Kako se določi odstotek telesne maščobe? Formula idealne teže

Če ste športnik ali pa samo oseba, ki moti njegovo zdravstveno stanje, boste verjetno spraševali, kako se določi odstotek telesne maščobe. Obstaja več načinov, da to storijo. Vsak od njih je drugačna v smislu kompleksnosti. Fat kalkulator, ki se ga mnogi uporabniki interneta, pogosto netočne na voljo, zato menimo, da je najbolj pravilno formulo in druge načine, s katerimi lahko nadzorujejo svojo težo. Do danes, razvili številne nove tehnike, ki vam omogočajo, da bi našli najbolj natančne rezultate, vendar so vsi zahtevajo finančne naložbe. Izberite najbolj primeren način, da še naprej ravna po njem.

Zakaj štetje količino maščob v telesu

Vsakič, ko stopite na tehtnico, boste opazili določen trend. Vi ali bolje, ali izgubiti težo, čeprav malo. Vendar ne vedno kilogramov, ki jih zavržete so maščobne plasti. To je lahko mišična masa ali dehidracija banalna. Če želite, da izgubijo ali pridobijo težo, morate sprašujem ravno podkožno maščobo. Poleg tega formula idealna teža To je bolj natančen, če veš, kako veliko dodatne maščobe v telesu. Zato je vedeti stopnjo, morate biti prepričani, danes bomo govorili o tem, kako to storiti.

Najbolj preprost način za določitev količine telesne maščobe

Teža po višini in starosti se določi glede na količino telesne maščobe. To je lahko velik, vendar pa bo le mišice, vode in kosti. Razmislite, kako se določi odstotek maščobe v telesu:

• Posebna lestvice, ki določajo količino maščob v telesu. Samo vi lahko odloči, ali naj zaupam ta izum človeštva, saj ne moremo natančno preveriti, ali so informacije, ki jih dobijo res.
• Lahko skrbno preuči se v ogledalo in ugotoviti količino odvečne maščobe. Ampak to je težko objektivno oceniti sami, tako da je ta metoda je redko točna.
• Z trak ukrep pasu in roke. Če je centimetrov okoli pasu postali manjši, in na strani - več kot ste zmanjšati telesno maščobo in množičnih povečanje mišične.

Vsaka od teh metod, ki so dostopne vsem, vendar z njihovo pomočjo ne najdete natančne rezultate. Poleg tega, da ocenijo splošno stanje telesne maščobe, posebne številke, ki jih dobijo.

Formula idealne teže

Če želite izvedeti, kolikšen je odstotek maščobe z metodo Lyle McDonald, kar potrebujete za izračun ITM. V ta namen uporabimo formulo: ITM = teža v kilogramih / višino v kvadratnih metrih. Nato našli svojo sliko:

• ITM = 13-20. Potem je odstotek maščobe enaka 13,5-24;
• ITM = 21-30. Odstotek maščobe 25,5-39;
• ITM = 31-40. Odstotek maščobe je 40,5-54.

Ta metoda določanja debelino maščobe je zelo priljubljena med dekleti, vendar obstajajo tudi drugi načini, da bolj natančno izračunajo to številko.

Najbolj učinkovit način za določitev količine telesne maščobe

Če vas zanima, kako prepoznati odstotek telesne maščobe, Z uporabo medicinske opreme, morate oceniti vaše finančne možnosti. Tudi v javnih zavodih, ta metoda zahteva denarni izdatek, vendar je najbolj natančen od vseh. To je profesionalni športniki se uporablja pred konkurenco, ko je to potrebno za zagotavljanje uradne informacije o stanju telesa.

Bistvo metode je, kot sledi: v zapestju in gležnje so posebne elektrode fiksni skozi katero šibka električni tok. tkiva v telesu, da mu upreti, in raven odpornosti se meri medicinske pripomočke. Ti rezultat takoj po posegu vedeti.

Ampak ta metoda ima veliko pomanjkljivost. Če zdrobljen ravnovesje vode, lahko oprema kažejo nenormalne rezultate v vašem telesu. Zato je postopek običajno izvede dvakrat. Ko telo izgine edem, lahko naprave prikazujejo odstotek maščobe je nižja kot prejšnji čas.

