Da izgubijo težo pomaga, znanost ...

Zdrave navade vam ne more pomagati, če nimate časa, da bi jim sledili. Izguba teže - to ni lahka naloga, in če to storite na zdrav način, se zdi težje.

Majhne spremembe v prehrani vsak dan - to je eden od načinov, da bi začeli. Vendar pa je pomembno vedeti, da če strategija hujšanje dela za eno ne pomeni, da je primerna za vas. Torej, kako lahko izgubijo težo? Vabimo vas, da raziskave načinov za doseganje rezultatov.

Bodite prigrizke

Preskoči snacking ne vodi nujno k izgubi teže. Nizek vnos kalorij dejansko upočasni metabolizem. Uživanje hrane manj kot trikrat na dan lahko pomaga ljudem, ki trpijo zaradi debelosti. Toda raziskave kažejo, da lahko preskoči obrokov čez dan in zaseden večerjo pozno ponoči privede do nezaželenih posledic (na primer pozne reakcije na insulin), ki lahko povečajo tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Namesto preskoči zajtrk ali kosilo, da nekaj obrokov na dan in ne pozabite na zdravo snacking vmes.

Zakaj so mačke usmrčene živali doma

14 načinov, da se učijo o mački v zvezi z njegovo

pravilno nakupovanje

Ko bo šel naslednjič, ko boste morali v supermarket za špecerijo, začeli to okoli oboda, in šele nato na sprehod med vrsticami. Zakaj? Najprej boste izbrali zdravo hrano. Večina trgovina sveži proizvodi, meso in ribe, razporejene na obodu, medtem ko so povprečne uvršča napolnjena z predelanih živil. Nakupovanje po obodu, da vam pomaga nadzorovati, koliko neželeno dodatki si dal v košarici.

Prosimo, upoštevajte, na hladilnik

Potrudi se, da izpolnite svoje hladilnik zdrave hrane in beljakovin. Prepričajte se, da zamrzovalnik zamrznjena zelenjava mešanice in jagode. Boste manj verjetno, da naročite dostavo hrane, če je vaša kuhinja je ustrezno oskrbo. Še ena dobra novica je, da je zdrava hrana relativno poceni v primerjavi z predelanih živil.

Takšni posamezniki lahko Užasnuti vsakogar

Video: Uporabno video izgubijo težo pomaga izdajstvo

Top 5 domača pravna sredstva za beljenje zob

Jesti zjutraj

Če preskočite zajtrk, da shranite vaš apetit za večerjo, verjetno, bi to privedlo do nočni prigrizek. Čeprav še vedno obstajajo argumenti o tem, kako je pomembno, zajtrk je prvi obrok dneva, takoj po kosilu lahko vodi v prenajedanje. Drži, da v razumnem velikosti zajtrk z veliko beljakovin, tako da vam ne bo zamikalo, da bi jedli nezdrave prigrizke v času kosila.

Pripravite se

Kuhanje ne zavzamejo preveč časa. Vaša najljubša dostavo na dom ali lokalni restavraciji, lahko vodijo k uživanju dodatnih kalorij. Začetek majhna in izbrati zdravo hrano, katere priprava traja več kot 10-15 minut.

Clean-in shramba

Vzemite si čas metati odpadke hrane. Če želite shraniti favorita, vendar ne zelo uporabne izdelke, ki jih dajo v zadnji shrambi. Na enostaven dostop moraš biti živila, kot so polnozrnatih testenin, riža, fižola in orehov. Seveda, da je vreča leče pred vami, to ne pomeni, da boste takoj iti uporaben izdelek, vendar je lahko resnično pomaga. Preprost videz ali vonj hrane lahko spodbudi željo po njej, še posebej, če se nanaša na hitro hrano.

35 Judovski moder govora

10 napak pri negi obrvi - kako se jim izogniti?

Pereyma slog restavraciji

Namesto da bi dal na mizo vse kuhano hrano je, ga pusti v kuhinji (izven dosega). Ko končate svojo porcijo, da odmor in šele nato odloči, ali res želite dopolniti. Spreminjanje okolja, v katerem jeste, lahko močno zmanjša vašo željo po njej.

