Beljakovine, kako narediti pravilno in z največjo korist

Video: Kako narediti proteina za vrsto mišične mase

Beljakovine, kako narediti pravilno in z največjo korist
1.Znachenie beljakovine v človeškem življenju.

Video: Kako jemati zbirko beljakovin trte

Proteini (beljakovine), igrajo zelo pomembno vlogo v življenju ljudi. Beljakovine - nepogrešljiv gradnik za vse celice v našem telesu. Znano je, da so celice telesa stalno posodablja. In da se je ta proces postavite običajno potrebnih aminokislin, prihod, ki zagotavlja beljakovine. In potem, obstaja velika potreba po beljakovinah. Beljakovine lahko dobimo iz polnovrednih živil: meso, mlečne izdelke, jajca, itd Če ste pozorni na oznakah na živilih, veste, da proizvajalci vedno kažejo na vsebnost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov .. Zato je treba informacije o ključnih elementih hrane. In to je zelo zanimivo, da se naučijo, kako narediti beljakovin? In vedeti te porabe snovi stopnje, potrebne za vsako osebo, ki želi ohraniti svoje zdravje.
2.Vidy.

V zadnjih letih narašča število ljudi, vezana na šport in aktivni življenjski slog. Tisti, ki se ukvarjajo s fitnesom, zagotovo razmišljal o tej temi: kako narediti beljakovin. Dejansko pri povišani telesna vadba je treba povečati dnevno hitrost vnosa beljakovin. Obstaja več vrst te snovi: je dolga asimilacijsko (kazein) in hitro ali syvorotochnyy- mlečne beljakovine - križanec med kazein in sirotkine beljakovine. Katerega izbrati je odvisno, kakšne rezultate želite doseči. Za odločanje o vprašanju, "kako narediti protein" je zaželeno, da se posvetuje s strokovnjaki, kot na primer zdravnikom ali vaš trener. Obstajajo različni standardi za porabo tega elementa. Za športnike in ljudi, ki se ukvarjajo s težkega fizičnega dela, ta stopnja je 2g-3g beljakovin na 1 kg telesne teže. Povečanje v tej določbi ni izvedljivo, ker so preveč beljakovin preprosto "spali" v telesu. Običajna stopnja porabe beljakovin - 1 g na 1 kg teže, ki je, če tehtate 70kg, kar potrebujete, da bi dobili 70g beljakovin na dan. Če želite priklicati število naravno hrano morate jesti veliko hrane, ki, na primer, je za športnike ni vedno primerna. V ta namen se uporabljajo posebne beljakovin tresenja.
3. Učinek na telo.

Video: Kaj je beljakovin in kako ga bo?

Razmislite učinek na beljakovine na organizem. Znano je, da presežek beljakovin v prehrani, in tudi njena pomanjkljivost lahko povzroči presnovne motnje in povzročajo določene bolezni. Ko pomanjkanje beljakovin ( "beljakovine stradanje") kot pri rasti otrok prizadetih, in pri odraslih se kaže s simptomi, kot so glavobol, občutljivost na hrup, zmanjšana odpornost. Ko je presežek beljakovin v prehrani prevladujejo visoki vzdražnosti centralnega živčnega sistema, so nevroze, duševne zaostalosti opazili pri otrocih. Ko je vsebina dnevne prehrane, 40% beljakovin hrane povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja, je pospešitev procesa staranja.
4. Postopki za uporabo proteinov.

