Kardio vadba med časih. Lepo in koristno.

Video: Joga Osnove Workout jih befit v 90 Kateri je treba mišice usposobljeni za dolgo časa, je na noge

Sodobni ljudje, ki se zanimajo za fitnes in zdravje, ve, kako učinkovito in koristno kardio vadba za ohranjanje dobre oblike. Vsi smo sanje, da izgleda dobro in počutim se odlično, vendar za mnoge to ni dovolj časa. Poleg tega, in naročnina na telovadnici stane. Lahko kupite kardio vadbe opreme za dom, vendar monotoni vaje hitro dolgčas. To je vredno drago steper ali tek, je naša domača obešalnik. Ob istem času, vprašanja kardio usposabljanja je rešen zelo enostavno in popolnoma brezplačno.

Najenostavnejši kardio vaditelj - redni stopnišče v hiši ali poslovni stavbi. Uro hitra hoja gor in dol po stopnicah lahko zapišete tudi do 800 kalorij. In to, mimogrede, tesno tri-tečaj obrok s sladico. Pri hoji po stopnicah odlično izšlo veliko glutes, nazaj in sprednji del stegen. Mimogrede, zanimiva Steperji posnemajo točno hojo po stopnicah. Torej, to je pravi boj prekomerne telesne teže in celulita. Povečana dobava kisika v krvi omogoča, da gorijo maščobe bolj učinkovito. Moraš začeti usposabljanje postopno narašča iz dneva v dan stresa na telo.

Hitra hoja - to je isto kardio vadba, kot je usposabljanje v telovadnici na tekočem traku. Vendar pa je hoja v mestu ob cestišču, ne bomo svetovali. Če želite izvesti usposabljanje za dobro uporabo, za ta namen podyschu park ali javnega vrta. Eno uro hoje živahno opekline do 200 kalorij.

Naj fit lahko celo ukvarja nakupovanje. Preprosto krmarjenje po trgovini hiter korak in uporabite stopnice namesto dvigala ali tekočih stopnic. Dve uri tega hoje boste prihranili 250 kalorij. To je mogoče zdraviti z delom sladoleda.

Bike kardio vadba je še posebej koristno za ženske. Konec koncev, kolesarjenje ne le odpravlja celulit, ampak služi tudi kot odličen preprečevanje krčnih žil.
vodil tudi sprehod - odlično sredstvo za stres. In če si upaš premakniti iz avtomobila na kolo, in celo shranite na bencin. Kolesarjenje kategorično ni dokazano, da ljudje, ki imajo težave s sklepi. Eno uro kolesom 330 kalorij.

Najenostavnejši kardio vadba - je skakanje vrvi. Ura porabili toliko kot 500 kalorij. Seveda, mnogi ne bodo mogli držati za vsakogar, ampak celo minuto izmenično skoči minut miren sprehod v mesto, ki ga lahko dobite dostojno obremenitev. Ne pozabite pred usposabljanjem za izvedbo svetlobo toplo-up in konča vaja raztezne vaje. Rolanje, igranje s ploščo frizbi, odbojka na mivki, ples, plavanje - vse kardio vadbo. Torej izbrati nekaj, kar ustreza vašemu okusu.

Danes, zdravniki in športni inštruktorji se strinjali, da je v boju proti debelosti najbolj učinkovita kombinacija kardio in moči bremen usposabljanja. Toda za tiste, katerih teža presega dodeljeni več kot 20%, aerobna vadba je preveč obremenitev na srce. Takšni ljudje so bolje začeti z obremenitvah za kratek čas.
Seveda bo kardio trening koristi od zdrave osebe, vendar vse mora biti ukrep. Dame več kot štirideset preveč intenzivno moč ali aerobna vadba niso prikazani. Še posebej, če pred tem starosti niso preveč radi šport. Strokovnjaki priporočajo, da jih kombinira z jogo ali pilates, fit in modnih telesa flex. Seveda, pred vkrcanjem na progi, ni odveč, da opravi zdravniški pregled. Po vsem, kar je koristno, je povsem zdravi ljudje, človek, ki ima težave lahko naredi veliko škode.

Video: Delo ali počitek?

Dobre rezultate je mogoče doseči le počne redno. Zato, da se izvaja ne utrujen, včasih spremenite vrsto dejavnosti in izberite tistega, ki ustreza vašemu okusu.