Ectomorph - program usposabljanja za ... ectomorph

Težko je trditi, z dejstvom, da smo vsi različni ljudje. To ne velja samo za naš značaj in videz, ampak tudi Vrste telo.

Značilnosti ectomorphic telo

Ectomorph - človek s precej nizko stopnjo fizične moči. To je značilno:

• majhne kosti in sklepov;
• dolge okončine;
• majhna ramena, prsi in zadnjice;
• skoraj popolna odsotnost podkožne maščobe;
• hiter metabolizem, je prenajedanje ni ogrožena;
• težave pri telesne mase;
• visoka vzdržljivost;
• hiperaktivnost;
• težka in dolgotrajen proces izgradnjo mišic.

Prednosti ektomorfonoy ustava

Dobro prave vrste program usposabljanja za ectomorph hrane in so ključne sestavine za uspeh v način brez pridobivanja telesne maščobe, povečajo le mišično maso. Lepa, atletsko telo fit z obrisom ni težko dosegljiv cilj za ta tip telesa. Še posebej, da je "čista" ectomorphs v naravi ne pride toliko. Najpogosteje je postavo človeka - to je mešana niz posebnosti. In izraz določenih lastnosti kaže pod vplivom prehrane in življenjskega sloga.

Pogosto ti ljudje nimajo težav z maščobno tkivo na predelu trebuha. dragocena kocke pritisnite ectomorphs se kaže že ob minimalni obremenitvi in ​​pri izvajanju preprostih vaj.

Video: Mit o vrsti telesnih Sheldon (ectomorph, mesomorph, endomorph)

Primeren način življenja

Če želite, lahko prilagodite njen videz ectomorph je treba začeti s prilagoditvami življenjskega sloga. Vsak stres je pomembna ovira za pridobivanje telesne teže. Predstavniki te vrste telesne konstitucije mora pregledati svoje življenje in poskušamo zmanjšati zunanje stresne dejavnike. Ne treba skrbeti za nič. Osvobodite živčni napetosti pomaga masažo, meditacijo, jogo. No sprostite ljudje te vrste omogočajo spanec. Kljub temu, da ljudje-ectomorphs pogosto trpijo zaradi nespečnosti, boste morali naučiti sami spati vsaj 8 ur na dan. Dnevna rutina mora vključevati in nap pol ure do 2 uri. To bo pomagalo zajeziti hitro presnovo.

prehrane in telesne mase sistem

Povečanje telesne mase je problem za ectomorphs pomembne, vendar težje. Dobri rezultati v zaposlovanje mišice To je mogoče doseči le z uporabo športne prehrane. Hranilne snovi vstopajo v telo s hrano, za ectomorphs množičnih rasti pogosto nezadostne. Ectomorph - oseba, ki je pogosto manjka nekaj obrokov na dan. Če želite pridobiti težo, potem je potrebno, da bi prekinil to navado. Ectomorph morali jesti 5-6 krat na dan v razmiku največ 2,5 ure. Jej, hkrati pa je treba povprečno dele. Količina absorbirane tekočine ne sme biti manj kot 2 litra na dan.

In nekaj priporočil, naštetih spodaj, pomagati ljudem, da pusto ustava pridobiti bolj prijetno obliko športa:

Video: ectomorph: kako pridobiti težo? Skoromniy, Lindover, Gusev sod.

• Dnevna norma vegetativnega značaja absorbirane maščobe mora biti 20%. Zaželeno je, da uporaba ribjega olja, ki vsebuje koristne omega-3 kislin.
• Proteini so narejeni v višini 1-1,5 g na 1 kg telesne teže. Vir beljakovin živil lahko meso, jajca, sir, ribe.
• Specifična teža proteina v meniju mora biti 30% ogljikovih hidratov - 50% maščobe - 20%. vir ogljikovih hidratov bo kaša (oves, ajda, pšenica), zelenjava in izdelki iz moke iz celega pšenične moke.
• Uporaba sladkorjev (sladkor, marmelado, itd) bi morali nadomestiti kompleksnih polisaharidov, na primer, škrob, riž, krompir.
• Ne zlorabo snovi, pospeši metabolizem: oreški, suho sadje, stročnice.
• Sadje, zelišča in dodatne mikro-hranila in snovi, ki so potrebne v vsakem trenutku. Toda velika količina prisotnega vlaken v zeleno, lahko preobremenitev prebavni trakt.

graditi mišice

Program usposabljanja za ectomorph se je intenzivno, ampak kratko. To je posledica dejstva, da ni imela moč in vzdržljivost za dolgo vadbo. Program usposabljanja za ectomorph mora vsebovati najmanj aerobike in kardio. Temeljiti mora na težkih osnovnih vaj za split-sistema. Kaj to pomeni?

