Vaja telesa usmerjeno zdravljenje: napadi panike, depresija

Vsak od nas v času svojega življenja zaznamuje obdobja izredno lahkotnost in živahnost, in včasih, nasprotno, zvitki žalost, hrepenenje, zmanjšanje učinkovitosti in razlog - ni jasno. Človek začne iskati na simptome različnih bolezni, ki jih zdravniških pregledih ne podpira, zmanjšuje kakovost življenja in kariere so lahko v nevarnosti. V tem primeru lahko celo klasična psihološka pomoč je nemočna, ker ljudje ne morejo razložiti, kaj se dogaja z njim. Ampak kje so bili neučinkoviti, odjemalec osredotočene tehnike terapija lahko pomaga vadbe telesa usmerjeno terapijo. Danes smo želeli razmisliti najbolj preproste in dostopne, a zelo učinkovite vaje, ki, ko je s pomočjo sistema lahko pomaga spremeniti svoje življenje na bolje in se znebite številnih resnih težav.

Kaj je telo usmerjeno zdravljenje

Najprej moramo govoriti malo, kaj je smer, ki jo je odprl Wilhelm Reich. -Body usmerjena terapija vaje, ki se včasih prekrivajo z naukom joge temelji na prepričanju, da je psihično in fizično "I" človek je bolj tesno povezana med seboj, kot si mislimo. V skladu s tem se lahko vse spremembe mogoče doseči tako, da delujejo na telo, ki bo nato povzroči spremembo v psihološkem stanju. In to kljub dejstvu, da je klasična psihoterapija gre v nasprotno smer, tako da deluje na psiho, da je terapevt premagati številne psihološke obrambe. V tem dobro izbrano treningu telesa usmerjeno terapijo lahko zagotavlja odlične rezultate veliko hitreje.

Video: Telesna usmerjeno psihoanaliza in psihoterapija

Glavne določbe telesa usmerjene terapije

Bralec je verjetno že radi, da gredo do srca, da se sami odločijo za praktično vajo telesa usmerjene terapije. Vendar pa imamo zelo malo poudarkom na teoriji, da boste razumeli, kako sistem deluje v praksi. Wilhelm Royh verjeli, da psihološke obrambne mehanizme in s tem povezane zaščitno vedenje, ki smo jih nadomestiti vaš stres, strah, bolečino, negotovost in bolj vlije pri oblikovanju "mišične oklep" ali "vpetje". To je zatrta, nepotrjeni ali nepregledanih čustva, izražena v nenaravno stresnih različne skupine, katerih mišic, ki omogoča hojo kotna krši držo (kifoza ali, nasprotno, naravnost nazaj in hodi kot robot), stesnenyaet dih.

Video: Psihoterapija za depresijo

Novost pristopa

Reich predlagala inovativen način za rešitev problema, ki deluje na tesen mišične skupine. Posebne tehnike so bili razviti, da bi zmanjšali kronično napetost vsake skupine mišic in fizični učinki sproščanje potlačenih čustev. Ponavadi je to storjeno z uporabo skubljenje masažo. In tako, se gibljejo navzdol telo bolnika, da bi prekinil "mišično oklep". To je osnova za te teorije je pojem energije organov. Energija mora biti, da se premaknete iz jedra na obrobje telesa in dopusta. Bloki ali sponke, ki preprečuje njeno naravno pot, so izkrivljanje in uničenje naravnega občutka, to velja tudi za zatiranje spolnih občutkov.

