Kaj živila vsebujejo magnezij, in zakaj je pomembno, da jih redno uporabo?

Hrana se šteje za popolnoma uravnotežen pod pogojem, da je vsebina pravil, ne samo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Pomembno je, da ne pozabi vitaminov in mineralov. Dejstvo, da je navadna živila vsebujejo magnezij, kalij in druge elemente periodnega sistema, mnogi niti ne zavedajo. Toda pomanjkanje njimi lahko resno vpliva na zdravje in celotno telo. Kakšen je odnos prisotnosti v hrani, na primer, magnezija in razvoj nekaterih bolezni? Razmislite več informacij o tej temi.

Simptomi in posledice kroničnega pomanjkanja magnezija

V povezavi s kalija in fosforja ta element v sledovih Zagotavlja ritmično delovanje srca in splošno razdražljivost živčnega tkiva. Zato je pomanjkanje magnezija vpliva predvsem na ravni krvnega tlaka in pravilno delovanje "glavnega motorja". pogosta motnjo srčnega ritma, mišični krči in krči so lahko prvi znaki pomanjkanja tega sledovih elementa. Rizična skupina so posamezniki z diabetesom mellitusom in za katere je oslabljeno ledvično funkcijo. Sindrom kronične utrujenosti in trajno duševno in psihično preobremenitev, ki jih stresnih situacijah povzroča, se ne bo koristilo. Posledice so lahko zelo nevarni: nespečnost, zaprtje, motnje v srcu, utrujenost, razdražljivost. Da bi to preprečili, morate vedeti, katera živila vsebujejo magnezij v zadošča za normalno funkcijo telesa količino. Dobro seznanjeni s pravili, glede na starost in spol.

Dnevna potreba po magneziju

Nutricionisti in biokemiki dogovorijo o potrebnih dnevnega vnosa tega elementa. Adult dovolj magnezija 300-400 mg. V tej starosti je ta stopnja nekoliko zmanjšala - do 250 mg. Obstajajo nekatere značilnosti povpraševanja po njem pri ženskah med nosečnostjo in dojenjem. Za polno močjo bodočega otroka in prisotnost njegove matere, je treba 1000-1200 mg magnezija v prehrani. Pri otrocih, ta številka spreminja, odvisno od starosti, od 140 do 350 mg.

Kako izbrati meni, kateri izdelki vsebujejo magnezij v zadostni količini? Možno je, da se zagotovi dnevne potrebe, ki jih jedo, na primer, nekaj kosov kruh z na dan. Ali jesti več hrane, kot so oreščki, zelišč, fižol, koruza, jetra, zajca ali telečjega mesa, čokolada, sir, morski sadeži, sir, jajca. Za več informacij o koncentraciji tega sledovih elementa lahko najdete spodaj.

kaj izdelki vsebujejo magnezij v velikih količinah?

Podatki so predstavljeni v načelu tabeli zmanjšuje od velikih do majhnih. Mi seznam živil, ki vsebujejo magnezij v velikih količinah.

Drugi izdelki vsebujejo magnezij v manjših količinah. Naj dnevni meni na podlagi danih informacij. V redkih primerih lahko zdravnik dodeli zdravilne "zasičenosti" magnezijev organizem s pomočjo tablet.