Železo v hrani

Eden od najpomembnejših mineralov za človeško telo je železo. Sodeluje v procesih dihanja, kri, redoks reakcije in imunsko bioloških procesov. To je del 100 pomembnih encimov. Zato je treba železo v hrani hrani v zadostni količini.

Na splošno velja, da človeško telo vsebuje približno 5 gramov železa, od katerih polovica v obliki hemoglobina - glavni krvnih elementov.

Običajno hrano jemo vsak dan, bi morala zadovoljiti dnevne potrebe po železu. Če se to ne zgodi, potem pa po opravljenih ustreznih testov je treba začeti jemanja zdravil ali posebne dodatke, ki vsebujejo to bistveno mineral v sledeh.

Gotovo vas zanima, v kateri izdelki imajo železo? Za začetek, je absorpcija železa izvedemo v črevesju, vendar le 20% skupnega števila uspešno absorbira v telo.

Večina železa se absorbira iz živalskih izdelkov, nato pa - rib in zadnji rastlinske proizvode.

Živila z železom, seveda, bistveni za normalno delovanje vseh telesnih sistemov. Prvič, meso in mesni izdelki - jetra, govedina ali teletina, jagnjetina, zajec in purana. Od teh, lahko človeško telo absorbira 20% železa.

Drugič, železo v živilih morskega izvora. Močno obogatijo svoje telo z železom jed trske, lupinarjev in alg. Lahko pripravite jedi, ki vsebujejo ta živila. Približno 15% od mikrohranil, da se naučijo.

Tretjič, železo v rastlinskih živilih. Kljub temu, da se železo v tej kategoriji slabo absorbira, ne da bi jih opustili popolnoma vredno. Ta zelena jabolka, šipka (pijača iz njega kompot ali pivo čaj), brokoli, ajde (mimogrede, ona se bori z anemijo, je veliko boljši od nekaterih zdravil, vendar pod enim pogojem, da mora biti tam vsak dan za en mesec, prav tako pomembno Microcell zasidran v krvi), zelenice, orehi, granatna jabolka, fige, Kaki, in mnogi drugi. Izberete lahko tudi suhe marelice, rozine, slivov sok, semena (sončnice in bučno), vse vrste žit, stročnice, vrhovi pese (se lahko doda juhe ali solate) in repe. V tem primeru, je pridobila le 5% celotne količine železa.

Po nekaterih poročilih, veliko železa v melase. To je stranski produkt proizvodnjo sladkorja. V eni veliko žlico sirupa vsebuje približno 3,3 mg tem mikrocelico. Dopolnitev njegove rezerve lahko iz pšeničnih kalčkov. Med izdelke, žita je tudi omeniti črno polnozrnati kruh, otrobi (pšenice in rži).

Video: Katera hrana vsebuje železo

Opozoriti je treba tudi, da je nekaj železa v izdelku v obliki trudnousvoyaemoy, in da bi vaše telo, imate lok. Natančneje, telo absorbira železo samo v prisotnosti vitamina C. Čeprav lok in grenak okus, da vsebuje veliko količino vitaminov (vključno z C), ki pripomorejo k boljšemu absorpcije.

Še ena čudna vir železa je kamena sol. Vendar pa lahko mnoge prehrano vpiti, da je sol škodljiva, čeprav se iz 1 kg soli lahko dobimo 450 mg Mikroelement. Sprejemljivi količine soli tudi uporabna.

Video: Izdelki, ki vsebujejo kalij kalcij magnezij

Če se odločite, da boste dvigniti hemoglobin v krvi s pomočjo pravilne prehrane, imejte v mislih, da bi bilo treba meni strukturiran tako, da so bili tretji rastlinski proizvodi, in ostali na zasedenih mesnih jedi. Če niste prepričani o meni, prositi za pomoč iz prehrano - on ti bo pomagal in vodil v pravo smer.

Zdaj veste, da je železo iz proizvodov v zadostnih količinah, je še vedno, da se vključijo v vaši prehrani, da se zagotovi vnos vitamina C, in je možno, da uživajo življenje! Močna vse zdravje!