Težave ujeti v telesu

Radi bi vam posebej povedati, kaj težave vključen v telesu usmerjeno terapijo. dihalne vaje, posebno masažo in vaje, ki vam pomaga znebiti velike obremenitve in se še bolj življenjsko zabavno in enostavno. To je lahko izguba stika s telesom, kar pomeni, da je, vendar ne čutijo jamo. Mimogrede, problem prekomerne teže, preveč, imajo pogosto isti vzrok: človek ne more slišati signale telesu. To je lahko izguba občutka v določenih delih telesa, močno napetosti in bolečine. Če imate težave s koordinacijo gibov, pogosto ne prilegajo v kotih, pogrešam oznako ko metati stvari - potem je to vaše zdravljenje. To vključuje tudi slabo držo in obsesivno-kompulzivne motnje, zakasnitev telesno in duševno razvoj, ko je telo zatakne pri določeni starosti. Ta terapija bo pomagala tistim, ki se težko zadržati čustev, ki so doživeli nasilje, akutno bolečino in strah. Če ste se zavrne, vaša zunanja podoba, ne moreš uživati ​​seksu, pridi na telesno usmerjeno terapijo. To lahko vključuje tudi motnje spanja in kronični stres, sindrom kronične utrujenosti, nezmožnost, da "tukaj in zdaj" živijo.

To je, kako segmenti Reich zaščitne lupine. Oči - segment, ki ima jok. Ponavadi je napetost izdala dve komponenti - fiksno čelo in prazne oči. Preveč sploščeno ali, nasprotno, sproščeno čeljust (lahko tudi druge obraze) izhodi pent joči, jok, ali jezo. Na splošno velja, glava - to je področje overcontrol, tj nezmožnosti izpustil od sebe, izklopite nadzor misli na trenutke ustvarjalnosti, sprostitev, seks, v vsakem trenutku, ko jih potrebujejo iskrenost in intuicijo.

Vrat, ramena in roke - je območje odgovornosti, je zaklenjena strahove in obveznosti. To je meja med "da" in "dati", v katerem želite doseči harmonijo. V dojk živi zamere, ki preprečuje, da svobodno diha. Jeza in pohlep se nahajajo v trebuhu. Metrov - to je naša podpora, lokalizirana negotovost tukaj.

Osnova za uspeh - to je pravilno dihanje

Vsaka vaja telesa usmerjena terapija se začne z Pravilno dihanje. Vsi naši bolezni živčevja in stimulira nastajanje močne napetosti "mišični oklep", iz katerega začne vse naše težave. In tako preprosta vaja, kot so dihanje, lahko dela čudeže. Dobesedno 3-4 dni na osebo, se začne počutiti bolje, ima izbruh energije, izboljšanje zdravja, odpraviti potrebo, da stalno jemati zdravila.

-Body usmerjena terapija vaje za začetnike

Po statističnih podatkih, skoraj 50% ljudi ne uporablja največji, spodnji del pljuč. To pomeni, samo da deluje na prsni koš in trebuh miruje. Od usposabljanja, morate ležati na tleh in položil roko na trebuhu. Boste morali dihati skozi nos. Izdihom popolnoma in občutek kot je sprednji trebušno steno izpusti. Če je potrebno, jo nežno potisnite navzdol. Zdaj moramo delati pri največji navdih polnjenje trebuh kot da je bila žoga. V tem primeru, prsni koš ne dvigne in se ne razširi, zrak je samo v želodcu.

Video: Ukrep za napad panike: pravilna tehnika dihanja

To je zelo pomembno, da se osredotoči na vadbo. Izključili iz skrbi in biti v harmoniji drug z drugim - to je telo usmerjeno terapijo. Vaja se izvaja dvakrat na dan na tešče. Ne pozabite, da prezračiti sobo. Začnite z eno minuto in počasi dodamo do 20 sekund, dokler ne pridete do 5 minut.

Ko popolnoma obvladali tehniko dihanja trebuh, nadaljujte v prsih dihanje. Za to se prav tako nahaja na tleh, zdaj pa diha in povečuje obseg prsnega koša. V tem primeru se bodo rebra premakniti navzgor in navzven. Ko izdihnete, rebra vaši morali premakniti navzdol in navznoter. Med dihanjem ne napolni želodec. Do takrat, ko te vaje je enak kot prejšnji.

Končno, lahko nadaljujete s polno jogijskih dihanjem. Morate počasi diha, najprej želodec, nato pa prsni koš, tako da je zrak popolnoma napolni pljuča. Izdihnite najprej praznjenje prsni koš in nato trebušno votlino. Glede na samem koncu izhoda narediti mišične napore, da popolnoma odstraniti preostali zrak.