Če nameravate resno preučiti temo "kako narediti protein", svetujemo, da se glasi strokovne literature o prehrana za športnike in dobili vse podrobne informacije. In bomo na kratko preučiti načine za uporabo te energije dodatek. Najboljše rezultate zagotavlja tehnike beljakovine pijačo takoj po vadbi in ponoči. Če želite povečati moč in obseg mišic, hitro beljakovin pijačo zjutraj. Znanstveniki so ugotovili, da sirotkine beljakovine To prispeva k izboljšanju reakcij na celični in hormonskih ravneh. Tudi sirotkinega proteina poveča raven antioksidantov in ima imunsko stimulirajoči ukrepe, zaradi uravnoteženo sestavo amino kisline. Priporočljivo je, da se protein od 1 do 5-krat na dan, lahko pijete protein shake in noč.
Ne pozabite, da mora biti uporaba beljakovinskih dodatkov upravičeno v kombinaciji z uživanjem visoko kakovostnih naravnih izdelkov. In potem ste prepričani, da boste dosegli želene rezultate brez škode za vaše zdravje!
Beljakovine, kako narediti pravilno in z največjo korist
Proteini (beljakovine), igrajo zelo pomembno vlogo v življenju ljudi. Beljakovine - nepogrešljiv gradnik za vse celice v našem telesu. Znano je, da so celice telesa stalno posodablja. In da se je ta proces postavite običajno potrebnih aminokislin, prihod, ki zagotavlja beljakovine. In potem, obstaja velika potreba po beljakovinah. Beljakovine lahko dobimo iz polnovrednih živil: meso, mlečne izdelke, jajca, itd Če ste pozorni na oznakah na živilih, veste, da proizvajalci vedno kažejo na vsebnost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov .. Zato je treba informacije o ključnih elementih hrane. In to je zelo zanimivo, da se naučijo, kako narediti beljakovin? In vedeti te porabe snovi stopnje, potrebne za vsako osebo, ki želi ohraniti svoje zdravje.
V zadnjih letih narašča število ljudi, vezana na šport in aktivni življenjski slog. Tisti, ki se ukvarjajo s fitnesom, zagotovo razmišljal o tej temi: kako narediti beljakovin. Dejansko pri povišani telesna vadba je treba povečati dnevno stopnja porabe beljakovin. Obstaja več Vrste proteinov: to dolgo asimilacijsko (Kazeina) in hitro ali sirotkinega proteina, mlečne beljakovine - predložek med kazein in sirotkine beljakovine. Katerega izbrati je odvisno, kakšne rezultate želite doseči. Za odločanje o vprašanju, "kako narediti protein" je zaželeno, da se posvetuje s strokovnjaki, kot na primer zdravnikom ali vaš trener. Obstajajo različni standardi za porabo beljakovin. Za športnike in ljudi, ki se ukvarjajo s težkega fizičnega dela, ta stopnja je 2g-3g beljakovin na 1 kg telesne teže. Povečanje v tej določbi ni izvedljivo, ker so preveč beljakovin preprosto "spali" v telesu. Običajna stopnja porabe beljakovin - 1 g na 1 kg teže, ki je, če tehtate 70kg, kar potrebujete, da bi dobili 70g beljakovin na dan. Če želite priklicati število naravno hrano morate jesti veliko hrane, ki, na primer, je za športnike ni vedno primerna. V ta namen se uporabljajo posebne beljakovin tresenja.
Razmislite učinek na beljakovine na organizem. Znano je, da presežek beljakovin v prehrani, in tudi njena pomanjkljivost lahko povzroči presnovne motnje in povzročajo določene bolezni. Ko pomanjkanje beljakovin ( "beljakovine stradanje") kot pri rasti otrok prizadetih, in pri odraslih se kaže s simptomi, kot so glavobol, občutljivost na hrup, zmanjšana odpornost. Ko je presežek beljakovin v prehrani prevladujejo visoki vzdražnosti centralnega živčnega sistema, so nevroze, duševne zaostalosti opazili pri otrocih. Ko je vsebina dnevne prehrane, 40% beljakovin hrane povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja, je pospešitev procesa staranja.
Če nameravate resno preučiti to vprašanje, vam priporočamo, da preberete strokovne literature o prehrani za športnike in dobili vse podrobne informacije. Smo na kratko pregledali metode porabe beljakovin. Najboljše rezultate zagotavlja dodatkov tehnike takoj po vadbi in ponoči. Če želite povečati moč in obseg mišic, hitro beljakovin pijačo zjutraj. Znanstveniki so ugotovili, da sirotkinega proteina izboljšuje reakcije na celični in hormonskih ravneh. Tudi sirotkinega proteina poveča raven antioksidantov in ima imunsko stimulirajoči ukrepe, zaradi uravnoteženo sestavo amino kisline. Priporočljivo je, da se protein od 1 do 5-krat na dan, lahko pijete proteinski napitek ponoči.
Ne pozabite, da mora biti uporaba smiselno kombinirati beljakovin z uživanjem visoko kakovostnih naravnih izdelkov. In potem ste prepričani, da boste dosegli želene rezultate brez škode za vaše zdravje!