z strahu ledeni kopeli. Več kot dve minuti v luknjo ni mogoče najti. Takoj, ko je tresenje začeli pojavljati, morate takoj ven. Na obali, kar potrebujete za hitro oblekel. To zahteva udobna oblačila, ne da bi veliko gumbi in zaponke. Morate obleko od vrha do dna. To je storil zato, ker je to potrebno za zaščito prsnega koša, ki se ne smejo zamrzniti.

Po luknjo, veliko ljudi pa so že postali prahu z brisačo, ampak to je napaka. Ko temperatura pade ta proces ustvarja dodatno breme in stres za kožo. Luknja ne more plavati več kot 1-2 krat na teden. Pogostejši zdravljenja ne bo prinesla pozitiven učinek, ampak, nasprotno, imajo lahko negativen vpliv.

Zdaj veste, kdo je to mrožev. Utrjevanje je presenetljivo vpliva na fizično in psihično zdravje. Krepi imunski sistem, zaradi česar tonu telesa, lajša depresijo in stres, pa tudi zaradi česar je bolj odporen na viruse in okužbe. Kljub temu bi dosegli pozitiven učinek, morate upoštevati nekaj pravil, kot tudi uresničevanje rutino postopoma. Optimalno bi bil začetek hoje in uveljavljajo zmanjšanje zrak in Douches. Posotenno lahko nadaljuje polivanje z mrzlo vodo in kopanje v luknjo.