Različne vrste dihanja

Zdi se, da smo vsi sposobni dihati, vendar se je izkazalo, diha normalno narobe. Plitvo dihanje - je posledica strahu. Ko je človek boji, njegov dih skoraj zmrzne. S tem delom telesa usmerjeno terapijo. vaje "nos ne diha" zmanjšalo za učenje polno sapo in opredelitvi osebne meje. Z ljudmi, ki so povezani v takšnem dihanje, je potrebno delati zelo nežno, ker nimajo "pravica do življenja". Druga skupina - ljudje, ki dih zlomljena. Niso mogli sprejeti, v mnogih pogledih sami vedno zanikal "vse bi". S temi ljudmi delo je provokacija globok vdih. Tretja skupina - ljudje, ki so zlomljena dih. Končno, četrta skupina - ljudje, ki dihajo z lahkoto in prosto, polne prsi in trebuh.

ogrevanje

Pomembno je, da se pripravijo na nadaljnje delo, za gladko in odsotnost nasilja glede na telesu - to je glavni cilj, ki ga terapijo telesa usmerjeno uresničujejo. Vaja (ogrevanje) na samem začetku osredotočila na potapljanjem v sebi. Razporedi udobno in začeli masažo prste in dlani. Počasi delo skozi vsako točko. zdaj teče dihalne vaje, nastavi na delo. Zdaj krat v položaj plodu In ne ostanete v njem toliko kot vaše telo potrebuje. Zdaj moramo delati z vsemi mišičnimi sponke za. Po drugi strani pa imajo za sev vse mišične skupine, ki se gibljejo od glave do pete. Delo prek vseh obraznih mišic, krčenja in sproščanja vsakega od njih. Potem nadaljujte mišice vratu, ramenih, rokah, nogah in tiska. Opomba sprostitev, katera je podana z največjo težavo. Dopolnil toplo-up vaja rastnimi. Če želite to narediti, sedel na kolenih, zaprite oči in si malo rastnimi, ki se razteza na soncu. Rise, ki se razteza počasi. Celoten proces kaljenja je treba vzeti nekaj minut. Največja iztegnite roke in imajo dober odsek. Sedaj lahko premaknete na bolj kompleksnih in specializiranih vaj, ki vam pomaga živeti bolj harmonično življenje.

Video: Psihoterapija nevroza in panika atak.wmv

depresija

Kaj je to? Depresija ne pride samo od sebe. To je posledica dolgotrajne izpostavljenosti stresu, ki vodi do izkrivljanja odnos in spremembo vedenja na tem svetu, na negativni. Vse te spremembe so na voljo v našem telesu v obliki mračnih obrazov, negotova hoja. In to signali, ki so branje, drugi ne želijo začeti z naših znancev in poslovnih partnerjev. V tem primeru, lahko pa pomaga zdravljenje telesa usmerjeni. Vaje (depresija se obravnava ne le tablete) pomaga najti harmonijo s sebi, in s tem svet.

V prvi vrsti je tu pomembno, da se delo z nosilci in meja, tj pomoč terapevta. Stranka je treba postaviti na kavču in zagotoviti maksimalno udobje svojega bivanja, toplo odejo, da se prikrije, igrati nežna glasba. Terapevt izvaja podpira obe nogi izmenično, približno 10 minut. Eden lahko se sprašujem, kako se človek počuti. Naslednja noge izmenično ukrivljen in neupognjenem, medtem ko osebe, ki se ne sprosti v celoti, nato pa se začne in občutek. Potem lahko premaknete na rokah. Podpora je preprosto, ročno terapevt prinesel pod noge ali zadnji strani bolnikovo roko. Po opravljenih podporne roke in upogibanje in se razteza dokler bolnik ne nadzirajo svoje gibe. Slednji podpora se izvaja v skladu s svojo glavo. V tem primeru je bolnikova glava počiva na blazini, terapevt sedi zadaj in prinaša svoje roke pod ramena. Mogoče izvesti svetlobe masažo.

