Dieta za možgane: seznam izdelkov

Najbolj presenetljivo in neraziskana telo je človeški možgani. Študije kažejo, da ima svoje telo "muhe"Bi Neuspeh, ki negativno vplivajo na njegovo delovanje. Do danes je taka stvar, kot prehrana za možgane, ki zagotavlja dokončati svoje delo.

Video: Prehrana za možganov in razpoloženja (serotonina). Kaj živila povzdignil razpoloženje in negujejo možgane?

Že dolgo je dokazano, da prehranjevalne navade odvisno od naše intelektualne sposobnosti in spomina. Nepravilna prehrana nosečnic, neuravnotežena prehrana za majhnega otroka je zelo negativen vpliv na duševne sposobnosti. Enako pomembno je dejstvo, da jemo za življenje.

ključna priporočila

Pomembno je, da se zagotovi pravilno prehrano v možganih, ker tudi v času, ko stojijo, je še naprej deloval. To je še posebej pomembno v obdobjih povečanega psihičnega stresa. Nizkokalorično dieto lahko povzroči motnje spomina. Strokovnjaki, ki proučujejo možgane možno, se je v času priporočljivo, kadar je potrebno trdo delo našega glavnega organa, da bi jedli, tako da kalorij zajtrk je bil 35% dnevnega norma vnos kalorij, kosilo in večerjo - 25%. Preostalih 15% - prigrizek.

Domneva se, da se sladkor in so potrebni sladice možgani delo med intenzivno duševno delo. Ta izjava je res, saj je glukoza, ki vstopa v telo, spodbuja delovanje možganov.

Jedo zajtrk kosmiče ali kruh, nudimo možganov z glukozo, ga je potrebno. Učinek uporabe sladkorja v svoji čisti obliki se počutil skoraj takoj, vendar je kratkotrajen. Da bi preprečili hiter dvig krvnega sladkorja, telo proizvaja inzulin. Kot rezultat, po uspešnosti kratek vzgon zmanjšuje dramatično, duševno dejavnost, se počuti slabo.

To izboljša sposobnost možganov vsebine moke fižol, riž, oreški, kruha ali kosmičev. Zaradi prisotnosti v sestavi teh proizvodov so polisaharidi ali kompleks sladkorja povečuje občutek svežosti in plimovanja sile pa bodo prisotni tudi veliko dlje. Mnenja mnogih ljudi, ki govorijo o tem, da po takem zajtrku pri ljudeh poveča aktivnost in delovanje.

Za zdravje naših telesnih maščob so potrebni tudi. Toda pretirana uporaba telesa počasi metabolizes sladkorja. Živila z veliko maščobe vodi do zaviranja duševno zmogljivost.

Da bi ohranili jasnost razmišljanja telo potrebuje beljakovine, s pomočjo katerih se energija poveča možganov, aktiviranje miselnih procesov, izboljšano odzivnost. Zato je treba šolskih otrok prehrane vključujejo beljakovine živalskega ali rastlinskega izvora.

Video: Top 5 najboljših živil za možgane!

Za možgane in spomin potrebne vitamine in minerale. Če je potrebno, lahko dodamo, da prehrana multivitaminski kompleksov. Pri normalni možgani obdelujejo potrebne elemente takih spojin:

- Bor. Vir njej so grozdje, jabolka, hruške, brokoli.

- Cink. To pripomore k izboljšanju spomina in povečanje koncentracije. Najdeno v živilih, kot so morske ribe, meso, purana, stročnice, kruh.

- Iron. Vstopi v telo suho sadje, zelena zelenjava, razmaščeni mesa, drobovine, fižola. Zaradi žleze, izboljšuje koncentracijo in spomin.

- Magnezij. To zagotavlja dobro delovanje živčnega sistema. Vir to so banane, arašidi, posneto mleko.

- Kalcij. Zahvaljujoč njemu, živčni sistem deluje pravilno. Kalcij vsebujejo mlečne izdelke, pomaranče in marelice.

- Kalij. Uporabno za živčni sistem, kot tudi magnezij. Da bi zagotovili telo s kalijem, morate jesti pomaranče, mlečne izdelke in suhe marelice.

- Vitamin B1. Aktivni udeleženec obdela sproščanje kemičnih snovi, ki vplivajo na spomin, iz živčnih celic. Vir - orehi, pšenični otrobi, pusto meso in žita.

- Vitamin B2. To izboljšuje spomin. Za obogatitev telesa s tega vitamina je treba paziti na nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, izdelkov polnozrnate.

- Vitamin B9. Najdeno v citrusih, kruh, fižol, medu. Pomaga graditi in vzdrževati zdravo novo celic stanje.

- Vitamin B12. To povečuje učinkovitost in izboljšuje spomin, zmanjšuje simptome senilne demence. Glavni vir je meso.

- Vitamin C spodbuja intelektualne sposobnosti. Viri - sveže sadje in zelenjava.

