Ki vsebuje celulozo, in kako pravilno sprejeti

kjer je našel vlakna? ta

Torej, kje je vseboval?

Preden smo izvedeli, katera živila imajo vlakna, je treba reči, da je bolje, da ga dobijo na naraven način, torej s hrano. To ni potrebno uporabljati dodatke. Tako bo vaše telo ne dobijo samo vlaknin, ampak tudi številne druge hranilne snovi, kot so fitohranil, vitaminov, antioksidantov in mineralov.

Video: Ribje olje - zdravilo.

Priporočeni odmerek na dan je 25-30 gramov, medtem ko nekateri strokovnjaki za prehrano priporočajo '40 diabetična odmerek je 50 gramov na dan. Na splošno je treba dnevni odmerek vlaknin treba izbrati individualno. Na primer, bodybuilderji potrebujejo veliko kalorij, in s tem večje število uporabnih elementov, kot so vlaknine.

Če drastično povečati količino proizvedenega na dan zadevo, potem boste imeli težave napenjanje, in če ste vzeli preveč to, še posebej otrobi, potem zaslužijo drisko. Zato je treba postopno povečati odmerek.

Video: Sibirski Fiber obisku Malakhov

Zdaj, na koncu, bomo razumeli, ki vsebuje vlaknine. To je vseboval predvsem v žito. Celoten Ovsena zrna in ovseni otrobi vsebuje topno vlakno in beta-glukana. Uživanje te vrste vlaken, telo znižuje holesterol. Riževi otrobi bodo koristne tudi zato, ker zmanjšanje količine LDL v telesu. Ima enake lastnosti Žganje manan, ki vsebuje glukomanan visoko koncentrirane.

Fiber se nahaja v zunanji plasti kakavovih zrn, ki je v otrobih. Po mnenju strokovnjakov, ti otrobi povečati količino holesterola lipoproteinov visoke gostote, in nižje stopnje oksidiranega holesterola v telesu.

Fiber je mogoče najti v ajdo. Ena skodelica ovsenih kosmičev vam bo dala 20% dnevne vrednosti, zato ga pogosto jedo. Veliko vlaknin je mogoče najti v predstavnikom metuljnic družina: fižol, leča, grah, arašidi. Zrna vsebujejo veliko število tako netopnih in topnih vlaken. Predvsem pa ne sloni na teh izdelkih, kot je topna snov fermentirano v debelem črevesu, ki povzroča napihnjenost.

Seveda, veliko vlaknin v sadju, predvsem topen. vsebuje tudi v njih, netopni obliki vlaken, prispeva k izboljšanju obstrukcije želodca.

Video: Fiber za hujšanje. Kot vlaken pomaga, da izgubijo težo. Elena Chudinov

Ki vsebuje več vlaknin? Matice. Veliko govorimo o anti-hranilnih snovi (fitati), vsebovanih v njih, če pa dobro uravnoteženo prehrano, ne motijo ​​absorpcijo mineralnih snovi. Lahko tudi samo vpijejo matice za kalitev, in nato posuši. Fitati razdeljen na fosfat in inozitol.

Posebej bogata s semeni vlaken. Lan vsebuje približno 7 g snovi na 1 žlico. Sezamova semena so bogata tudi v njem. Glede na vrsto netopne vlaknine, lignani, semena zmanjša tveganje za nastanek raka.

Video: Kako narediti vlaken za hujšanje

Ki vsebuje vlaknine, poleg tega? Seveda, zelenjava, in v velikih količinah. Še posebej bodite pozorni na špinača, ohrovt, šparglji in brokoli.