samo-sprejemanje

Depresija - stanje zelo vsestranski, in eden od sestavnih delov je treba, da se sprejme, kdo ste, spustiš vseh mišičnih čeljusti. In eden od najboljših načinov za dosego tega cilja, je telo usmerjeno zdravljenje. Vaje za samo-sprejemanja začne z dihalnimi vajami in treninge. Naslednja vaja, da je mogoče storiti, je, da določi svoje meje. Če želite to narediti, poskusite slepo nasloniti na steno širino ramen in bokov, vaše telesne višine. Zdaj merjenje silhueto, ki je bil neuspešen, in svoje. To znanje - samo prvi korak. Zdaj je vaš cilj - da razišče vse obrisi telesa. Če želite to narediti, boste morali, da bi sedel na tleh in počasi iti skozi tesno pritisnil roko nad vsak centimeter svojega telesa. Če ste si prizadevajo, da zdrsne na trebuh, prsi, spolovila, potem je pa, in bi bilo treba največ pozornosti. In ples uporablja, da ga pritrdite. Stand up proti steni, in počakajte, da se vaše telo bo nastala ni gibanja. Ga ne moti, naj telo to, kar hoče. Čez nekaj časa se boste počutili, da je poteza zelo čudno in nenavadno pot, um je veliko število slik, čustva nenadoma oživijo. To je lahko smeh in jok, jezo in bes. Nadaljujte tako dolgo, kot želite, in poskusite dati duška čustva.

-Body usmerjena terapija vaje za napadi panike

Kaj je panični napad? To je močan strah, kar ima za posledico hitro bitje srca, potenje, šibkost. Človek se prestrašili teh občutkov, anksioznost raste, in se ponavljajo. Teperon že prepričani, da je bolezen srca, vendar zdravniki zanikal to diagnozo in bolnik začne gledati njegove neozdravljivimi boleznimi, vsakič še bolj zapletejo v svojih strahov.

V bistvu, oseba potrebuje le pomaga prekiniti začarani krog, in to je odlična zvočna trening in sprostitev. Deluje v redu v tem primeru, in rebirthing - je v bistvu kombinacija posebnih dihalnih tehnik in predloge. Vendar pa za razliko od auto-izobraževanja, ki jih je mogoče storiti na domu, lahko rebirthing opravi le strokovnjak.

Terapija za otroke

To je posebna linija - telo usmerjena terapija za otroke. Vaje v tem primeru so namenjene izboljšanju samozavest, ustvarjalnost in sposobnost, da se kot oseba. Se običajno izvajajo v svojih skupinah. Ne pozabite, kako začeti telesa usmerjena terapija. dihalne vaje, potrebna je treba vključiti v načrt učne ure. Potem lahko igrajo dihalne vaje "torta". Eden od otrok zahteva, da leži na tleh. Iz nje bomo narediti torto. Vsi drugi otroci - so jajca, sladkor, mleko, moka. Svinec - kuhar, se obrne obkladyvaet prihodnje torto sestavine, stiskanja in jo božal, "zalivanje", "lije" in "gnetenje". Potem vsi udeleženci odpravili na dihati torte, testo v pečici, nato pa je torta okrašena s cvetjem. Ti lahko pripravi slike na rokah in nogah. Zdaj vsi govorijo, kaj je lepo in okusno torto izkazalo.

Zdaj boste morali premakniti malo naokoli. Svinec ponuja otroci plezajo visok in strm hrib. Medtem ko se otroci korakati po sobi, on jim pove, v katero smer gredo. Kot gredo skozi sončne poti, opazili veliko dišečimi cvetovi. Hkrati sončni žarki dotaknil las in prinašajo mir in sprostitev. Takoj, ko je gora postane bolj strma, veter piha v obraz, in z vsakim korakom boste občutili veselje pričakovanju nečesa novega. Še en korak - in si na vrhu. Svetla lučka vas objame in imate občutek, da sedaj lahko karkoli hočeš. Odličen občutek veselja, sreče, ljubezni in varnosti, te pokriva. Vi sami - to svetlobo, vse je v vaši moči. Končati vadbo lahko "kaljenja".