Pitna režim: organizacija in pravila. Pitje režim v šoli ali vrtcu

Pravilna prehrana in pitje režim - ključ do uspešnega dolgoživosti. Človek dve tretjini je sestavljen iz vode, zato je pomembno, da se ohrani tekočine ravnovesje v telesu.

Video: 8 nasvetov o tem, kako organizirati počitek z otrokom. Počitnice z otroki

Splošni pojmi

Način pitje - ta postopek je uporaba vode, ki upošteva človekove fiziološke pogoje in okoljske značilnosti medija. Pomembno je, da dotok tekočine v telesu ostala v normalnem območju. To še posebej velja za ljudi, ki živijo ali delajo v razmerah visoko vročino. Pitje režim upošteva tudi trajanje vadbe.

Pravilna dnevna poraba vode je treba oblikovati glede na starost osebe in njegovega delovanja. Pomanjkanje tekočine lahko povzroči velike spremembe v telesu. Simptomi dehidracije mogoče identificirati težave z dihanjem, palpitacije, odebelitev krvi, slabost, žeja, suha koža, nekontrolirano težo spusti. Normalizirati delovanje vseh notranjih sistemov v tem primeru lahko le popravite pitje režim. To bo izboljšalo presnovo vode, sol in delovanje centralnega živčnega sistema in vseh organov.Presežek tekočine je prav tako nevarne za ljudi kot njeno pomanjkljivost. Prvi, ki trpijo ledvice in kožo. Začne se z rezultati skozenj veliko količino soli. V tem primeru se lahko oseba potrebuje, da se zmanjša količino porabljene vode. Negativno deluje na telo in neurejenega pijačo. To škoduje prebavi, povzroča dodatno obremenitev za srce in ledvice.

Omeniti je treba, da je večina telesa vode pade v obliki tekočine in hrane in le 10% tvorjen v notranjih človeških sistemov.

Uporaba čiste pitne režima

Voda je bistvenega pomena za življenje več kot hrana. Brez hrane človek lahko preživi do šest mesecev, in brez tekočine - ne več kot 72 ur. Skoraj 70% človeškega telesa, sestavljenega iz vode. Večina je vsebovana v mišične mase (50%), čemur sledi v jetrih (16%), kosti (13%) in krvi (5%). Preostali odstotek se razporedi na notranje organe.

V vode v telesu človeškega povsod: v celicah v svoji lupini okoli njih. To je razlog, zakaj je režim pitje tako pomembna za življenje. človek na sestavo zunajcelični tekočini podobno morski vodi. Ta kri in limfa, in hrbtenjače, in črevesnih sokov. Velik delež sestave ekstracelularni tekočini prevzem proteina in natrija. Pravilno pitje režim pomaga normalizirati glavne funkcije v telesu. Voda je vključena v kemijskih reakcij, povezanih s prebavo, presnovo, prebavo delcev hrane. Poleg tega je igral vlogo neke vrste transporta, torej prinaša kisik in druge sestavine v sledovih v krvi in ​​celic. To vzdržuje stalno temperaturo vode v telesu in zagotavlja telo pripravljeno za telesno aktivnost.

Video: Dnevnik hujšanja # 3: Moja dnevna rutina | Get Yourself Fit

Koliko bi morali piti

Voda vstopi v telo skozi prebavni trakt. takoj prikaže na več načinov: z blatom, urinom, znojem, skozi pljuča. Zato, količina tekočine, se za določitev njene izgube za tekoči dan. Na primer, za odrasle 24 ur izgubi do 3 litre vode.

V vročem vremenu ali pod obremenitvijo tekočine zdi veliko bolj. Podobno je tudi z delom v skladu z najvišjimi možnimi kazalniki temperature, na primer, na področju metalurgije in premoga. V tem primeru mora oseba, piti na dan od 4 do 5 litrov vode. V teh težkih razmerah je pomembno, da telo ostane v dobri formi, in za to je treba normalizirati ravnovesje tekočine, pobot svojo izgubo. V normalnih razmerah bi bilo nujno oseba piti od 2,5 do 3 litre vode. To je približno 12 skodelic (8 skodelic). Vendar pa to ne pomeni, da bi moral biti dnevni tečaj vode (3 litre), pijan, saj je tekočina. Velik del telesa prihaja iz hrane.

mednarodne norme

Pitna režim morajo biti v skladu s splošno sprejetimi mednarodnimi standardi. Tako je med nizko aktivnost (sedeči službo, sproščen način življenja) hitrostjo tekočine za osebo, ki tehta 50 do 60 zneske kg do 1,85 litra. Z mase 70-80 kg, je potrebno popiti do 2,5 litra, 90-100 kg - do 3,1 litra. V tem primeru je treba delovne in življenjske razmere ugodne.

