Živila z nizkim glikemičnim indeksom. Montignacova metoda.

Video: Glikemični indeks za hujšanje: prevarani!

To postaja vse bolj pomembna v zadnjih letih zdrav način življenja in hujšanje. Za ljudi z odvečno težo, je resna in boleč problem, ki ne zahteva le dovolj hitro, a prava odločitev brez škode. S pravim pristopom k izgubi teže, kar morate vedeti, kaj živila lahko jedel. Izdelki za hujšanje - so izdelki, ki imajo nizek glikemični indeks. Želite vedeti hipoglikemične indeks hrane? Potem berite naprej!

Video: Vse o ogljikovih hidratov in glikemičnim indeksom

Za začetek bom rekel, da je hipoglikemijo indeks - je sposobnost posameznega živila za povečanje ravni človeškega krvnega sladkorja. Sprva je izdelek začel izračun indeksa za boj proti sladkorni bolezni. je bilo že zdavnaj ugotovili, da živila z nizkim glikemičnim indeksom, ki se postopno absorbira v kri, dobesedno zavirajo nato vsi jedli hrano. To je dobro, saj vam ni treba, da bi sedel na strogo dieto, neprestano muči podhranjenosti.

Na primer, da je mogoče, da bi jedli juho gobe, in po 10 minutah pojedel svoj najljubši del kruha (ampak boljše od polnozrnate moke)! Glavna počakati teh nekaj minut. Gobe, ki imajo nizek glikemični indeks, zavirajo hitro absorpcijo kruha in pomaga gladko, postopno asimilacijo v telesu vse bistvene hranilne snovi.

Povedal vam bom skrivnost - to dieto imenovano Prehrana Montignac in je sestavljen iz vsaj dveh pomembnih fazah.

1. V prvi fazi - je strogo izključena vse jedi, ki so zelo visoki glikemični indeks živil. Torej to: datumi, med, krompir, suhe marelice, riž, kokice, vaflji in žit. To so povzročijo debelost. Vendar pa obstajajo nekatere omejitve: - doječe matere in nosečnice ne smejo zlorabljati tako prehrano, da ne bi odvzela veliko koristnih hranilnih snovi in ​​se Baby-- nekateri ljudje taka dieta ni primerna zaradi presnovnih funkcij. Če ste bili občutek slabše brez običajnih izdelkov, se prepričajte, da se posvetuje z dietetik z njim vam bo vaš osebni seznam Products- - športniki ne priporočamo tako dieto, kot jih potrebujejo, da "hitro" glukoze skoraj takoj preide v kri.

Video: Hujšanje: glikemični indeks. Sergey Yugay

Dovoljeno živila z nizkim glikemičnim indeksom:

listov zelene solate, čebule, vse, kar je zelena zelenjava, zelje, gobe, paradižnik, česen, grenivke, arašidi, leča, fižol, paprika, jajčevci, slive, mleko, korenje, marmelada (to je lepo, da so tudi nekatere sladkarije nizek indeks!), hruške, pomaranče, fige, klobase, jogurt.

1. Druga faza prehrane omogoča uporabo izdelkov, ki imajo povprečni indeks 36-56. To so: mango, piškotki, papaja, testenine, rezanci, ajdovi, jabolčni sok, sorbet grozdja, temna čokolada, breskve.

Video: Dieta za kurjenje maščob vaja Milena Pozniak. Lekcija 3-D maraton, 23-30 marec,

Da izgubijo težo in vedno v odlični formi, jesti živila z nizkim glikemičnim indeksom v popoldanskih in večernih urah. Izdelki s povprečnim indeksom dovoljeno jesti zjutraj in pred večerjo. Največja izključi iz svoje prehrane tort in peciva, odreči bel kruh - in boste našli lepo obliko. Dejansko je v testo vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov in inteligentni omejevanje njihove porabe vodi do izgube telesne teže, ki je v povprečju 5 kg je že tri mesece! Tudi zmanjšanje vnosa maščob v vaši prehrani, ne boste dosegli tako odlične rezultate, kot v primeru z ogljikovimi hidrati.

Video: Indeks Glikemični. Uporaba metode. Prekomerna telesna teža in diabetes

Živila z nizkim glikemičnim indeksom dejansko pomaga izgubiti težo hitro. Samo se ne ukvarja z amatersko uspešnosti, in začeti, si oglejte specialistu, kot dietetik. On vam bo predpisal potrebne teste in preglede, in šele nato prilagoditi svojo prehrano.

Vso srečo, dobro zdravje in odlično obliko!