Uporaba manjših plošč

Velikost plošče v našem tisočletju bistveno povečala. Ko pride čas za večerjo, izbirajo jedi so majhne. Lahko se boste počutili bolj satiated z enako količino hrane. Kako deluje? Vaši možgani se veže nobenega prostora na plošči z nezadostno količino hrane. Poleg tega, majhne plošče običajno privede do dejstva, da ste začeli, da se zmanjša velikost porcije.

Bodite prigrizek, če ste jedilnico ven

Video: aktivno oglje pomaga, da izgubijo težo

Jabolko ali majhno skodelico jogurta pred srečanja s prijatelji lahko zagotovi, da bo kasneje boste obdržali svoj apetit v rokah. Nedavne študije kažejo, da je jedel v popoldanskem grški jogurt pomaga zmanjšati občutek lakote, in posledično zmanjšanje apetita med kosilom.

zamrzne ostanke

Ko končate kuhanje, pusti si razumen delež, in s kožo počitka v hladilniku ali zamrzovalniku. Ko je hrana daleč od oči, saj študije kažejo, da je manj verjetno, da dobimo še eno serijo.

Čakaj, preden greš za dodajanje

Hitreje smo jedli kosilo ali večerjo, manj časa bomo dali naše telo, da se počutijo sitost. Ker naši možgani nimajo veliko časa, da bi dobili signal sitosti, bi kratek sprehod ali pa preprosto vstati od mize, pred prehodom na drugega dela ali sladico.

Video: Kako pomagati nizkokalorična živila, da izgubijo težo! Super!

žvečiti počasi

Počasno uživanje hrane vedno ne prilega naši napornem dnevu. Kljub temu, da je zelo pomembno: hitreje jeste, manj časa možganov za registracijo polnost. Zato, žvečiti počasi in uživajte obrok.

10 navad kronično nesrečni ljudje

Kaj se zgodi, ko se pes liže obraz človeka?

Izklopite televizijo

Kosilo ali večerja pred TV povezan s slabo izbiro hrane in prenajedanje. Očarljiva zgodba lahko privede do dejstva, da ne bodite pozorni na to, koliko je jedel. Poleg tega se lahko oglasi nezdrave hrane in pijače povečajo vaših želja za ostankov hrane, kot hitro hrano in soda.

Bodite pozorni na zelenjavo

Poraba zelenjave - to je že dolgo priznana kot način za boj proti debelosti. Dodajte jih v svoje umešana jajca, pecivo in, seveda, jed iz testenin. Pire zelenjave, kot so buče, se lahko uporablja skupaj z ovseno kašo za kuhanje enolončnic. Dodajanje zelenjave poveča raven vlaknin v vaših jedi, tako da se lahko napolni hitreje.

Odvrnil od skušnjavo

Bližje smo za hrano, ki dobi v našem vidnem polju, bolj verjetno je, da jo bomo jedli. Če skušamo ostati stran od živil, ki lahko sprožijo apetit, tudi če nismo lačni, da lahko bolje poslušati signale vašega želodca namesto oči.

jejte beljakovine

Beljakovine lahko pomaga ohraniti zdravo telesno težo, saj so beljakovinske diete tradicionalno povezana z večjo sitosti. Poleg tega proteina je bistvenega pomena za zdravo rast mišic. Živalski viri niso edina možnost. Poskusite alternative, kot je kvinoja ali lečo.

vlakna

Eating visoko-fiber zelenjave in druge hrane bo pomagalo zagotoviti, da boste obdržali daljši občutek sitosti. Bodite pozorni na eni služijo imeli vsaj 5 gramov vlaknin.

Izberite zdrave maščobe

Uporaba manjših količin masla in rastlinskih olj bo pomagal zmanjšati vnos kalorij. Vendar je pomembno, da se spomnimo, da še vedno potrebujemo maščobe, ki služi kot vir energije in pomaga razčleniti vitamine A, D, E in K. Poleg tega maščobe pomagajo nam občutek sitosti. Get zdrave enkrat nenasičene in večkrat nenasičene maščobe lahko oljčnega olja, oreščkov, semen in rib.