Kaj storiti, če želim shujšati na 10 kg?

Dietetičen bila vedno zelo veliko več kot tisti, ki jo res potrebujejo. Kot pravilo, ljudje oblikujejo svojo nalogo, kot sledi: " Želim shujšati na 10 kg"Na primer, kaljenje. Nenavadno je, da to ni enostavno narediti, veliko težje, kot izgubiti enako količino kilogramov res prekomerne telesne teže. Da, da izgubijo težo za 5 do 10 kg, je potreben celovit pristop, ki združuje popravek prehrana, življenjski slog in zmerne telesne dejavnosti. Dieta shujšati na 10 kg, ne bo pomagalo, če pa bo, pa ne za dolgo.

Video: Kako se znebiti Teža 10 kg, hitro in pravilno, ne da bi dieto doma, 10 pravil za hujšanje / življenje taksist

Torej, ko je odločila, da bo vrgel nekaj nezaželenih kilogramov na prvem mestu, da ni potrebno, da živijo na misli "Želim shujšati na 10 kg" - bi to privedlo do nasprotnega rezultata, kot vzrok, da razmišljajo o tem, kaj ne moreš, tudi če ti "ne smejo" zelo malo. Moraš, upoštevajte, da se za nekaj časa smo dobili želeni rezultat - samo ne more ostati stran, izvajali nekaj napora. S tem odnosom bo še lažje.

V tem duhu je zabeležena v fitnes klubu ali nadaljevati z vadbo. Najbolje je, vse strokovno pomoč: a pristojni inštruktor bo izbrala natančen program vadbe, ki vas zahteva osebno, z vseh področij problem. Če pa se bi za reševanje ni enostavno, je možno povečati telesno dejavnost zaradi hoje ali, na primer, nekaj postaj Razdalja a potoval, odlična izbira - gredo gor po stopnicah: gre za zelo pomembno področje, zmanjšanje zneska, ki je običajno namen hujšanje. Na splošno je treba telesno aktivnost bistveno poveča, vendar ne sme biti pretirano.

Video: Kako sem izgubil 20 kilogramov (Moja zgodba) pred in po, da izgubijo težo po porodu

V zvezi s povečanjem telesne dejavnosti je potrebno ponovno obrok. Pred usposabljanjem je potrebno narediti mini obrok, da bi imeli dovolj energije za uveljavljanje in pot domov. Tukaj so kot nalašč za sadja, mlečnih izdelkov in žitaric. Toda po lekciji nima: v času, ko je telo gradi mišično maso, in če je, da bi jedli, da ne bo na račun maščobe, vendar na račun hrane in telesne teže se bo povečala. Vendar pa lahko pijete kolikor je potrebno, dehidracija - neprijetno in nedonosnih stvar.

Seveda, če želim, da izgubijo težo 10 kg, mora biti moja prehrana opraviti drastične spremembe in Bole. Prvič, da ne more zapustiti telo lačen za več kot štiri ure, v tem primeru bo začnejo boriti s takšno ureditvijo in bo ležal velik del rezerve hrane. Mimogrede, po mnenju znanstvenikov, se šteje, da je eden od razlogov, da mnogi ljudje ne morejo izgubiti težo: Obstaja nenehen boj za hranila s svojim telesom. Pravzaprav, omejujte se s hrano iz tega razloga, še posebej pa ne splača: imate samo odreči sladkih in škrobnih živil (razen tistih iz pšenične moke), kot tudi za zmanjšanje porabe maščob. Odmerkov je treba postopoma zmanjšati na 150-200 g naenkrat, da se uporablja za majhne količine hrane, in izdelki, združeni v določen način - to je, da ne uporabljajo ogljikovih hidratov z beljakovinami in maščobami, je načeloma, danes pa ni več nobena skrivnost. To pomeni, da je odlična kombinacija - pusto meso z zeleno zelenjavo, nekje na 100 gramov obema.

Video: Kako sem izgubila 10 kg! Kaj povzroča PP? / My Story / Sofi Ko blog

Zajtrk mora biti krepko, klasična kaša - je najboljša rešitev. Edina stvar, - morajo biti brez mleka ali olja, lahko sadje in jagode - to je zelo okusno. Če je možno, zaželeno, kosilo, vendar pa na delovnem mestu ni vedno mogoče - potem je bolje, da zgodnje kosilo. Kosilo je treba omejiti na eno jed brez prvega ali drugega okras, ampak s solato. Če zgodnji večerji - potrebo po kosilu, kakovosti in količine, da se ne razlikuje od drugega zajtrk - to je lahek prigrizek. obstaja veliko sporov in mnenja o večerji: nekdo misli, da je treba zavrniti iz, vendar je to napačno: obvezna za nekaj ur pred spanjem pojesti. To bo zagotovilo normalno spanje in zagotavlja telesu občutek sitosti, ali zajtrk lahko med rezerve, s katerimi se borijo. Idealen izdelek za večerjo so nesladkani mlečni izdelki in, Nenavadno je, juhe, zelenjava sta najboljša.

Tako je problem "Rad izgubiti težo 10 kg, prednostno hitro" To je preprosto rešitev: ne samo-mučenju, pravi odnos, povečanje aktivnosti, zmanjšanje v enem obroku, prehrano, in ne lakoto - in je zagotovljen rezultat. Samo, če se želite vrniti v normalno življenje, kar je malo verjetno, potem je treba izvesti postopoma, zmanjšanje obremenitev in privajanje na velike porcije potrebujete, da se raztezajo v nekaj tednih, v nasprotnem primeru lahko izgubili vse, ki smo vztrajali.