Takšna analiza ni treba opraviti brez potrebe ali posebne smeri zdravnika, je bolje uporabiti druge načine za izračun količine telesne maščobe.

Postopek podvodno tehtanje

lahko določimo idealno telesno težo za višino in starost ob le upoštevati količino maščob v telesu. Postopek podvodno tehtanje daje najbolj natančne rezultate od vseh doslej znanih metod.

Bistvo podvodne meritve je naslednji: če je oseba v celoti potopljene v vodo, da izgubi toliko teže, ki je bil izgnan iz posode, v kateri se nahaja. Po postopku človek tehtal običajnih medicinskih lestvice, in strokovnjaki primerjate težo v vodi s telesno težo na kopnem. Po izvajanju določenih izračunov se izračuna količino maščob v telesu.

Uporaba čeljusti za ženske

Za ogled odstotek telesne maščobe (normalno, da se ženske, je treba upoštevati zelo natančno, saj močno vpliva na splošne kazalnike zdravja), uporabite čeljusti. Ta instrument, ki meri debelino telesne maščobe na vseh delih telesa.

Torej, kako se določi odstotek telesne maščobe s pomočjo čeljusti:

1. Learn debelino gubo maščobe na hrbtni strani rame;
2. Izračunamo debelina stranske gube med stegnenice in reber;
3. Izmerimo debelino gub na trebuhu, rahlo odtekla iz popka;
4. Uporabite formulo: (vsota treh gub v cm + isti sliki na trgu + 0,03661 * število tvojih let) + 4,03653.

Morate vaditi, da bi samostojno izračunali odstotek telesne maščobe. Stopnja za ženske - izračun natančne rezultate 3-krat. lahko izračunamo količino telesne maščobe in moških s to napravo.

Uporaba čeljusti za ženske in moške

Kalkulator maščobe, ki je prikazan v nadaljevanju, je točna dovolj, ampak pridobiti zanesljive rezultate je treba vaditi uporabo instrumenta. Torej, da bi ugotovili, indeks, sledite naslednjim korakom:

• Learn kratno debelino na zadnji strani rame.
• Izmerimo debelino gube maščobe na prednjem delu rame.
• Izračunamo debelino maščobnih gub na hrbtni strani in trebuha.
• Sešteti vse dobljene podatke.

Če želite izvedeti količino maščob v moškem telesu, uporabite naslednje podatke:

Da bi ugotovili, vsebnost maščob v žensko telo, v naslednjih tabelah:

Ta metoda omogoča, da vedo, natančne številke. Poleg tega, če je razumeti, da je enostaven za uporabo. Slaba stran je, da je včasih težko opraviti meritve sami, potrebujete pomoč druge osebe.

Koliko maščobe odstotek mora biti v telesu

Človeško telo - je zelo zapleten mehanizem. Povprečna vsebnost maščobe v njem za skupno človek in športnik je drugačen. 10% žensk in 3% moških - potreben ukrep. Nizek odstotek telesne maščobe kažejo, da jih nujno potrebujemo za pridobivanje teže, ali imate morda zdravstvene težave.

Do 31% telesne maščobe za ženske in do 25% telesne maščobe za moške - normalni sliki. Če jih vaši podatki presegajo, kar potrebujete posebno dieto in izvaja za zmanjšanje telesne maščobe. Prej ko začnete, da se borijo s prekomerno težo, več časa vaše telo bo normalizirati vse presnovne procese.

Torej, človek mora vedeti odstotek maščobe v telesu za nadzor teže in preprečevanje zdravstvenih težav, povezanih s pomanjkanjem ali prekomerne telesne teže.

Kateri način merjenja tega kazalnika, da izberejo - ste se odločili. Ampak ne zanemarjajo tudi najbolj preprostih načinov, da se vsaj približno ve, koliko je vaše telo maščobe normalno. Ne pozabite, da ga njegova količina je odvisna ne le svoj videz, temveč tudi na zdravje.