Video: Program usposabljanja na drogu in bradlji

Split telo predpostavlja pogojno delitev na 2 ali 3 kose. In med vadbo, ki se je pripetil 2-3 krat na teden, en dan, ki delajo, na primer, na zgornjem delu telesa, druga - na dnu. Če je bila prednost za delitev na tri dele, prvi dan delal prsni koš in biceps, drugi - za noge in ramena, v tretji - hrbet in triceps.

Ectomorph vaja za vsako mišično skupino je treba vključiti več osnovnih vaj. Vsaka mišična skupina delala samo enkrat na teden. Število ponovitev v nizu - 7-10 krat, število pristopov k ene mišice ali mišične skupine, ki je v povprečju 7-krat. Počitek med serijami ne sme biti krajši od ene minute. Med vajami, ciljanje različne mišice, naj bi ostalo vsaj 5 minut. Intenzivnost vadbe za ectomorph bi bilo treba povečati le s povečanjem teže, število nizov in ponovitev. Ampak ne z zmanjšanjem intervale počitka med ponovitvami. Mišice ectomorphs daljše cooldowns, zato bi morali biti pozorni na počitek med vadbo. Lahko uporabite tudi dodatna sredstva za obnovo, kot so masaža, savna, meditacijo.

Program usposabljanja za ectomorph ima nekaj posebnosti:

• 45 minut pod pogojem največje svetilnosti;
• sistemi je treba spremeniti vsak mesec.

Poleti ectomorph je bolje delati z lastno težo, ki je storiti sklece, pull-ups, izvajanje, razvoj fleksibilnost in raztezanje.

Obroki pred in po vadbi

Pred mora vaja jedo kašo (vse razen mane), sadja z nizko vsebnostjo sladkorja (kivi, breskve, hruške, jabolka, oranžno) ali zelenjave (paradižnik, zelje, vse, bučke, papriko).

vse to počasi ogljikovi hidrati, ki bo telo z glukozo za obdobje usposabljanja, ki podpira delovanje. Piti med vadbo mora biti 15 minut. Po pol ure po vadbi je treba upoštevati gosto obrok, z dobrimi ogljikovih hidratov in beljakovin.

Video: Planet ectomorph. Del 2. Jasno!

Ectomorph mišične mase za: uporabo dodatkov

Doplačila lahko močno olajša proces povečanje mišične mase in bistveno zmanjšanje stroškov za doseganje ciljnega časa. Zelo uporabno v tem primeru, multivitaminov, ki so lahko v celoti oskrbujejo telo z esencialnimi hranilnimi snovmi. Najboljši "prijatelji" za ectomorph želi premagati svojo vitkost, postanejo kreatin, zmesi in beljakovinskim napitkom beljakovin, ogljikovih hidratov. Tri obrokov gainer, k normalni dnevni prehrani, in sistematično zaposlovanje bo prispeval k stalni rasti mišične mase.

Video: Skrivnost nastavljeno maso za hardgainer in ectomorphs od Yuri Spasokukotsky

Z intenzivno telesno povečanje naporu učinkovitosti, bo moč in mišična masa pomaga kreatin. Ta naravna spojina, ki sodeluje pri presnavljanju energije v mišičnih celicah, kar telo zdrži več ekstremne obremenitve in hitrejše okrevanje med sklopov. A sprejem encimi pomagajo telesu za obdelavo in absorbirajo večjo vnos kalorij. Sprejeto niso konstantna, in seveda. Opozoriti je treba tudi, da so prehranska dopolnila, bogata z encimi. V tem primeru, je dodatna njihova uporaba ni obvezna.

Ectomorph in bodybuilding

Kljub inherentnih značilnosti ectomorphs, ta šport ni za njih prepovedano. Motivirani in disciplinirane ljudi lahko dosežemo uspeh na kateremkoli področju. Ectomorphs-bodybuilderji so ugotovili, da se praviloma ne upoštevajo nobenih zapletenih diete, ampak reliefna pritisnite ti športniki so zavist koli mesomorph.

Ectomorph - oseba z visoko kakovostno mišično maso in dolge mišice, kar je precej težko za črpanje. Toda pod vodstvom pristojnega trenerja in ob upoštevanju uravnotežena prehrana z uporabo visoko kakovostnih ogljikovih hidratov, beljakovin in pravih maščob lahko dosežemo neverjetne rezultate.