V kateri izdelki so najbolj beljakovin za zdravo prehrano

Video: Beljakovine v živilih. Resnica o proteinov za preživetje

Beljakovine - glavna "Material"Ki sestavljajo mišice, organe, nohtov, las, kože. Ta hranila vplivajo na imunski in žilni sistem, pomaga proizvodnjo encimov. Strukturni proteini sestojijo iz kemijskih enot, imenovanih aminokisline. Pridejo v telo s hrano. Razmislite osnovnih živil, od katerih je poraba vam bo priskrbel potrebnih aminokislin.

Pomembno je vedeti, kateri izdelki so najbolj beljakovin. Ker je njegov primanjkljaj negativno vpliva na človeško stanje, svoj videz in zdravje. Otroci potrebujejo vnos beljakovin v pravi količini. V nasprotnem primeru, upočasnjuje njihovo rast in razvoj. Veliko število aminokislin, pokazala, da ljudje, ki sodelujejo v športu, kot tudi s težko fizično delo.

Razmislite, v katerih so izdelki večina beljakovin, kot tudi, kako hitro se absorbira v telo. V skupni rabi z amino kisline z visoko stopnjo, da oseba dobi iz hrane živalskega izvora, in pomanjkljivi v rastlinah. Norma vnos beljakovin spreminja. To je odvisno od spola, geografske lokacije, starosti, telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov. Povprečne zahteve proteinski za odrasle je 50 do 100 m.

Video: Beljakovine v živilih

Torej, kaj živila vsebujejo največ beljakovin? Če jeste na dan približno 250 gramov govejega mesa, nato pa se bo vaše telo je treba zagotoviti dnevni tečaj. Toda niso vsi ljudje uživajo hrano živali, za vegetarijance, da bi dobili pravo količino beljakovin, ki jih potrebujete, da bi jedli več obrokov obsega stročnice. Veliko aminokisline vsebuje skuto v zrn, ki kalijo.

Kljub temu, v kaj so izdelki najbolj beljakovine? jajca Vsebuje okoli 17% beljakovin. To je dobro absorbira v telo. Eating dve jajci, ki jih oskrbujejo telo s 17 gramov. beljakovine. Če ste se ukvarjajo s fitnesom, potem se izdelek lahko jedel po treningu, ker je nizkokalorična in ne prispeva k oblikovanju plast maščobe.

Skuta 14% aminokislin. Da se bolje absorbira, lahko dodamo jogurt, kefir in sladkor.

Sir - eden najbolj visoko kalorično hrano, vendar z vsebnostjo proteinov, da je vodilna - 30% na 100 gramov produkta.

V kateri izdelki so najbolj beljakovin, zato so nizko kalorično? Perutninsko meso vsebuje več kot 15% aminokislin. Priporočljivo je, s prehrano, ko uravnoteženo prehrano.

Goveje meso - en vodja na vsebnosti beljakovin. To je najmanj 25% aminokislin, zaradi česar je nepogrešljiv izdelek za zdravo prehrano. Tu je mogoče razvrstiti na jetra. To ni slabša od vsebnosti govedina beljakovin.

Ribe - odličen dodatek k zdravi prehrani. Vsebnost aminokislin v njem odvisen od vrste - od 15 do 25%. Ta izdelek je prehransko popolnoma prebavljiva. sorte z nizko vsebnostjo maščob, se lahko poje tudi v večernih urah, so malo kalorij. Voditelji o vsebnosti beljakovin: bradač, sardine, tuna, sardele, losos, skuša, bradač, polaka, lososa, arktično trsko.

iz obrata Izdelki bogata z beljakovinami Soja - 14%. To se uporablja za kuhanje različnih jedi. Soja - je odličen nadomestek za mesne dobrote. Ta izdelek se običajno uporablja kot okras.

Video: Top 5 izdelkov za vsebnosti beljakovin

V nekaterih orehov najbolj beljakovin? Na prvem mestu orehe. Vsebnost proteinov - 14%. To oreh popolnoma absorbira v telo. Dnevna norma za odrasle povprečja 150 c. Bogata z beljakovinami in lešniki, indijski oreščki, arašidi, mandlji. Vsebujejo od 15 do 26% beljakovin. Zaželeno je, da vpijejo pred uporabo matice.

Veliko aminokisline v bučna semena, sezamovo seme, sončnična semena. Vsebnost prebavljivih proteina, ki sega od 19 do 30%. Semena je treba posušene, saj so menili, da molekularno strukturo, ki je potrebna za naše telo. V tem primeru se izdelek zlahka asimilira.