Tip Mesomorphic telo. Endomorphically, mesomorphic, ectomorphic vrste telo in njihove značilnosti

Build - posebno razvoj delov telesa, maščobe, kostnega in mišičnega tkiva. Oblike, velikosti in telesna razmerja

somatotype

Somatsko ustava - ni le številka neposredno, temveč tudi fizični razvoj tega programa v prihodnje. Skozi življenje človeških spremembe telesa, medtem ko se je somatotype je stalnica in se vzdržuje od rojstva do smrti. Vse vrste bolezni, spremembe, povezane s starostjo, povečana telesna aktivnost lahko spremeni obliko, velikost telesa, vendar ne somatsko. To je določeno na podlagi somatotipirovaniya (antropometrične meritve), ki je označen z značilnostmi in metabolični stopnji (razširjena razvoju maščobe, mišic ali kosti), psihofizioloških razlike, nagnjenost za nekatere bolezni.

Endo-, meso, ectomorphy

Obstajajo trije ustavni vrste: endomorphic, mesomorphic, ectomorphic. Ta imena izposojene od imen klični list: Notranji - endoderm (oblikovane iz njih prebavnega trakta), srednje - mezoderma (oblikovane iz njih kardiovaskularni in Mišično-skeletnega sistema) in zunanja - za ectoderm (za oblaganje tvorjen tkiva dojk in živčnem sistemu). Do konca tretjega tedna razvoja, kot vemo, človeški zarodek Videti troslojne ali triplastnega ščita plošče. Na področju zunanje plasti vidne živčne cevi, globlje - je hrbtna struna, ki prikazuje izgled aksialnih organov zarodka. Njegovo telo postane debeli, z vseh strani zajeti v ectoderm, iz katere kasneje nastane epidermis kožo, živčni sistem, epitelij ustne votline, danke, anusa. Mezoderma izvirajo iz notranjih organov, sklepov, mišic, kosti, srce in ožilje, kožo sam. Ko znotraj endoderm zarodek zloži v cev in tvori rudiment iz zarodka črevesju. Nato odpiranju komuniciranje hranilnega mešička z zarodka črevesju, ki se je preoblikovala v popkovna obroč. Endoderm tvori žleze in epitelij dihalnih poti in prebavnega sistema. Ta celoten proces je somatotipirovaniya na katerega izločajo vrst telesa.

ectomorphs

Ectomorphic tip telo se imenuje tudi astenična. Njeni člani se odlikujejo z ozkimi boki in ramena (približno enake velikosti). Rast teh ljudi, ki so običajno višje od povprečja, in ta številka nekoliko kotna. Univerzalni zavist, ki so jih povzročili drugim zaradi sposobnosti, da hitro znebiti odvečne teže. Pogosto so ljudje, ki imajo ectomorphic telo, slabo razvite mišice. Za nakup privlačno in ljubek oblike, bi morali izvesti moč vaje. Za ectomorphs označen s hitrim metabolizmu zlahka pretvori hrano v energijo. Predstavniki te vrste so najmanj nagnjeni k bodybuilding. Ampak kot pravilo, "čiščenje" ectomorphs - redek pojav. Ponavadi imajo nekatere posebne značilnosti ljudi z mesomorphic tip telesa, ki vam omogoča, da črpalka do mišične mase.

Video: Kako ohraniti fit: Nasveti za ljudi z drugačno postavo (vse informacije v opisu)

Športna prehrana ectomorphs

Ker je glavni problem teh posameznikov - katastrofalnega pomanjkanja teže, jim ni treba skrbeti za niz prekomerno telesno težo in se omeji na proizvode. Vsak dan bi morali zaužiti vsaj štiri do pet gramov beljakovin na kilogram telesne teže. Na splošno naj bi proteinski zagotoviti okoli trideset odstotkov dnevnega vnosa kalorij. Ogljikovi hidrati v prehrani mora biti petdeset odstotkov maščobe - približno dvajset. Da bi zagotovili vrsto mišične mase, kar potrebujete, da gorijo kalorij ni v celoti prejel. Poleg tega bi morala ta meni sedanje neto ogljikovih hidratov in maščob, kot tudi visoko kakovostne beljakovine. Dnevna stopnja - 2-2,5 tisoč kalorij mora jesti vsake 2,5-3 ure. V primerih, ko je mogoče, je priporočljivo uporabiti posebne mešanice, ki nadomeščajo normalno hrano in športne pijače. Ogljikovih hidratov, beljakovin zmesi in beljakovine je treba zaužiti vsak dan, dvakrat na dan. Lahko se doda k prehrani keratin, bo to pomagalo povečati količino energije, potrebne za usposabljanje.

