Dieta za niz mišične mase: kaj jesti, da bi se rast mišic, ne maščobe

Video: Prehrana za rast mišic, moč na težo določiti. video Vadnice

Ogromna količina podatkov, ki so se v zadnjih letih v glavah ljudi, ki resno sodelujejo v fitnes, v upanju, da pridobitev vitko, pametno in relief telo pogosto nejasne, včasih sporen in utopi v protislovja. Medtem, nič zapletena:

1. Redna vadba / fitnes / druge vrste telesne aktivnosti s poudarkom na usposabljanju za moč.
2. Pravilna prehrana za niz mišične mase.

Ta - glavna in obvezne stebri gradnjo ne samo vitko telo, ampak telo z elastičnimi in voljno mišice. Če je vprašanje primernosti bolj ali manj jasno, hrana povzroča največ zmede.

Video: Kako graditi mišične mase in izgubi telesne maščobe, istočasno

Strogo gledano, prehrana za mišično niz - pojem posameznika in ga je treba prilagoditi vsakemu posamezniku. Seveda, obstajajo temeljne določbe, ki so zaželeno upoštevati:

1. Pogosta mala krmljenja. Običajen način tri obroke je treba nadomestiti z uživanjem 5-6-krat dnevno v povprečju količinskih odsekov (3 pest). Tak način je dobro, saj so hranila hitro izenačiti in gre le za potrebe organizma, ni odložila na zadnjice, rok in trebuha.
2. Visoko kalorično hrano. Oseba, ki delajo v dvorani na niz mišične mase, porabi v povprečju za 15% več energije od povprečja. Zato potrebuje več energije, ki mora biti pridobljene iz hrane.
3. Osnova živil - ogljikovi hidrati. In ogljikovi hidrati - kompleks. Riž, ovsena kaša, krompir, testenine, ajda. Kot lahko vidite, prehrana za izgradnjo mišic, je bistveno drugačna od diete za hujšanje. Vendar pa je njihov cilj pa je tudi nekoliko drugačna.
4. Izdelki z visoko vsebnostjo beljakovin, mora biti prisoten pri vsakem obroku. To je lahko piščančje prsi, ribe, goveje meso, morski sadeži, sir, itd Prednost imajo nizko vsebnostjo maščob izdelkov (razen rib). Svinjina je bolje izključiti iz prehrane. Število zahtevanih proteina na dan se izračuna na naslednji način: kg 2 g proteina na 1 telesne teže.
5. Razmerje maščob in ogljikovih hidratov v prehrani proteinskih dnevnih obrokov: 30/10/60 %% oz.
6. Izogibajte se živalskih maščob, raje krepko matice (orehov, orehi, mandlji, arašidi, ne samo kot prigrizek Main - .. Vnesite količino maščob v 10-odstotni hodniku.
7. Maksimalno gosti obrok - po treningu. Dieta za niz mišične mase kaže na prisotnost napornih treningih, po katerem telo ima levji delež moči. Bodite mora biti iz ogljikovih hidratov. 40 minut po usposabljanju - pravi čas za ustanovitev priporočen dietnih izdelkov. V tem primeru gre za intenzivno rast mišic.
8. Individualni pristop. Samo na podlagi lastnih izkušenj in poskusov in napak je mogoče razbrati "popolna prehrana". Vsak organizem v normalnih reagira drugače uvedbo izdelka v prehrani. Dieta za zaposlovanje mišic, kakor tudi katero koli drugo dieto, preprosto ni mogoče kopirati iz izkušenj nekoga drugega. Obstaja splošna pravila, ki se je držijo, ampak za izgradnjo lastne prehrana To je veliko bolj pomembno.
9. Voda. Brez vode, tudi (in predvsem) športnik kjerkoli. Suho prehrana za zaposlovanje mišic skupaj s treninga za moč - zadostuje pritisk na telo. Dehidracija in stres telo niso potrebne, tako da bi morali piti vsaj 3 litre vode na dan.

Tudi nekatera priporočila za niz mišične mase.

1. DOPLAČILA: beljakovine Gainer. Načeloma, če je moč pravilno zgrajen, kar je mogoče le z izkušnjami, dodatke nobenih zahtev. Če menite, da nedobiraete iz nekega razloga, beljakovine: piščanec ne plezati, utrujen od sira, v enem izmed obrokov se lahko nadomesti z proteinskega produkta na proteinski shake. Potreba gainer za še bolj vprašljiva. Tu so možnosti, lahko samo dva: ali ste - resen bodybuilder priprave za tekmovanja, ali tvoja moč ni zgrajena.
2. Drug pomemben vidik prehrane za niz mišične mase: intenzivnega treninga je treba pred sprejemom kompleksnih ogljikovih hidratov, ki so prebavljivih bolj počasi in počasi izgubijo energijo, ki je ključnega pomena vitalnost med vadbo.