Kako shujšati med dojenjem brez škode za novorojenčka

Video: Mama Prehrana po rojstvu. Prehrana v GW. Dojenje.

Devet dolgih mesecih nosečnosti prišel do konca, in mlada mati se zdi, da zdaj se nič ne ustavi, da ponovno pridobi prvotno obliko in je enostavno, da izgubijo težo. Vendar ne pozabite, da se bo po rojstvu otroka vaše telo še vedno zahteva veliko hrane, še posebej, če dojite. Izgubi v tem primeru sklicevanje na naporno prehrane, to ni mogoče. Edina stvar, ki jo boste dosegli, sestradani - to je v najboljšem primeru poslabšanja materino mleko, in v najslabšem primeru - njegova skupna izguba.

Video: Kako izgubiti težo v času dojenja.

Torej, če želite izvedeti, kako izgubiti težo dojenje brez škode za vaše drobtin, morate razumeti naslednje: Človeško telo kopiči maščobo za prihodnjo uporabo, zagotavlja rezervno zalogo energije v primeru lakote. med dojenjem vaše telo potrebuje 750 kalorij na dan nad običajnimi standardi, za proizvodnjo hranljivo mleko za vašega otroka. Tako, da je telo začelo, da gorijo maščobe, namesto hrane jedel, profesionalni strokovnjaki za prehrano svetujejo doječe matere, da se zmanjša prekomerno kalorij na 500 na dan. Medtem ko bo preostalih 250 sprejme telo, kurjenje "varnostne zaloge". Če sledite tem navodilom, bo vaše telo začelo premetavati nazaj.

Kaj lahko jeste v času dojenja?

vsi da poje doječe matere, neposredno vpliva na kakovost in količino materinega mleka. Otrok je ostal zdrav in lačni, vaše telo potrebuje hranilne snovi. In pravilen izbor izdelkov je zelo pomembno za tiste mame, ki želijo vedeti, kako shujšati v času dojenja. Tako je splošno pravilo:

Videoposnetki: izguba mase pri GW

1. V Prehrana doječih mater mora nujno biti prisotni živila, bogata s cinkom: meso, fižol, jajca, ribe in morski sadeži. Cink normalizira imunski sistem, izboljša okrevanje poškodovanih celic in tkiv, je pomemben element za zdravo rast in razvoj vašega otroka. Najdemo ga v manjših količinah v pšenični kalčki, cela zrna in soje miso paste, in njegov dnevni vnos je 25 mg.

2. Prav tako je pomembno snov za doječe matere kalcijev - glavna sestavina mleko, mlečni izdelki in jogurt. Ni nujno, da bi se izognili teh izdelkov, ko dojijo, glavno je vprašanje zdravja vašega otroka, ne pa o tem, kako izgubiti težo. Ko dojenja na dan uživati ​​minimalno stopnjo kalcij 1200 mg, lahko telo mleko za novorojenčka. V primeru pomanjkanja snovi telo začne uporabljati kalcija, ki je v kosti matere. Mlečni se lahko delno nadomesti s kalcijevimi bogato zeleno listnato zelenjavo in sardele v pločevinkah, lososa in lososa (predvsem kalcija iz njihovih kosti).

3. Železo je odgovoren za raven hemoglobina v krvi, je mogoče najti v živilih, kot so živali, jetra, ostrige, špinača, fižol in grah. Na dan doječe matere za prejemanje hrane se zanaša najmanj 27 mg železa (delno uporabo posebnih dodatkov).

4. Materino mleko je 50% vode, zato je kot svež sadni sok, je priporočljivo piti čim bolj pogosto. In poraba čaj, kava in soda je bolje, da se zmanjša za 2 skodelici na dan.

Ne pozabite, da dodatna teža med nosečnostjo nabralo počasi, in se znebite njih, tudi ni treba hiteti. Razmišljate o tem, kako izgubiti težo, medtem ko dojenja, ni treba iti v skrajnosti in tempo si prehrane. Namesto, ustrezno organizirati prehrano, ki bo skupaj z majhnim naborom dnevne vadbe, ki vam pomaga izgubiti težo postopoma in ne škoduje vašemu otroku ob istem času.