Človeška imunost in pravilna prehrana

Video: kako izboljšati imuniteto odraslega in otroka, žensko in moškega v ruščini in toplo pozimi

V zimskem času, je imunski sistem še posebej potrebujejo pozornost. jamstvo za zdravje - prava prehrana.

1. Beljakovine. O tem, ali je dovolj hrane v meniju proteina je odvisna od razvoja protiteles v telesu. To je protitelo, ki prepoznajo bakterije, virusi, nekateri toksini, antigeni drugih izvorov in jih uničili. Da bi se sintetizirajo popolno imunoglobuline, mora biti prisotna v živilih proteini vsebujejo aminokisline levcin, triptofan, izolevcin, valin, treonin, metionin, lizin, fenilalanin. Zato je za človeški imunski sistem ostala na ustrezni ravni prehrana tvori z priporočenega dnevnega vnosa 100 g proteina.

Meso, ribe, perutnina, jajca, skuto in sir je treba vrednotiti kot vir živalskih beljakovin. Stročnice, žitni mlevski izdelki, gobe so tudi rastlinskih beljakovin.

2. maščobe. Posebne celice limfocitov imunski sistem in makrofagi imajo zaščitno ovojnico. Sestavljeni so iz lipidov, ki vsebujejo holesterol. Zato ne morete uporabljati z nizko vsebnostjo maščob veganske prehrane v zimskem času. To je neposredna pot do oslabitve njihovega zdravja. Humani imunost odvisna od jakosti stene limfocitov in makrofagov požirala patogenih agresorja celice. Nutricionisti priporočamo, da pri jedi vsebuje 10 gramov maščob živalskega izvora, in 20 gramov maščob rastlin, tudi tiste ženske, ki tesno sledijo sliko.

Ločena tema maščobe. Imunomodulacijski vrednost leži v vsebnosti maščob arahidonske kisline. Iz tega polinenasičenih prenos kisline je odvisna od imunskega odziva. Uporaba maščobe v optimalnih količinah predpisanih norm dietetika je učinkovita metoda povečanje odpornosti oseba.

Video: ohranjanje in krepitev zdravja otrok in odraslih, kako odvzemu imunitete odraslega in otroka

3. Ogljikovi hidrati. Medcelično tekočino, limfa, urina, krvi, sekrecijski žleze - povsod tam so ogljikovi hidrati. Težkega vlaknatega normalizira za vzrejo se okolju koristnih črevesno mikrofloro. Biološke tekočine prevažajo mediatorjev imunskega odziva. Ogljikovi hidrati so torej tudi nujne hranilne snovi, potrebne za normalno delovanje imunskega sistema.

Če porabi dnevno 300 g živalskih proizvodov - viri beljakovin, 100 g žit in 350 g testa kvas izdelkov, želeno količino ogljikovih hidratov vnesli teh istih izdelkov. nadalje dodal, da meni ogljikovih hidratov živila ne bo treba, če gre za prehrano v letu 2000 kcal.

4. Kako povečati odpornost telo s pomočjo zelenjave in sadja. Imunski sistem običajno podprta z vitamini in elementi v sledovih. Uravnotežena prehrana ljudi fizično delajo s priporočeno kalorij okoli 6000 kcal, da je dovolj vitaminov. se potrebni dodatni ukrepi za njihovo dopolnitev. V možnosti napajanja ženskih da je prehrana, katerih cilj je omejevanje kalorij treba uvesti na prvem mestu, naravnih virov C vitamina, še posebej v zimskem času.

človek imuniteto v hude zime, so bili naši predniki hranijo na visoki ravni s pomočjo kislega zelja in posušeno šipkov. Danes, priljubljen vir askorbinska kislina šteje, da je številka ena agrumi, kot čebula, kivi, maline, draga.

Vitamin A in E so vključeni v skupino topni v maščobah. Zato, sadje in zelenjava, ki jih vsebujejo treba uporabljati skupaj z rastlinskim oljem ali kislo smetano, da se izboljša prebavljivost telesa. Zelenjava in sadje rdeče, oranžne in rumene barve narave zasedel prvo mesto v vsebnosti karotena. Mastne ribe, žitarice, jetra, rastlinska olja so dobavitelji vitamina E.

Kako hitro poberem imunski sistem s pomočjo bioflavonoidi. Vitamin P - močan antioksidant, ki spodbuja imunski sistem. Skupina P vitamini ponavadi v sadju, obarvanih v vijolične odtenke, vključno z vini. Za dvig imunitete, ki so potrebni za vstop v prehrani borovnice, ribez, grozdje, temnih sort, jedi iz njih.