Ectomorph morajo skrbno nadzorovati pravilnost in pravilno prehrano pred in po vadbi. Ne bojte se prekomerno uživanje ogljikovih hidratov: kot kaže praksa, ta hrana zmanjšuje uničujoče procese (katabolista) med treninga za moč, spodbuja anabolne učinke (rast in obnovo tkiva).

mesomorph

Mesomorphic tip telesa se imenuje normostenicheskaya. Takšni ljudje imajo bolj športen in atletski videz, ima pravokoten, mišična, široka ramena sliko. Zgornji del trupa je na splošno enakomerno z dna, vendar ramena širše od bokov. Zaradi naravnih športnega oseb hitreje imajo mesomorphic tip telesa in učinkovito doseganje rezultatov v treninga za moč kot druge vrste. Kako se znebiti maščobe, medtem ko v razvoju mišice omogočajo mesomorph dobimo želeno obliko. Tisti ljudje, ki se ne ukvarjam s športom, imajo precej čokat sliko, ne maščobe. Še pred začetkom pouka imajo predstavniki te vrste simetrično brezhibno razmerja.

Mesomorphic tip telesa za ženske

Pogosto ženske mesomorphs videti gostejši kot ženske ectomorphs, vendar je glavna masa telesa zaradi svoje mišično tkivo in ne maščobe. Te ženske imajo običajno visoko motorno dejavnost, in zato, da imajo povečan apetit. Če ženska vodi sedeči življenjski slog, je lahko prekomerno telesno težo zaradi pozitivnega salda kalorij. Za podrobnosti in predstavniki mesomorphic vrste harmonijo bodo morali izgubiti maščobe ni tako, kako mišičnega tkiva. Z dobro apetita za ohranjanje petite ženske mesomorph lahko postane oprijemljiva problem.

Mesomorphic značilna vrsta ljudi

To je najbolj uspešne in močne osebnosti. Po naravi njih - extroverted po naravi - vojakov, odpornost na stresne situacije. To so odlični govorniki, organizatorji pa so naravni voditelji z objektivnega razmišljanja. V sreče ljudje z mesomorphic tip telesa se ne vidi med operacijo in v svojem zbudi. Študije kažejo, da le 10-15% svetovnega prebivalstva pripada mesomorph. Večina od njih - fitness model profesionalni športniki, slavni igralci. Ti ljudje radi določiti jasne cilje in doseže jih, vse svoje ukrepe - takojšen in odločen. Mesomorphs predniki živeli v toplem podnebju, tako da ni bilo treba maščobnih rezerv za premagovanje dolgo zimo. Treba je omeniti, da je mesomorphic tip telesa razširjena v ljudi afriškega rodu.

Športna prehrana mesomorphs

Na dan naj bi jedli 2,5 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Lahko dobijo iz jajčnih beljakov, pusto ribe, pusto puranje, piščančje prsi. Ogljikovi hidrati imajo za dobavo 60-65% vseh kalorij iz svoje prehrane, maščob - 15%. Morate jesti pet do sedem krat na dan. Za ljudi, ki te vrste beljakovinskih napitkih, so še posebej priporočljiva in zamenjati mešanico moči. Monotono prehrana ne more jesti, vi bi morali redno raznolikost v meniju. Za šport mesomorphs prilagoditi več kot ekto- in endomorphs. Na istih parametrov starost, teža, višina, obseg podkožnih predstavniki maščobnega tkiva tovrstne porabi kalorij hitreje. To je srečni lastniki harmonično sliki, kjer je odstotek mišic in maščobe v popolnem ravnovesju.

Endomorphs

Endomorphically vrsta se imenuje tudi hypersthenic. Za take ljudi, ta številka je tipičen z gladkimi, zaobljene oblike, velike kosti, njihovi boki širši od ramen, spodnjega dela do zgornjega da je težji. Endomorphs nagnjeni k debelosti, imajo počasno presnovo in izrazito nagnjeni k preoblikovanju prebavi hrane v maščobo. V bodybuilding ljudi, ki imajo endomorphically postavo le redko doseže uspeh, za to morajo narediti velike napore. Toda zaradi intenzivnega treninga je mogoče uravnotežiti težo spodnjih in zgornjih delih telesa in pospeši presnovo.

Športna prehrana endomorphs

Prvi korak je, da v veliki meri zmanjšati vnos maščob. Beljakovine je treba zaužiti izključno brezmesnih izdelkov, kot dela z nizko vsebnostjo maščob puranov jajčnih beljakov, nizko vsebnostjo maščob ribe, piščančje prsi brez kože. Kot vir beljakovin vegetarijanske hrane ni mogoče uporabiti. Prav tako boste želeli omejiti v prvi polovici dneva, ko je poraba sadja. Ogljikovi hidrati so priporočljivi zapleten, na primer, krompir, dolgozrnatega riža, fižola. Lahko jesti ne več kot pet do sedem krat na dan, in deli morajo biti majhni. Ob upoštevanju teh priporočil bo mogoče normalizirati presnovo in jo da na optimalni ravni.

Sendviči s prekajenim mesom, klobase, šunko, brezalkoholne pijače, maščobne mlečnih izdelkov, bi morali alkohol izključiti. V primeru potrebe, da izgubijo težo je treba dati prednost hrana vlaken visoko vlaken, medtem ko je treba poraba škrobnatih ogljikovih hidratov v bistvu omejena. Ne jejte prezgodaj ali prepozno, bi morali upoštevati režim na oblasti. Oglejte si mošt obrok tudi pred njim, občutek sitosti.