Kaj živila vsebujejo železo?

Imate lomljive nohte in lase? Ste hladno in se ne more znebiti toplo, ko druge toploto? Hitro utrudijo in nenehno želijo spati?

Video: Rakave celice KOŽE Selen !!! Informacije zdravnika

rizična skupina za slabokrvnost zaradi pomanjkanja železa:

• Nosečnice;

• hitro rastoče otroke do 5 let;

• vegetarijanci;

• Ljudje, ki izgubijo na njihovo postavo veliko krvi iz kateregakoli razloga (na primer, pri nekaterih boleznih želodca in / ali črevesja, s težkimi menstruacije pri ženskah, itd ...);

• najstniki.

Ni vsakdo ve, da izdelki vsebujejo železo, hem in ne-hem. Za dobro zdravje in odličnem stanju las in nohtov človek potrebuje obe možnosti pomemben element. zelenjavni izdelki vsebujejo železo non-heme, žival - heme.

Prosimo, upoštevajte, da so nekateri ki vsebujejo železo v zadostnih količinah, pa imajo omejen uspeh. In zato, ker so istočasno skupaj z železom ali kalcija vključujejo fitati - spojine ali elemente, ki preprečujejo absorpcijo telesa zelo potrebne snovi. Na primer, špinača, jajca in mleko, so le ti izdelki. Zato je pomembno, ne samo v prehrani živil, ki vsebujejo železo, vključujejo, ampak tudi vedeti, kako jih uporabljati.

spodbuja absorpcijo železa:

• sistematično vnos vitamina C;

Video: številka 268. Anorganska kemija. Zadeva 33. Elementi v sledovih v človeškem življenju. 7. del: Iron

• uporaba mesa in rib.

Razlogi za zatiranje absorpcije železa:

• kuhanje in uživanje jedi iz žit in stročnic brez podaljšanja namakanja;

• zaužitje hrane, ki vsebuje sojin protein;

• uživanje kave, čaja (predvsem z meto ali kamilice), vino zaradi polifenolov, ki jih vsebujejo (njihov negativni učinek nevtralizirati z vitaminom C v sistematično sprejem).

Kratek seznam. Kaj živila vsebujejo veliko železa:

• stročnice;

• zelena zelenjava listnati;

• rdeče meso;

• železa utrjena žita (mimogrede, žitarice za zajtrk sodijo tudi zanje);

• matice;

• kruh, otrobi in črne sorte;

• paradižnik;

• Perutnina;

• ribe;

• Sveže sončnična semena;

• svinjska;

• bučna semena;

• slive in sok;

• Suho sadje;

• morski sadeži.

Prosimo, upoštevajte, da se živali, živila vsebujejo železo, najbolj v celoti prebavljive. Natančneje - velikostnega reda 20%. Ker je za rastlinske proizvode, v telo dobi manj kot 5% ne-hem železa.

Optimalna varianta za prehrano ljudi drži konvencionalnega postopka, opazovati razmerje 3 izdelkov: 1. Večje število označuje proizvode živalskega izvora. To je optimalno ravnovesje uporabljenih izdelkov bo vodilo k stabilizaciji notranjih organov, plima sile in človeške energije.

Če je v času po popravku moč pozitivnih sprememb ni zgodilo, da je resen razlog, da poiščejo strokovno pomoč. Terapevt bo ugotovila morebitne bolezni in dietetika bodo izbrali posamezno možnost uravnotežena prehrana.