Ki zagotavlja fleksibilnost hrbtenice? fleksibilnost hrbtenice: kaj določa in kako izboljšati

Video: Vaja za izboljšanje krvnega obtoka v medenici

človek hrbtenice je glavni steber, na katerem sloni celotno telo. Nekaj ​​je bolj prilagodljiv, drugi pa - manj. Ena zlahka kakršno koli nagib in vrtenje, in da so tisti, ki so komaj dosegli kolena.

Mnogi se sprašujejo: "Zakaj je potrebno in da zagotavlja prožnost hrbtenice?" Odgovor na to je precej preprosta: na stanje in mobilnost je odvisna od splošnega dobrega počutja, kot tudi zdravstveno stanje kot celote.

Posledice fleksibilnosti

Izguba ali zmanjšanje prožnosti hrbtenice ogrožajo telesu videz hudih bolezni in različne bolezni. To je zaradi svoje povezave z vseh organov in sistemov v telesu, ki se izvaja s pomočjo živčnih korenin.

Video: Raztezanje za začetnike / raztegovanje nog in nazaj / Body Stretch

Treba je opozoriti, da je predpogoj za dobro zdravje in dobro počutje prožnost hrbtenice. Kaj določa in kako izboljšati ta številka, je veliko ljudi zanima.

Razlogi za neaktivnost

Glavni razlog za zmanjšanje prožnosti hrbtenice je sedeč oseba. To je lahko zaradi posebnosti dela ali nekaterih motnjami v telesnem razvoju. Prilagoditve prav pogosto nošenje negotove vrečke v eni roki, slaba prehrana, hoja v čevlje z visokimi petami.

Obstajajo ljudje, in to so mnogi, ki gredo samo leni. Radi ležati na kavču, ali sedi na stolu. Sčasoma je to zabavo ima učinek. So začeli izkušati opazne zdravstvene težave.

Večja fleksibilnost

Ne pozabite, da je prožnost hrbtenice zagotovljena z gibanjem. Edina stalnica vaja bo pomagala ohraniti človeško telo zdravo. Za normalno delovanje telesa zahteva, da njegov položaj periodično spreminja. To omogoča, da bi se izognili dolgotrajnemu stresu na istih delih hrbta.

Toda preveč zanese in da ne bodo uresničili, kar potrebujete. Poleg tega, da ni smiselno, da se lahko še vedno zagotavljajo precejšnjo škodo. Zaradi preobremenitve različne dele ukrivljenosti nazaj lahko pride, in celo kile zlomov vretenc. Zato je vedno in v vseh zmernih količinah je pomembno.

To je zelo koristno, da naredite vaje za obnovitev prožnosti hrbtenice. So dokaj preprosta in dostopna vsem.

Vaje za povrnitev mobilnosti

Ne smemo pozabiti, da je glavni pogoj za učinkovitost vseh športnih kompleksov pravilnost njihovega delovanja. Zato je treba vajo ponoviti vsak dan. Lahko jih razdelimo v skupine in nastopal v številnih prelazov.

Video: Space sistem Vadim Starova "Spine vaja"

prsnega koša

S tem obstaja velika vaja mišični trening Oddelek za dojke, ki zagotavlja fleksibilnost hrbtenice v predelu hrbta. To je zelo pomembno za normalno delovanje srca, pljuč, prebavil, mlečne žleze.

Njihova tačke hip širina narazen. Poskrbite, pusto naprej in imejte nazaj vzporedno s tlemi. Lean roke na kolenih. Exhale, lok up, potegnil brado na prsih. Na vdihniti hrbtenico za bend, nagnite glavo nazaj. Ponovite gibanja 16-krat.

Vaja je koristno opraviti ljudi, ki preživijo veliko časa v sedečem položaju. Poleg mišice hrbtenica, To je popolnoma sprosti ramena in roke.

lumbar

Te vaje so naredili za okrepitev abdominals, ki zagotavlja fleksibilnost hrbtenice v ledvenem delu hrbtenice. Vzpodbujajo sečil, črevesja, kolčnega živca, kolčnih sklepov.