Izdelki za dokončanje dela možganov

Vse, kar je potrebno za normalno delovanje naših možganov je že prisotna v hrani. Dieta za možgane, po mnenju mnogih ljudi, pripomore k izboljšanju spomina, povečanje mentalno in višino razpoloženje. Katere izdelke je treba dodati, da vaše prehrane?

voda

Ko je dehidracija zmanjša koncentracija, povečana razdražljivost. Znanstveniki so ugotovili, da ljudje, ki se soočajo z lakoto, težko obvladovati logičnih problemov.

matice

Oreščki so vir beljakovin, ki dovaja energijo možganov in preprečujejo njeno prezgodnje staranje. Poleg tega vsebujejo lecitin, s pomanjkljivostjo, ki se lahko razvije multiple skleroze in drugih bolezni živčnega sistema. Študenti in dijaki koristne uporabe lešniki, mandlji, orehi.

zelenje

Zadostna količina zelenja v prehrani vam omogoča, da jasno misli na starost. V špinača, koper, peteršilja, bazilika, koriander in druge zelenja vsebuje folno kislino, vitamin E, vitamin K, antioksidante. Zaradi te strukture, uporaba zelenja ščiti pred demenco, preprečevanje kapi, preprečuje razvoj Alzheimerjeve bolezni in Parkinsonova bolezen.

ribe

Maščobno riba vsebuje omega-3, sposobno cepljenja škodljivih encimov uravnavajo raven holesterola v krvi in ​​izboljšanje dela žile. To zagotavlja normalno delovanje srca in možganov.

Brokoli in Bruselj

Brokoli je vir vitamina K in bora, pozitivno vplivajo na delovanje možganov. Uživanje ohrovt izboljšuje koncentracijo.

jajca

Rumenjak od jajca - vir holina, zaradi katerih so mnogi v razvoju možganske funkcije, poveča sposobnost razumevanja znanja, študija, sprejem in informacij prenaporno delo. Jajca morajo biti prisotni v otroški prehrani.

zeleni čaj

Zeleni čaj je pravi eliksir, ki izboljšuje spomin, izboljšuje razpoloženje in pozornost. Vsebuje antioksidant katehine, ki ščitijo možganske celice pred staranjem. Uporaba pijače prispeva znižanje slabega holesterola, normalizira krvni tlak, zmanjšuje tveganje za nastanek možganske kapi in srčnega infarkta. Zeleni čaj je tako koristno, da tudi uporablja pri zdravljenju multiple skleroze.

kakav

Kakavova zrna vsebujejo flavanol. Ta antioksidant prispeva k izboljšanju možgansko prekrvavitev, preprečuje oksidacije, ob sproženju senilne demence. skodelica kakava na dan izboljšuje delovanje možganov in preprečuje nastanek multiple skleroze.

česen

Vsebuje snov, ki se pojavlja zaradi stimulacijo možganov. uživanje česna dolgoročno izboljšuje spomin in preprečuje starostne spremembe v možganih.

jabolka

Vsebuje kvercetin, ki je sposobna zaščititi možganske celice pred poškodbami. Večina ga je v lupino. Uživanje jabolk in jabolčni sok ohranja jasnost uma, do starosti, ščiti pred izgubo spomina in padec inteligence.

Video: Pravilna prehrana | Hrana za en teden |

paradižnik

V paradižnik vsebuje likopen. Je znebil prostih radikalov, ki poškodujejo celice v možganih in povzročijo razvoj demence. Melatonin, ki se nahaja v paradižnik, preprečuje staranje možganskih celic.

Kava in čokolada

Znanstveniki so ugotovili, da je zaradi kofeina okrepljeno pozornost in kratkoročni spomin, izboljšanje poveča reakcija dejavnosti. Uživanje čokolade je uporaben pri visoki psihičnega stresa. Glukoza in flavonoli iz čokolade pomoči za izboljšanje spomina, hitrost reakcije in hitro mišljenje.

Kava in čokolada pomaga, da se znebite depresije, saj stimulira proizvodnjo endorfinov. To vam omogoča, da se znebite, tudi iz zelo slabe volje. To je razvidno iz komentarjev ljubitelje teh izdelkov.

rdeče vino

Majhna količina vina, ima pozitiven učinek na procese razmišljanja, skladnost govora, izboljšuje koncentracijo. Fermentiran grozdni sok vsebuje antioksidante, ki preprečujejo staranje možganov.

Kako pomagati možgane

Kot vsak drug organ, naši možgani včasih potrebujejo pomoč. Najboljša stvar je v tem primeru, da ga je ostalo. To bo pomagalo zaspati ali spremeniti dejavnost za duševno do fizičnega.

V primeru, da je to nemogoče, vendar morate aktivirati delovanje možganov zdaj, da bi kozarec svežega sadnega soka, vse bolj orehi in koščki čokolade. Prenajedanje ni zaželeno, ali možgani lahko preklopite na njej urediti proces prebave.

škodljivi izdelki

Da je prehrana za možgane koristi, da bi se izognili poškodbam izdelke možganske aktivnosti.

Video: Hrana ohranjanje razloga. Brain Food

Normalno delovanje možganov škoduje pitje. Vazospazem pojavi, in nato uničenje možganskih celic.

Ne smete pretiravati s hrano. Presežek sol vodi na vlago zadrževanja v telesu, zaradi tega povečanega krvnega tlaka, ki lahko vodi do hemoragične kapi.

Mali uporaba maščobe in mesa. Njena uporaba se poveča raven holesterola, ki sproži razvoj cerebralne arterioskleroze.

Veliko škodljiva za kemikalije možganov najdemo v brezalkoholnih pijačah, krekerji, klobas in drugih izdelkov za dolgotrajno skladiščenje.

Za delo vseh struktur možganov je bila gladka in ni dovolila napako, je treba v celoti napaja. Sedel poleg togo prehrane, razmišljati o tem, kako se bo to odražalo pri delu vodja našega telesa. Konec koncev, je odgovoren za usklajevanje dela celotnega organizma. možgani prehrana mora vsebovati vse potrebne izdelke za svoje normalno poslovanje s.