Kako pridobiti težo z ugodnimi učinki na zdravje

Video: Gainers - kaj je to. Prednosti pridobile. Harm pridobile. video Vadnice

Sodobni ljudje, še posebej dekleta, so pogosto zaskrbljeni vprašanju hujšanje in izbiro prehrane z nizko vsebnostjo kalorij. Vendar pa obstaja veliko ljudi, ki imajo povsem nasproten problem - nasprotno, mislijo le o tem, kako dodate težo in graditi mišice. Nezdravo Tankost ni samo grd, ampak tudi nič manj nevarna od prekomerno telesno težo. To velja še posebej za dekleta, saj pretirano nizka teža lahko zavirajo delovanje reproduktivne funkcije. V tem primeru, pridobili težo dekle bi bilo zelo koristno.

Preden se lotite visoko kalorično dieto za tiste, ki so zaskrbljeni, kako naj na težo je priporočljivo, da gredo k zdravniku in opraviti potrebne preskuse, da ugotovi, kaj je vzrok za nizko težo. To je lahko dedna, težave s prebavljivost in presnovo, hormonskih motenj, in tako naprej. Če se razmere ne zahtevajo zdravniško obravnavo, je mogoče, da začnejo razvijati prehrana za pridobivanje telesne teže.

Kako pridobiti Teža: Moče.

Video: Kako pridobiti težo? Nasveti dietetik Hope Ryabova

Pridobiti težo, morate jesti vsaj 3-krat na dan. Prigrizki so ne le ni prepovedano, je pa zelo priporočljiva. Hrana deli morajo biti velika. Zajtrk mora biti tesen in vsebujejo enostavne ogljikove hidrate, večerja je najbolje jesti tri polne obroke: bogata juha na mesu, glavne jedi s posodo tesno kalorij (testenine, žita in krompir), zelenjave solata s kalorij prelivom (olje ali kremo), aperitiv za Brušenje vaš apetit.

Ni prepovedano, da imajo sladico, vendar je odločitev o tem v korist sladkih škrobnih sadja - banane, grozdje, kaki, suhega sadja in medu. Bodite prepričani, da so kruh v svojem meniju.

To spodbuja pridobivanje telesne teže dieto s prevlado maščob in ogljikovih hidratov. Bodite prepričani, da v prehrani veliko sadja in zelenjave vključujejo, kot vlakna pomaga prebavni sistem za obvladovanje povečanega obsega dela.

Da bi pridobili mišično maso, morate dodati v prehrani več beljakovin in ne posebne telesne vaje. Beljakovine v vaši prehrani naj bo kar se živali (jajca, ribe, meso, mlečni izdelki) in zelenjave - oreščki, stročnice. Naj bo pravilo redno jesti mastne mlečne izdelke - fermentirane pečen mleko, skuto ali kislo smetano. Ti proizvodi se lahko doda tudi druga živila, na primer, v žitih. Če želite, lahko začnete s pitno posebna beljakovinski napitki z vlakni, ki bo pomagal pridobiti težo hitreje. Bodite prepričani, da pijete veliko tekočine. Poleg tega, da voda je lahko sadni sokovi, mleko, kakav pijače, ali različni sveži izdelki. Te pijače, mimogrede, je zelo spodbudno apetit.

Če imate slab apetit, bi morali zateči k psihološkimi triki. Na primer, da je mogoče določiti iz hrane na velikih ploščah privlačnih, začimbe uporabe, razburljiv okus.

Kako pridobiti težo in graditi mišice s telesno dejavnostjo.

Če želite, da bi dobili okroglo obliko in močne mišice, sam napajalnik ne bo dovolj. Da bi zagotovili, da vse kalorije, osvojene na rezultat povečane ponudbe, enakomerno porazdeli po telesu, za ogled potrebujete več in vaje, katerih cilj je oblikovanje mišic. Pogosta težava tankih ljudi - so tanke roke in noge. Da bi se gradilo na teh mišice potrebujejo vadbo z utežmi ali tehtanje, sklec, dvižnih barbells. Vse vrste gugalnice in lunges. Dobro razvite mišice in različnih stilov plavanja kolesarjenje.

Nazadnje je treba opozoriti, da je, da bi imeli dobre telesne teže potrebno upoštevati režim dneva. Potrebujete dober spanec, dobro, da nadomestnega fizičnega in psihičnega stresa. Prav tako je treba prenehati s kajenjem - poleg splošnih škodo telesu, nikotin tudi zmanjšuje občutek lakote.

Uporabite naše nasvete, in problem, kako pridobiti težo ne bo več treba skrbeti.