Kako povečati raven hemoglobina?

Raven hemoglobina v krvi - eden najpomembnejših kazalnikov zdravja, ki je kompleks protein, del eritrocitov. Hemoglobin je prevzela odgovornost za oskrbo s kisikom v vseh tkivih in organih. Pomanjkanje železa v telesu To zmanjšuje sposobnost krvi za prenašanje kisika, kar vodi do zmanjšanja aktivnih metabolnih procesih, pa tudi k zmanjšanju telesne vzdržljivosti.

Video: Nizka raven hemoglobina

Nizek hemoglobin spremlja slabo zdravje, utrujenost in zaspanost, in koža postane preveč suha in priviti. Vse to pa zato, ker se telo ne oksidirano do stopnje, v katerem je to potrebno. raven hemoglobina se lahko določi s posebnim analizo krvi.

Pogosto pa je zmanjšanje hemoglobina, skupaj z izgubo pomembnega elementa v sledovih - železa. Dovolj pogosta bolezen, imenovano anemije zaradi pomanjkanja železa, z drugimi besedami - anemije, ki so danes zaskrbljeni zaradi 90% žensk! Ta številka je šokantno, vendar hkrati poziva k bolj previdnega pristopa k zdravju.

Seveda, ne bo vnaprej, da se zagotovi preprečitev pojava takih bolezni kot naknadno obdelamo. V ta namen je primerno preventivo, v katerem je glavno vlogo zasedli načelih pravilne prehrane. Treba je spremljati njihovo vsakdanje prehrane, saj naj bi se po svoji vsebini vsebuje vsaj 20 mg železa (za nosečnice - ne manj kot 30 mg). Količina hemoglobina je zelo tesno povezana s spolom in starostjo človeka.

Za moške, ženske in otroci imajo individualno stopnjo koncentracije hemoglobina. Tako je normalen nivo hemoglobina:

• Moški - 135-175 g / l;
• Ženske - 125-155 g / l;
• otroci, mlajši od 10 let in nosečnicam - 110-135 g / l.

Za ženske, problem nizko raven hemoglobina, je bolj pomembna kot pri moških, saj vsak mesec ženska izgublja del železa, ki je potrebna, da bi lahko pravilno in v celoti izpolnite. Žensko telo porabi dohodni železa v dvakrat hitreje kot moški!

Bistveno prehrana, ki mora biti izražena v pravilno izbiro živil. Prvi korak je meso (govedina je zaželena), saj vsebuje precej visok odstotek železa. Ribe in jetra so prav tako bogata z železom, ki imajo le blagodejno vpliva na telo.

Sveža zelenjava sta koristna, vendar le v kombinaciji s mesnih jedi tudi. Lahko rečemo, da so ti izdelki do neke mere dopolnjujejo delo drug drugega. Vitamin C, ki je v sveže zelenjave, absorbira encimov uporabne ribje in mesne jedi, s čimer se učinkovito priložen železa telo.

Po prejemu odveč takšne hrane bodo popijte kozarec pomarančnega soka, bo prispeval k povečanju števila absorpcije železa polovico. koncentracija hemoglobina povečuje fino medu, zlasti temno sorte.

Bean in žitna zrna vsebujejo znatne odmerke železa in bakra (baker ima prav tako pozitivno vpliva na proces). Pogosto, redno uživanje teh žit lahko preprečevanje anemije zaradi pomanjkanja železa, vendar ne smemo pozabiti, da so ti izdelki so fosfornih spojin, ki močno zavirajo absorpcijo železa. Da bi se temu izognili, lahko samo vzklila ali pa namočiti fižol, žita zrn.

Ne zlorabljajte čaja kave in celo (ne glede na vrsto), ker vsebujejo čreslovine, ki so zelo "dolgočasna", sposobnost za absorpcijo železa, ki je vsebovana v drugih potrošnih izdelkov. Bolje je, da pijete čisto vodo, sok, sadni kompot.

Če gledamo na njihovo zdravje, in samo jesti pravico, postopoma v ravni krvnega hemoglobina v normalno stanje.