1. Sedi na blazini s kolena ukrivljen. Spustite prsi do noge in prsti dotikajo pete. Računam na sedem, zravnajte noge. V tem primeru, še naprej držite roke stopala. Potem vzravnano. Če želite to narediti 10-krat.
2. Lezite na mat obrnjena navzgor. Roke poravnajte vzporedno s telesom. Na izdihom počasi vrgel nazaj noge za glavo, se raztezajo prste na tla, odloži za nekaj sekund in se vrnete v ležečem položaju. Ukrepi za ponovite 10-krat.
3. Bivanje v enakem položaju. Vdihavanje, arch prsih. Naslonite na glavo in kolena. Na izdihom, ležijo na tleh. Naj še 9-krat.
4. Nadaljevanje, da leži na hrbtu z ravnimi rokami, noge raztopi v različnih smereh. Drsenje po rezila tla, dihajo in poskusite, da bi se z ramo ob boku. Kot ste izdihom - vrniti v izhodiščni položaj. Opravite 10 ponovitev na obeh straneh.

Ti premiki so koristne za vsakogar, saj naši pasu - zelo ranljiv del hrbta. Različne pogosto pojavljajo težave v tem hrbtenice. Zato je potrebno posvetiti posebno pozornost.

Da bi okrepili stranske mišice

Te vaje so super okrepitev Obliques, ki zagotavlja prožnost hrbtenice in pomaga prerazporediti obremenitve do pasu na drugi strani nazaj. Taki premiki so koristne za ledvice.

1. Sedi na tla. Noge raztopi največjo širino, ukrivljen orožja na komolcih in da svojo glavo. Vdihavanje, raztezajo komolec, ramo in zapustil celo telo na tla. Na izdihom, vrne nazaj. Naredite 10 ponovitev. Ista stvar - v nasprotni smeri.

2. Lezite na mat, upognite kolena. Vdihavanja nagib jih pustili na tleh in glavo - na desno. Plečeta se ne loči od blazine. Na izdihom, vrne v prvotni položaj. Ponovite na drugi strani. Naredite premik 20-krat.

Te vaje tudi prispevati k ponovni vzpostavitvi normalnega metabolizma.

Video: Joga doma Prvi yogoterapiya koraki za bolečine v hrbtu

Za hrbtenice odsek

Različne sukanje in raztezanje pomaga, kako razvijati prožnost hrbtenice in učinkovito raztezajo hrbtne mišice, izboljša prekrvavitev v svoji krvi in ​​limfe.

1. Sedi na tla. Bent kolena, naj pred njim. Nazaj poravnali. Lean nazaj z levo roko in pravice do popravka in da za nasprotno koleno. Mnenje je treba poslati naprej. Sedi v tem položaju za nekaj sekund, da bi poskušali sprostiti. Ali isto stvar v drugi smeri. Ponovite valjanje po 20-krat.

2. Stand točno na mat, iztegnite noge dobro na tleh. Ne da bi spremenili položaj boki, ramena in trup, da se vrti v eni in drugi strani 20-krat.

3. Zravnal svoji polni višini in pusto naprej. Stojalo z glavo visi navzdol. Roke morajo prosto visi. Nežno vzravnano. Ponovite 10-krat.

Ljudje s kilo ali hrbtenica poškodbe te vaje je treba opraviti zelo previdno. Bolje, da to stori le po posvetu z zdravnikom.

Ta sklop vaj se šteje, da je zelo učinkovita, saj zagotavlja prožnost hrbtenice in njeni mladosti za dolgo časa. On se v celoti uporablja za korekcijo težav in jih preprečiti.

Vaje zahtevajo kar nekaj časa, so dokaj preprosta in enostavna. Ti so na voljo za izvajanje ljudi različnih starostnih skupinah obeh spolov.

Imejte v mislih, da je izguba prožnosti hrbtenice - pogosto le začasna in se lahko popravljene dobro. Vztrajnost, redna vadba in optimizem mora biti stalni spremljevalec človeka v tej situaciji. Na ta način lahko dosegli odlične rezultate v kratkem času in ostanejo zdravi že več let.