V zmerno aktivnost za posameznike, ki tehtajo od 50 do 60 kg oskrbo pije tekočega spreminja 2-3 litrov. Za tiste, ki tehta 70-80 kg normo je 3 litre vode, in za tiste, ki 90-100 kg, - od 3,3 do 3,6 litra. Pogoji zmerno do življenja in dela.Z visoko aktivnostjo, ali hudo vroče podnebje količino pijače lahko doseže do 5 litrov. Za ljudi s poltjo od 50 do 70 kg tekočega zalog morajo biti 2,5-3 liter težo 80 do 100 kg, - približno 4 litrov. Bolj celoti človek in njegova telesna aktivnost, večja je stopnja zaužite tekočine.

Kdaj in kako naj pijete

Moramo zaužiti vodo le za približno 15-20 minut pred obroki. To je strogo prepovedano piti med obrokom, še huje - po njej. Dejstvo, da je tekočina zapusti želodec šele po 10-15 minut po tem, ko ga je prejel skozi prebavni trakt. Med obrokom, bo voda razredči žolč, pomaga, da pospeši delitev in odstranitev hranil. To bo znatno poslabšalo proces prebave.

Če bo prekomerno pitje po zaužitju vse Nesvaren delce hrane veljajo fermentaciji in gnitju. Pomembno je vedeti, da je preskrba s škrobom popolnoma cepimo šele po 2 urah in beljakovin - v 2-3-krat počasnejše. Zato, po obroku priporočamo uporabo tekočine šele po odmerjenem času za prebavo. Začetek dneva je najbolje pijan na tešče s kozarcem vode z njim stisnemo rezino zrele limone. Primeren za zajtrk čaj ali zeliščni juhi (ne več kot 0.5 L). Moral bi piti tudi 1-2 skodelice vode pred vsakim uživanjem obroka. Ponoči, je priporočljivo, da ne piti. Za nekaj ur pred spanjem je dovoljeno piti 1 skodelico.

V vročem vremenu, ko naj se poveča žeja, se porabi 0,5-1 litrov več. Vendar pa je to treba storiti postopoma, v nekaj požirkih, tako da ne draži želodec.

Optimalne viri tekočine

To je najbolj primerna za pogosto pitje Easy vrele vode. Vendar tekočina iz kanalizacije ima številne slabosti, kot so prisotnost klora in drugih kemičnih elementov kvarnim staro cev. Nekateri so preperele ali poravnati v nekaj urah po izpostavljenosti v odprti posodi. Vendar pa ne moremo vse kemikalije je treba odpraviti. Na primer, svinec ne razprši tudi če kuhana. Tudi v kanalizacijski vodi ima bakterije. Toda v tem primeru je prišel na pomoč visokih temperaturah (vrenje). Opozoriti je treba, da mora biti toplotna obdelava izpostavljen tudi "pomlad" vodo iz steklenice.

Pravilna ureditev pitne temelji na obilo porabo čaja. Ne glede na to, kakšen je, zeleni ali črni barvi. Glavna stvar, ki je bil sveže in ni močna. Čaj vsebuje veliko bioloških sestavin, kot so ogljikovi hidrati, aminokisline, minerale, pektin, vitamini. Poleg tega je ta pijača tonik srčno-žilni sistem in centralni živčni sistem, normalizira prebavo in presnovo, lajša glavobole.Drug pomemben element za pitno režima sok. Tukaj bo ustrezala absolutno nobene: sadja, zelenjave, in še zeliščni. Sok je še posebej bogat z vitamini in minerali, ki so bistvenega pomena za telo.

Pravilno pitje režim v vrtcu

V predšolskem primarna naloga je organizirati pravočasno rabo vode v skladu s sanitarnimi standardi. Pitje režim v vrtcu zagotavlja kuhano pravila za zadrževanje vode (do 3 ure). Tekočino je treba dati na voljo učencem ves čas bivanja v stenah institucije.

S splošno sprejetim standardom treba otroka zaužiti vodo v količini od 80 ml na 1 kg telesne teže. V času preživel volumna zenice vrtcih treba pije tekočine vsaj 70% mas. Pomembno je, da je temperatura vode od 18 do 20 stopinj. Tekočina je na voljo le v obdelanih keramičnih posodah.

Pravilno pitje režim v šoli

Vsaka izobraževalna ustanova mora zagotoviti učenci centraliziran sistem oskrbe z vodo. To velja tudi za pitno fontane, in ventilov postaj. Pitje režim v šoli je treba izvajati tako, da so učenci v javni domeni podnevi mogoče obnoviti dovajanje tekočine v telesu. Head fontane mora biti nameščena tako, da je višina curka od 10 do 25 cm.

Če težave s centralizirano oskrbo z vodo, je potrebno urediti na način začasno pitne pomočjo tekočih predpakiranih v posodah (skodelice za čaj, sok, kompot, steklenice in tako naprej.).

Splošna priporočila

Porabijo vode morajo biti enakomerno in počasi. V vroči sezoni - za nekaj požirkov. Pri odraslem se dnevno stopnjo tekočine lahko izračuna po naslednji formuli: 40 ml na 1 kg mase. Najbolj hitro Uporaben pijača sok. To ne zahteva moč za cepljenje. Največja dnevna količina soka - 1,5 litra.