Vitamini za doječe matere - vsi odgovori v uravnoteženi prehrani

Video: Zdravnik prehrano Alex Kovalkov. Odgovori na vprašanja.

Absolutno vsi ljudje za normalno biokemičnih procesov v telesu potrebnih vitaminov. Za doječe matere dodatne vire vitaminov ni samo potrebno, da so nujno potrebne, zlasti spomladi, ko so se zaloge pridobljenih lansko poletje bliža koncu.

Vitamini - to je narava organskih spojin, ki so določeni v naših živil v majhnih količinah. Pomagajo telo za normalno presnovo, rast, razmnoževanje, tkiva in uspešnosti organov. Vsak vitamin ima svojo funkcijo. Dobro zavarovana vitamini organizem deluje dobro, vendar je njihovo pomanjkanje tem na nek način daje signale, "alarm", razumeti, da je pogosto le sposobna strokovnjaka.

Z materino mleko dojenček dobi vse potrebno za rast in pravilen razvoj, zato moramo zagotoviti, da je mleko v telesu dobi potrebne minerale in vitamine. Za doječe matere, je najboljši način, da bi dobili vitamine - jesti uravnotežen, vendar pogosto med dojenjem, prehrana ni tako raznolika kot pred nosečnostjo, na primer, je treba popolnoma odstraniti živila, ki so sestavljene iz barvil, konzervansov, vročih začimb, saj to lahko vpliva na okus mleka. Razmislite, kaj potrebuje vitamine za doječe matere:

Video: Kako se znebiti Teža AT GW? -25 kg! Pravilna prehrana. N1.

- Vitamin A (vsebuje mlečne izdelke, rumene in zelene sadje in zelenjava);

- vitamin B6 (Najdeno v celih zrn in semen vsebuje tudi zahtevani količini v rib, svinjina, govedina);

- vitamin C (na voljo v surovo sadje in zelenjavo: paradižnik, papriko, melone, pomaranče, brokoli in mnogi drugi);

- vitamin D (Lahko pripravimo iz jeter, jajca, losos, tuna, mleko).

Video: Najpomembnejši video posnetkov za nosečnost. Pogosto zastavljena vprašanja.

Potrebne so tudi niso le pomembni vitamini za nosečnice in doječe:

- magnezij (vsebujejo oreški, pšeničnih kalčkov, žita, zelenjava, morski sadeži);

- kalcij (vsebuje sir, jogurt, brokoli, sardine, mandlji, špinača, fižol skuta);

- železo (iz fižola, špinača, rdečega mesa, ajda);

- folna kislina (najdemo v jetrih, kvasa izdelke, listnato zelenjavo);

- Vlakno (zaužiti iz zelenjave, žitaric, sadja, suhi fižol);

Video: Izgubiti težo po porodu. Sklop vaj, ki jih Ksenia Kuzmenko - Vse bude dobre. Izdaja 689 od 10/19/15

- proteina (iz pustega mesa, tofu, fižol, sir, jajca, mleko).

Kalcij je zelo pomemben v času dojenja, je odgovoren za nastanek kostnega tkiva, je vključena v mnogih pomembnih procesih v telesu. Pri krmljenju svojega otroka, kalcij je lahko "izprane" iz materinega telesa, kar vodi v šibkost kosti in obstaja tveganje za osteoporozo. Fiber je pomemben, ker pomaga črevesju delo.

Po rojstvu, stroški energije ženski so veliko večje, običajno - "doberemenny" razpored sprememb, tam je veliko prijetne skrbi in težave, zato se povečuje potreba po dodatnih virov hranil. Da bi dobili vitamine za doječe matere, dovolj za obogatitev prehrane veliko sadja, zelenjave, žitaric. Če nenadoma obstaja potreba po vitaminskih dodatkov (z vegetarijansko hrano), potem morate obiskati zdravnika, ki vam bo pomagal izbrati eno od možnosti dodatke.

Vitamini za nego v zahtevani znesek lahko vsebovane v vitaminskih napitkov, ki niso le okusna, ampak tudi koristno. Prva na seznamu koristnih - ". Kemijo" sokov, sezonsko sadje in zelenjavo, ki se gojijo brez Kompoti niso tako bogata z naravnimi sestavinami, kot so sok, vendar so zelo okusne, glavna stvar je, da ne ustavljajo proces kuhanja za kompot, tako da bo sadje izgubi vitamine na prvem mestu, to se nanaša na vitamin C. Za povečanje zaščitne lastnosti telesa, lahko pijete zeliščne čaje in sadje maline listov poprove mete, šipkov. Zato ni potrebno zaužiti tablet. Vitamini lahko najdete na svojem namizju.