Zakaj smo proteini in v kakšni izdelki več beljakovin

Video: Napajanje do tal 2. Ogljikovi hidrati

Beljakovine - eden od najbolj pomembnih sestavin človeške prehrane. To je posledica rasti beljakovin in posodobljene mišice, so encimi proizvajajo in obstajajo številne druge procese v telesu. Torej, vnos beljakovin je bistvenega pomena za vsako človeško bitje. V tem članku bomo pogled na v katere izdelke več beljakovin, in se lahko odločite za dieto, ki ustreza najbolje, da zagotovi svoje telo z njimi.

Video: Top 5 izdelkov za vsebnosti beljakovin

Majhen otrok, ko je pomanjkanje beljakovin v telesu, se bo rast in razvoj veliko počasnejši vrstnike. Če je oseba, ki se ukvarjajo z intenzivno telesno dejavnostjo, potem je zelo pomembno, da telo dobi zadostno količino beljakovin. Asimilacija aminokislin pojavi hitro dovolj beljakovin takoj vstopi v krvni obtok. Potreba po aminokislin za vsak organizem različen. To je odvisno od vaše višine, teže, telesne kondicije in obremenitve.

Tam beljakovine ključnega pomena, seveda, njihovo prehrano ljudi, je obvezna. Obstajajo tudi esencialne aminokisline, ki se proizvajajo v telesu. Beljakovine so prav tako razdeljen na: polni in pomanjkljivi. Popolne beljakovine najdemo v živalskih proizvodih, pokvarjeni - v obratu. Povprečna dnevna stopnja proteina - 100 gramov, je ponavadi razdeljena na tri odmerke.

Razmislite izdelkov kjer je veliko beljakovin. Mesojedci lahko nasičena organizem beljakovine jedo govedine, ki tehta vsaj 250g. Hard za vegetarijance, saj rastlinska hrana vsebuje napako beljakovin. Pomagajte jim predvsem fižol, zrna, sir.

Tu so živila, ki imajo visoko vsebnost beljakovin:
Egg - dobro prebavljiva izdelek. Vsebuje okoli 17% beljakovin. Če jeste dve srednje jajca, bo telo dobili približno 17 gramov beljakovin. Jajca so dobro jesti po vadbi. Ti bodo pomagali rahlo povečanje mišične mase, zato imajo nizko kalorično vsebnost, ki ne prispeva h kopičenju maščob.
Skuta vsebuje 14% beljakovin. Priporočljivo je, da jo jeste z jogurtom ali kefir. Za sladkarije, lahko dodamo sladkor, poleg tega pa pripomore k boljšemu asimilirati beljakovine. Prednostno je 1% skute, saj je malo kalorij in vsebuje velike količine kalcija, nasprotno od posnetega analoga.

Video: Super Food # 1. proteini

Ampak ti izdelki niso vsi vegetarijanci jedo, in so v resnici najbolj potrebujejo vnosa beljakovin. Zdaj pa razmisli, v kakšni izdelki, več beljakovin, da bi lahko varno jesti vegetarijance.

Soja vsebuje 14% beljakovin. To je eden od glavnih virov amino kislin rastlinskega izvora. Zdaj soja je izdelek, ki popolnoma nadomešča meso za vegetarijance. Iz nje naredi vse analoge mesnih izdelkov. Brstični ohrovt - ena od glavnih vegetarijanske hrane. Vsebuje 9% beljakovin. Žita drugo večje beljakovinski viri. Vsebujejo približno 12% od tega. Leča - uporaben izdelek. Vsebuje 28 gramov. beljakovine, malo maščob, veliko vlaknin in vitamina C. V.

Video: Beljakovine v živilih. Resnica o proteinov za preživetje

V kateri izdelki več beljakovin, kot tisti, ki smo že razpravljali? Najprej, da je sir. Vsebuje 30% beljakovin. Ampak, če ste izgubili težo, bodite previdni pri porabi, kot je sir kalorij zelo visoka. Ptičja vsebuje približno 20% beljakovin. Meso je popolnoma absorbira v telesu, in nizkokalorična. Zato je priporočljivo, ptica v prehrani vključujejo. V jetrih in vsebnost ribje beljakovine doseže 25%. Najbolj so bogate z aminokislinami, losos, sardele, tune, sardele, skuše, bradač in saja.

Protein je zelo pomembna za telo. Če ne bo prišel v pravih količinah, telo začne, da se odteče, vleče svoje aminokislin. To vodi v izčrpanost, zlasti mišice. Zgoraj smo razpravljali, v kateri izdelki več beljakovin. In meso-jedec in vegetarijanski našli izdelek, ki jim bo zagotovila čim obseg aminokislin.