Hrbtenica gibanje sta ključnega pomena

Tradicionalna medicina in zagovorniki alternativnih metod zdravljenja jasno v sporazumu o eni stvari: hrbtenica - to je eden izmed najbolj pomembnih virov naše zdravje in naše bolezni. V današnjem svetu, kjer so ljudje manj časa za fizično aktivnost, lahko vadba za hrbtenico izboljša naše zdravje in razširiti naše življenje. Zdravniki vertebrologists vztrajajo, da če vaše telo mora vsako nepravilno delovanje različnih organov, je treba zahtevati, da zagotovijo, da je vaša hrbtenica v kakšnem stanju.

Če želite shraniti hrbtenico v normalnih obratovalnih pogojih in mora biti, če že ne vsak dan, nato pa redno mu zagotovi zahtevano število premikov in obremenitev. bolečine v križu, glavoboli, nenadna tlačnih udarov - vse to je najbolj pogosto povzroča težave, ki se pojavljajo s hrbtenico. Celoten seznam bolezni, ki so posledica napak v svojem delu, bo veliko bolj impresivna.

Vsi zdravniki, ima svojo tehniko in njene razvite sisteme, vključno z vajami za hrbtenico. Vse te metode in sisteme, katerih cilj je dober terapevtski in profilaktični učinek. Ne se preveč navdušeni nad izbiro sestavljenih vaj - vsi bi morali izbrati tistega, ki bo izboljšala delo, ki ga je njegov hrbtenice in med telesnim naporom, ne bi povzročila nelagodje. Prej ko začnete izvajati vaje za hrbtenico, tako da hitreje dobili želeni učinek. Pouk je treba ugotoviti, vsaj dvakrat na teden. Najpomembneje pa je - ne pretiravajte s tovorom in trajanja na začetku razredov. Glavno načelo: manj je bolje, ampak redno.

Video: hrbtenica vaja. 7 7

Spodaj so vaje za hrbtenico, ki jih skoraj vsi ljudje, ki nimajo resne težave z mišično-skeletnega sistema priporoča. Kompleks je treba izvesti v naslednjem zaporedju:

1. ogrevanje. S pomočjo roke ogreje (če je mogoče) hrbtne mišice. Teniška žoga se nahaja v predelu hrbtenice, tesno stisnjeni ob zid. Ball valjanih nekajkrat s hrbtom proti steni.

2. Naslednja vaja je zasnovan tako, da "sušilni" so, mišice vretenc in sklepe. Nekoliko odbijal, da tresenje gibanja trup, kot če zavezovanja svojo vretenca s strunochke ena nad drugo.

3. Predstavljajte si, da se na glavo - to je žogo in vaše hrbtenice - igle. Bodite na razmere, v katerih je "žoga na igli" svobodno potekala brez dodatnega posnetka. Mišice v vratu, ramenih in hrbtu hkrati povsem sproščeno.

Video: Terapevtska vadba (LFK) Bechterew bolezni pri bolnikih z dejavnostjo nizko bolezni

4. Vytyanuv desno roko naprej, levo in potegnite nazaj s krožno rotacijo, ki predstavljajo dlani proizvajajo gibanje vzdolž sten znotraj sfere, v kateri ste.

5. pletenine. Obrnite celotno telo v delu hrbtenice. Potem ti premiki proizvaja ločenih oddelkov - ramena, zgornji del. Nato pa zgornji del telesa na eni strani, in nižja od - do drugega.

6. pogrezanje upogibanje. Te vaje za hrbtenico so lahko različni:

- Leži stranjo navzdol na tleh, dlani in prste stoji na tleh, počasi dviga medenico in telo boči lok, s čimer se tvori "most".

- Leži stranjo navzdol na tleh, dlani in prste stoji na tleh, počasi upognite telo loka.

- Leži z iztegnjenimi udi v hrbtu, skupine, potegnite noge proti prsnemu košu in zaponka roke. V tem položaju, kar potrebujete, da ostanejo za 5 sekund, nato pa naj bi vzravnano.

- Sedi na tleh, pusto roke nazaj in upognite noge. Potem medenica dvigniti horizontalno lokacijo prtljažnik.

7. Odpornost. vključuje tudi številne vaje v tej skupini:
- Vodja mora biti nagnjen in z rokami oklenila za njo, nato pa glavo je treba odpraviti, premagovanje odpornost rokah.
- Naslonim na mizo z rokami in dvig nadomestnih noge.
- Skloniti, pritrdi roke noge, in poskusite, da se raztezajo hrbet.
- Bend dol in poskusite dotik prstov prste.

Video: Tri osnovne vaje za hrbtenico

8. visy. Te vaje omogočajo naša hrbtenica telo pod lastno težo telesa traja naraven položaj.

Resen problem je pogosto človeško hrbtenice kila. Vaje v tem primeru je treba opraviti le predpiše zdravnik in pod njegovim nadzorom. Kila popolnoma odpraviti aksialno obremenitev hrbtenice. Ne moreš delati vaje sede in stoje. Priporočene vaje za hrbtenične kile, ki se izvajajo v bazenu. Odličen učinek ima hrbtno. Prikaz položaj "raztovarjanje", ki se izvaja v ležečem položaju in pokončen. Vse vaje, ki povzročajo bolečino, so popolnoma odpravljene.