Hrana brez holesterola. Vsebnost holesterola v živilih: miza

Jedo določene hrane, malo ljudi pomisli njihovi sestavi, skladnosti in vpliva na vitalne procese v telesu. znane tudi proteine, lipide in ogljikove hidrate, lahko posamezni izdelki vsebujejo holesterol. Glede na svoje sorte (lipoproteinov visoke gostote ali nizke gostote), telo prejme uporabne ali junk hrane.

Če želite jesti pravico, morate poznati vsebino holesterola v živilih. Tabela prikazuje teh kazalnikov mora biti vedno na vidiku.

Kaj je holesterol

Ta lipofilne alkohol naravnega izvora. Pridobiva se neposredno s telesa (čreva, prebavnega in spolnih žlez, in nadledvične žleze in ledvic).

Majhna količina te snovi, vstopi v telo s hrano. Hrana brez holesterola je treba tudi ustrezno kombinirati za vsakega posameznika.

Sodelovanje snov v živem organizmu

Glavne funkcije holesterola so:

• Stabilizacija celičnih membran pri številnih kazalnikov temperature;
• sodelujejo pri razvoju žleze hormonov v telesu, potrebnih;
• popolna podpora imunski in živčni sistem;
• zagotavljanje proizvodnjo vitamina D.

Kri razlikovati visok (HDL) in nizko molekulsko maso (LDL). Imajo različne strukture in zato imajo ravno nasproten učinek na potek reakcij v telesu.

Kazalo Holesterol v hrani Moč daje priložnost za nadzor višine prihodkov iz hrane.

Kaj je nevarno visok holesterol

Velika količina snovi v krvi prispeva k okluzijo krvnih žil z maščobnimi plakov. Posledično arterije lumen zoži, prekrvavitev in procese v telesu. To vpliva LDL.

visoka teža holesterola Molekulska, nasprotno, zasloni telesne maščobe plovil, s čimer se normalizira metabolične procese. S pravilno razmerje teh snovi omogoča popolno funkcionalnost vseh vitalnih sistemov. Motnje koncentracije holesterola v krvi imajo negativen vpliv na zdravje.

Tabela holesterola in različnimi maščobnimi kislinami omogoča nadzor nad količino zaužite škodljivih lipoprotein, z nizko gostoto.

Legenda:

• LDL - holesterol;
• NLC - nasičene maščobne kisline;
• MUFA - enkrat nenasičene maščobne kisline;
• PUFAs - večkrat nenasičene maščobne kisline.

Uporaba teh izdelkov negativno vpliva na potek presnovnih procesov v telesu in dotok krvi v organe. Zaradi odlaganja maščobnih plakov je bistveno zmanjšal premer arterije in pretok krvi je oslabljena.

Kako razlikovati med HDL in LDL

Da se zaščitijo pred boleznimi pomaga pravilnega prehranjevanja in zdravega, aktivnega življenjskega sloga. Vsi izdelki, ki jih njihov učinek na telo lahko razdelimo v tri skupine:

• dvig ravni holesterola v krvi;
• ne vplivajo na indeks;
• Zniževanje ravni holesterola v krvi.

Jesti prave hrane, morate poznati vsebino holesterola v živilih. Tabela, ki prikazuje podatke, morajo biti dostopni. Za udobje, jo lahko razdelimo na več delov.

Kateri izdelki so izključeni iz prehrane

veliko nizke molekulske holesterol nahaja v maščobnih vrst mesa, mlečnih izdelkov z visoko vsebnostjo maščob, morski sadeži, palmovega olja in kokosa.

Ljudje, ki so povišane LDL holesterola v krvi, je potrebno, da v celoti odpravi teh živil iz svojega dnevnega menija. Če so prisotne morebitne zdravstvene težave, je še vedno priporočljivo, da se zmanjša njihovo uporabo.

Prepoved praznjenja tudi padce in različne hitro hrano. Ta hrana vsebuje rekordno količino holesterola in nosi največjo nevarnost za zdravje ljudi. Iz polizdelkov (klobase, sladoled, pecivo, testenine), bodo morali tudi odpovedati. ga Napaka - visoko vsebnost holesterola v živilih. Spodnja tabela prikazuje podatke v njihovo škodo za zdravje.

Posebno visoke koncentracije učinkovine pade na različnih stranskih produktov. jih jedo ni priporočljiva, ali pa vsaj njihovo število v prehrani mora biti minimalna. Načeloma redko in v majhnih količinah, lahko uporabljate vsak izdelek, čeprav vsebuje velike količine holesterola.

Kako dati prednost proizvodom

Mesnih izdelkov, je bolje jesti ptico. To je zelo koristno večkrat na teden jesti ribe, ki jih vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki imajo pozitiven učinek na zdravje ljudi.

Od mlečnih izdelkih je treba dati prednost z nizko vsebnostjo maščob živil, ki jih ne bo prispevalo k motnje v presnovnih procesih v telesu. Večja prednost kaša, še posebej, ovsena kaša, in vse sveže sadje in zelenjava se.

Kot solatni preliv treba uporabiti rastlinsko olje v majhni količini.

Video: Sam Klebanov v "mlada garda" 2015/02/25

Odsotnost teh izdelkov pomaga zmanjšati raven holesterola v krvi svojega, tako v prehrani, morajo biti prisotni v dnevnem meniju, razen alkohola, seveda.

Dining zvišane ravni holesterola v krvi

ko se je stopnja škodljivih snovi v krvi bistveno povečala, je treba sprejeti ukrepe za ponovno vzpostavitev zdravja. Prvi korak je, da se normalizira prehrana in dnevni meni. Od treba izključiti vse polizdelke, nobenih maščob, ocvrte, začinjene ali slani hrani, mastnega mesa in visoko mlečne maščobe, pecivo in jajčni rumenjak.

Vsi ti izdelki morali zamenjati svežega sadja in zelenjave, mleka z nizko vsebnostjo maščob, perutnine, morske ribe. Z vztrajanjem na tem meniju, morate redno, medtem ko se holesterol ne presega zahtevane standarde in motijo ​​vitalne funkcije v telesu.

Poleg prilagoditvijo moči, morate spremeniti način življenja in delovanja, hoja, spanca in svežega zraka mora priti v navado. redno spremljanje racionalna prehrana bo trajno rešiti problem aterosklerotičnih plakov v krvnih žilah, ki ohranja ustrezno raven holesterola v živilih. V tabeli bodo pomagali, da to storijo brez težav.